Æfingar með vefjasprengju veita framúrskarandi áhrif, sem er áberandi eftir nokkrar æfingar. Það er hægt að nota sem expander fyrir hendur , aftur, brjósti. Þegar þú tekur á móti þessum íþróttatækjum ættir þú að muna um smám saman aukningu á álaginu. Til að gera þetta, einfaldlega fjölga fjöðrum.
Æfingar með öxlfjaðri
Þegar þjálfun er með öxlaskipti, starfa vöðvarnir á brjósti, bak og öxl. Sérfræðingar mæla með að stunda námskeið um morguninn til að vera í tonus allan daginn. Við vekjum athygli á nokkrum einföldum æfingum:
- Í standandi stöðu skaltu taka expander í hendurnar og lyfta því upp, lófa snúa inn. Við innöndun - hönd í hönd, við útöndun, fara aftur í upphafsstöðu. Gerðu æfingu þannig að barkið bendir hvorki aftur né aftur.
- Án þess að breyta ástandinu skaltu hækka hendurnar þannig að lóðir þínar snúi út. Reyndu að dreifa höndum þínum eins langt og hægt er, án þess að beygja olnboga þína. Þeir ættu að vera á bak við þig.
- Festið handfangið á útsprengjunni á fótlegg vinstra megin, haltu öðru í hendurnar. Leggðu hendurnar í brjósti, hallaðu fram og beygðu síðan og beygðu aftur. Smám saman auka álagið með því að bæta við fjöðrum.
- Upphafsstaðurinn breytist ekki. Hægri höndin er ýtt á brjósti, vinstri - lyftu og farðu smám saman til hliðar. Þá skaltu taka hægri höndina til hliðar. Reyndu ekki að beygja þá. Æfðu fyrir hvern hönd aftur.
Æfingar með brjóstvexti
Spring brjósti expander er skel sem samanstendur af búnt af uppsprettum sem fest eru á brúnir með handföngum. Helstu kostur þessarar expander er lítil stærð og litlum tilkostnaði. Fyrst skaltu læra nokkrar einfaldar æfingar:
- Upphafsstaðurinn stendur, fætur eru með axlarbreidd í sundur. Haltu expander í hendurnar. Sokaðu hægri fótinn til hliðar, hendur til hægri við brjósti. Við útöndun er vinstri handleggur boginn við olnboga liðið, hægri handleggurinn er beintur. Andardráttur - upphafsstaðurinn.
- Í sömu stöðu skaltu beygja vinstri handlegginn á olnboga þannig að bursta snertir öxlina. Hægri höndin er lækkuð rétt meðfram mjöðm, lófa út á við. Meðan andardrátturinn er andaður skaltu hækka vinstri handlegginn, fara aftur í upphafsstöðu eftir útöndun.
- Liggja á bakinu, festa handfang expander á vinstri fæti, hækka það um 70-90 gráður. Andaðu - taktu rólega upp hendurnar á bak við höfuðið, við innöndun aftur í upphafsstöðu. Þú ættir að framkvæma æfingu fyrir hvern fót.
Classes með vor Expander eru mjög árangursríkar, því með þessari þjálfun eru nánast allar vöðvahópar í vinnunni. Mundu að flokkar ættu að vera reglulegar, þá muntu ná tilætluðum árangri.