Það eru fimm alhliða tíbet æfingar . Þau eru alhliða vegna þess að þeir "meðhöndla" ekki ákveðna hluta af líkamanum, en staðla allar aðgerðir lífverunnar í heild. Á margan hátt er þetta eðlileg hormónabakgrunnur, að mörgu leyti - umbrot og hreyfingu blóðs og orku í gegnum æðar og orkukerfi.
Einnig er þetta Tíbet fimleikar gagnlegt fyrir liðum - við teygðum og teygðum hrygginn í hverri æfingu. Sérstaklega gaum að slíkum "trifles" - sem stöðu höfuðsins og spennu sokka. Þessir þættir eru mikilvægustu fyrir hrygginn, þar sem við getum dregið það (höfuð og sokka á okkur) og teygið (höfuð hallað aftur, sokkar réttar fram).
Tíbeta leikfimi
- Við snúum réttsælis þrisvar sinnum - við andum rólega og slétt, ekki þjóta, hækka hendur okkar til stigsins á axlunum, við teygum bakið okkar.
- Við leggjumst niður á gólfið, lófa með þéttum þjappaðum fingur þrýsta á gólfið, tá sokkar teygja, fætur saman. Við anda frá sér, anda að draga höfuðið að brjósti, rífa fæturna úr gólfinu, hækka þau lóðrétt, án þess að beygja hnén og draga sokka á okkur. Við læri höfuðið niður, þá fætur okkar.
- Við sitjum á hælunum, hné á breiddum axlanna, rifið mjöðmina af fótunum, klifrið á sokkana, mjaðmirnar eru hornréttir á hæðinni, hendur hvíla á mitti. Við anda frá sér, anda okkur eins mikið og mögulegt er í bakinu og kasta höfuðinu aftur. Við útöndun rísum við til baka, við reynum að snerta brjósti okkar með svínum okkar. Þá anda, við útöndun - við beygja, anda aftur, útöndun - við ýtum á höku í brjósti.
- Við setjumst niður á gólfinu, fætur stráka, axlarbreidd í sundur, við halla höfuðið aftur á bak, við rífa mjaðmagrindina af gólfinu - við stöndum á höndum okkar og fótum, beinin, bakið og höfuðið er rétti í einum línu. Við útöndun komum við aftur, við reynum að ýta á höfð í brjóst.
- Við leggjumst niður á gólfið, upphafsstaðurinn er líkaminn samsíða gólfinu, við höldum vopnunum útstreymdum og á sokkunum reynum við að beygja í neðri bakinu. Við útöndun fer beinin aftur og upp, líkaminn er brotinn "í tvennt", hökan nær til brjóstsins. Við útöndun snúum við aftur til FE, svo farðu aftur með beinin upp.
Fyrsta vikan er hver æfing af flóknum tíbetískum fimleikum fyrir hrygginn endurtekin 3 sinnum. Í seinni viku - 5 sinnum. Næstum bæta við smám saman smám saman í hverri viku til að lokum koma með fjölda tíbeta æfinga sem gerðar eru fyrir hrygginn 21 sinnum. 21 sinnum er hámark, það er ekki nauðsynlegt að gera meira.
Það mun vera gagnlegt að skipta flóknum tíverska læknandi leikfimi í tvo hluta - um morguninn við sólarupprás framkvæmum við hverja æfingu 10 sinnum, um kvöldið við sólsetur - 11 sinnum.
En þetta er aðeins eftir slétt umskipti í 21 endurtekningar.