Fly jóga er ný stefna í íþróttum, sem felur í sér að framkvæma ýmis æfingar í loftinu. Til þjálfunar eru sérstakar hengirúm notuð, sem gerir það mögulegt að taka ýmis jógaþyrping án mikillar áreynslu. Athyglisvert er að þú getur gert bæði í sérstöku útbúnu herbergi og í garðinum.
Að læra að fljúga jóga
Helstu kostur þessarar áttar í íþróttum er hæfni til að útiloka þrýsting á eigin þyngd, sem er mikilvægt fyrir fólk sem hefur vandamál með liðum eða hrygg. Venjulegur þjálfun gerir þér kleift að gera líkamann sterk, falleg, mjótt og ötull. Að auki er rétt að taka á móti tækifærið til að bæta sveigjanleika og hreyfanleika liðanna, sem hefur bein áhrif á strekkuna.
Mikilvægt er að vita og frábendingar til að fljúga jóga, þannig að það er bannað að fara í slíkar æfingar ef maður hefur æðakölkun, hraðtaktur, segamyndun eða hefur nýlega verið alvarlega slasaður eða hryggjarlið flutt. Það er ómögulegt að takast á við hvort skjaldkirtillinn stækkar, æðahnútar eða önnur vandamál með skipunum finnast. Ef svitamyndun aukist, svimi eða önnur óþægindi fannst, þá er það athyglisvert frá lexíu.
The flókið af æfingum í jóga fljúga:
- Til að byrja með þarftu að gera smá upphitun, þar sem þú tekur höldin í höndunum með hendurnar og gerir nokkrar djúpar halla fram á við. Snúðu síðan til skiptis til vinstri og hægri fæti.
- Samþykkja "kyngja" sitja, þar sem vopnin eru dregin fram, beygðu í samhliða gólfið og lyftu síðan upp einum fæti.
- Leggðu á hengilásbandið þannig að það sé undir brjóstinu á öxlblöðunum. Hámarkaðu slökun þína með því að leyfa bakinu að vera náttúrulega beygður. Dragðu fæturna áfram.
- Hendur teygja yfir höfuðið og snúa, þá ein leið, þá hinn. Fótarnir verða að vera fasteignir. Það er mikilvægt að vera slaka á meðan á æfingu stendur.
- Leggðu fæturna í hengilásinni og láttu líkamann taka lárétta stöðu. Framkvæma létt rokk fram og til baka.
- Leggðu niður mjaðmagrindina og dreiftu fótunum mikið. Það er mikilvægt að muna að líkaminn ætti að vera eins slaka og mögulegt er. Framkvæma blöndun og ræktun fótanna.
- Haltu fótum þínum á einum stað og beygðu hnén. Haltu hendurnar á bak við höfuðið og láttu axlarblöðin opna eins mikið og mögulegt er.
- Standið á öllum fjórum og settu einn fót á hengilásinn. Framkvæma létt rokk fram / aftur. Gerðu á hverri fæti. Dragðu síðan andstæða handlegginn áfram til að auka spennuna.
- Festa seinni fótinn á hengilásinni og taktu " plank ". Dragðu fæturna á fæturna, lyftu mjaðmagrindinni upp og lækkaðu síðan.
- Standið fyrir framan hengilásinn, þannig að það sé á hæð bæjarins og setjið hendurnar í handföngin. Rífa af fótum þínum, taktu láréttu líkamsstöðu og láttu líkamann fljúga svolítið.