Jógatímar fyrir barnshafandi konur eru nú litið af mörgum sem nýjungarhæfni. Hins vegar er jóga elsta kerfið hagnýtt heimspeki sem hjálpar til við að undirbúa móðir, ekki aðeins líkamlega heldur líka siðferðilega.
Hversu gagnlegt jóga fyrir barnshafandi konur?
Jóga fyrir barnshafandi konur er gagnleg í einu á nokkrum stigum: annars vegar á meðan á konum varpað streitu, hins vegar - slöknar á hrygg. Slow, rólegur flokkur fyrir skemmtilega tónlist samræma almenna hugarró framtíðar móðir, hjálpa meðvitaðri til að meðhöndla öll þau ferli sem eiga sér stað í líkama hennar.
Það skiptir ekki máli hvort þú æfir jóga flókið fyrir barnshafandi konur í hópi eða heima - áhrifin verða þau sömu (ef þú auðvitað meðhöndlar æfingar með sömu umönnun og samkvæmni). Mikilvægast er - kona fær raunverulegt tækifæri til að styrkja vöðvana og auðveldara fara fram á fæðingardegi.
Jóga fyrir barnshafandi konur: æfingar
Jóga fyrir barnshafandi konur felur í sér nokkrar æfingar sem innihalda venjulega asanas, en þeir eru valdir á þann hátt að það á ekki að skaða barnið. Hins vegar, á fyrstu þremur mánuðum meðgöngu, getur þú samt gert algengustu jóga - það verður engin skaði af því.
Eftir þetta tímabil býður jóga fyrir barnshafandi konur asanas:
- Setja á sérsniðið. Þetta er mikilvægt æfing - það bætir blóðrásina í grindarholunum og hjálpar til við að slaka á vöðvunum á því svæði. Setjið á gólfið, hallaðu aftur á móti veggnum, látið hryggina vera hornrétt á gólfið. Setjið fæturna fyrir framan þig, settu eina kodda undir kné. Slakaðu á öllum vöðvum. Andaðu djúpt, en án spennu, slakaðu á þéttan útöndun á neðri bakinu. Framkvæma 1-2 mínútur.
- Slökun á hálsi. Setjið á gólfinu á brún kodda á tyrkneska. Setjið hnén undir kodda. Slakaðu á, andaðu djúpt, haltu þér strax. Snúðu höfuðinu á hvorri hlið í 7 sinnum.
- Slökun á herðum. Setja niður, eins og í æfingu til að slaka á hálsinn. Hendur draga upp, örlítið teygja í loftið (þessi hreyfing er aðeins leyfileg þar til 34. viku meðgöngu). Án spenna, leggðu hendurnar niður. Endurtaktu 5-7 sinnum.
- Slökun á grindarholum. Þetta er mjög mikilvægt æfing sem hjálpar til við að létta álagið sem safnast er upp á daginn, ekki aðeins úr grindarholinu heldur einnig frá fótunum, sem nú þarf að vera borið af tveimur einstaklingum í einu. Setjið á gólfið, hallaðu á bak við vegginn, dreiftu fótunum á breidd, en svo að þér líði vel og setjið hendur á kné. Andaðu djúpt, létt, djúpt. Við útöndun, slakaðu á neðri hluta líkamans, á innblásturinn, reyndu að líða ljós og gaum að slökun á axlir og hálsi. Framkvæma 1-2 mínútur.
- Slökun á mitti. Þetta er mjög mikilvægt fyrir væntanlega mæður, því að hryggurinn er nú að venjast viðbótar, ört vaxandi álagi. Sitja á gólfinu, dreift fæturna í sundur. Snúðu til hliðar, líta yfir öxlina, finndu hvernig loðin slakar á. Fara aftur í upphafsstöðu. Eftir það skaltu snúa hinum megin og framkvæma svipaða æfingu. Endurtaktu 5-6 sinnum fyrir hverja hlið.
- Slökun á neðri hluta beinagrindarinnar. Afturhluti fótanna, nákvæmari, vöðvarnar í læri, sem eru ekki síðar álagnir af vaxandi álagi, munu fá langvarandi slökun. Stattu upp beint, leggðu fæturna á breidd axlanna og klemmdu hendurnar fyrir aftan á bakinu í lásinu. Dragðu hægt og rólega áfram, meðan þú heldur áfram að anda. Skjálfti, bíðið í nokkrar sekúndur og farðu hægt aftur í upphafsstöðu. Þú þarft að endurtaka 5 sinnum. Athugaðu vinsamlegast! Ef þú finnur fyrir svima eða hvers konar óþægindum skaltu ekki gera þessa æfingu!
- Í lok flókinnar, framkvæma almennar afslappandi æfingar sem hjálpa þér
ekki aðeins til að slaka á allan líkamann, heldur einnig til að bæta velferðina. Leggðu niður á annarri hliðinni, beygðu einn fót í hnénum, settu smá púði undir höfuðið og slakaðu alveg. Leggðu þig niður í nokkrar mínútur. Snúðu á bakinu og slakaðu á í 2 mínútur. Þá er æfingin hinum megin.
Það eru aðrar jógaþættir fyrir barnshafandi konur sem hægt er að framkvæma án þess að hætta barninu sínu. Það er best að fara í nokkra flokka fyrir barnshafandi konur í hópi til að muna réttan árangur, eftir það getur þú haldið áfram að læra heima.