Lágmarks tíma sem þú þarft að sitja á mataræði til að sjá á mælikvarða mínus - í viku. Það er mikilvægt, meðal fyrirhugaðs úrval af aðferðum til að missa þyngd að velja hentugasta valkostinn fyrir sjálfan þig, miðað við getu líkamans og óskir.
Hversu mikið get ég létt í viku?
Upplýsingar um að í sjö daga sem þú getur kastað meira en 10 kg, eða jafnvel meira, er ósatt, vegna þess að slíkt alvarlegt tjón er hættulegt heilsu. Ef maður sem hefur borðað óviðeigandi hefur setið sig á mataræði, þá er það hversu mikið þú getur tapað í viku 5 kg, þar sem umframmagn fer í burtu. Þegar þyngdin er lítil og þú vilt verða grannur, þá er tap á 1 kg í sjö daga talið hæft til að viðhalda heilsu.
Árangursrík mataræði í viku
Markmið margra - mikið til að henda í stuttan tíma, en eyða sjö dögum stórri kílógramm og ekki skaða heilsu, þú getur það ekki. Áhrifaríkasta mataræði vikunnar byggist á meginreglum réttrar næringar. Refsing skaðlegra vara í þágu heilbrigðu er rétt ákvörðun. Strangar og langvarandi mataröryggingar eru bönnuð. Mundu að næstum öll fæði hafa frábendingar, sem eru þess virði að íhuga. Ef þú ert með alvarleg heilsufarsvandamál áður en þú notar þyngdaraðgerðir skaltu leita til læknis.
Eggsdýpt í viku
Þyngdartapið sem kynnt er er prótein og með hjálp þess, samkvæmt verktaki, getur þú tapað 7 kg. Til að ná árangri þarf að fjarlægja sykur, salt og fitu úr matnum. Skráðir á listanum yfir samþykkt matvæli eru grænmeti og ávextir sem eru ríkar í trefjum, nauðsynlegar til að hreinsa líkama eiturefna. Mataræði matseðilsins í viku felur í sér strangt eftirlit með valmyndinni og dagarnir eru bannaðar að breyta dagunum. Egg soðið hart og leyfði gufubaði. Annar mikilvægur þáttur í mataræði - notkun sítrus, sem hjálpar til við að brenna fitu.
Low Calorie Diet - Valmynd fyrir vikuna
Útsýnið að ef maturinn er lítill kaloría þá verður það svangur, rangt vegna þess að listinn yfir leyftar vörur er breiður. Þyngd fer í burtu smám saman, sem gerir líkamanum kleift að endurskipuleggja og niðurstaðan verður seinkuð í langan tíma. Vikulegt mataræði fyrir þyngdartap þýðir að neysla dagsins er ekki meiri en 1500 kkal. Grundvöllur valmyndarinnar er próteinafurðir með lítið fituinnihald. Farga skal úr einföldum kolvetnum og það er enn mikilvægt að lágmarka salt. Veldu brotstyrk.
Mataræði Montignac - matseðill fyrir vikuna
Framlagð tækni gerir kleift að bæta efnaskipti og hefja ferlið að missa þyngd. Mikilvægt er að gefa upp hratt kolvetni og sérstaklega frá sætum. Bannið er kartöflur, hrísgrjón og pasta. Ekki blanda mikið kolvetni og fituefni. Mataræði fyrir þyngdartapi í viku þýðir þrjár máltíðir á dag á sama tíma. Helstu vörur þessa þyngdaraðferðar eru grænmeti, baunir og ávextir. Mataræði er skipt í tvo tímabil:
- Á fyrsta stigi hreinsar líkaminn ýmis konar og eiturefni. Mikilvægt er að borða ekki matvæli með blóðsykursvísitölu yfir meðaltali.
- Annað stig er liðið þegar kílóin eru farin og þú þarft að styðja við niðurstöðuna. Athugaðu að það getur verið ótakmarkaður tími. Vörur með mikla blóðsykursvísitölu eru bönnuð. Undirbúa þessa áfanga fyrir rétta næringu.
Fat Burning Diet - Valmynd fyrir vikuna
Ferlið á fitubrennslu byrjar sem afleiðing af miklum fækkun kolvetna. Orka er fengin með próteinmjólk, sem breytast ekki í fitu. Annað grundvöllur þessa aðferð til að missa þyngd - grænmeti og ávextir, þar sem mikið af trefjum. Strangt mataræði í viku er tilvalið fyrir þá sem hafa eðlilega líkamsþyngdarstuðuls, en það eru feitur innstæður. Það er mikilvægt að hafa í huga að þyngdin fer í burtu, en vöðvamassinn þjáist ekki. Fyrir þetta ætti hvert máltíð að vera neytt af próteinum.
Miðjarðarhafið mataræði - valmynd fyrir vikuna
Þessi slimming program er sú eina sem viðurkennd er af UNESCO sem menningararfi Miðjarðarhafanna. Miðjarðarhafs mataræði fyrir þyngdartap og heilsu almennt er gagnlegt, því það er hægt að nota í ótakmarkaðan tíma. Slík matur er leyfður fyrir fólk á öllum aldri. Það hefur ekki strangar takmarkanir og grundvallarreglur samsvara kanínum heilbrigðrar næringar.
- Ávextir og grænmeti má borða í hvaða magni sem er.
- Til að fjarlægja úr óþarfa sterkju korninu ætti að vera látin liggja í bleyti í dag fyrir eldun.
- Maturin er soðin sparlega: soðið, stewed, bakað og eldað.
- Mataræði í viku felur í sér hættulegan máltíð og hlutar ættu ekki að vera mikið.
- Dagleg staða nauðsynlegra vökva er 1,5 lítrar.
- Mælt er með að reyna að nota aðeins ólífuolía, sem inniheldur mörg gagnleg fitusýrur, mikilvæg fyrir heilsuna.
- Í morgunmat eru kolvetni matvæli best og fyrir kvöldmatinn - prótein.
Mataræði BEECH - matseðill fyrir vikuna
Prótein-kolvetnisskipting er frábær valkostur sem hjálpar til við að sóa ofgnótt, halda vöðvum. Mataræði ætti að vera tekið með tilliti til þess að dagleg kaloríainntaka undir álaginu ætti að vera 1200 kkal, og ef einstaklingur stundar íþróttum, þá að tilgreint gildi er nauðsynlegt að bæta við annarri 400 kkal. BEACH diet, valmyndin sem er mismunandi eftir degi, gefur tækifæri til að sjá á vog góðan árangur af því að missa þyngd, sem þú þarft að taka tillit til grundvallarreglna.
Þessi aðferð við þyngdartap er byggð á skiptingu fjóra daga. Fyrstu tveir dagarnir eru prótein, sem gefur orku og byrjar að brenna fitu. Eftir þetta er kolvetnisdagur nauðsynlegur til að bæta glýkógenbeltann. Fjórða dagurinn er blandaður, það er að þú getur borðað bæði prótein og kolvetni, sem er mikilvægt fyrir stöðugleika efnaskiptaferla, þá er allt endurtekið aftur. Mataræði í viku af BEACH inniheldur nokkrar mikilvægar meginreglur:
- Magn próteina ber að reikna þannig að 1 kg af þyngd nemi 0,5-1 g. Að því er varðar kolvetnisdag er tekið tillit til þess að 4 g af kolvetni séu nauðsynlegar á 1 kg af þyngd.
- Fyrir blönduðum dögum eru gildi mismunandi, þannig að prótein þurfa 1,5-2 g og kolvetni þarf 2,3 g.
Mataræði PP - matseðill fyrir vikuna
Fyrir þá sem vilja léttast með kostur fyrir heilsu sína, besta lausnin fyrir þetta er rétt næring. Það eru engar takmörkanir á tímasetningu um samræmi við þetta mataræði. Fyrst þarftu að yfirgefa skaðlegan mat: sætt, hveiti, reykt og svo framvegis. Lágmarkið er magn saltsins sem notað er. Mataræði PP í viku felur í sér samræmi við grunnreglur:
- Eftir að vakna, drekka vatn með sítrónusafa. Mælt er með að drekka vatn og í hálftíma fyrir máltíð.
- Morgunverður ætti að vera skylt og innihalda matvæli sem innihalda flókna kolvetni. Til kvöldmatar ættir þú að velja próteinfæði og fara framhjá því eigi síðar en þremur klukkustundum fyrir svefn.
- Matur ætti að neyta í litlum skammtum yfir daginn.
- Þú þarft að drekka nóg af vatni, sem er mikilvægt fyrir að missa þyngd. Daglegt hlutfall er 1,5-2 lítrar;
- Meðal próteinfæða er það þess virði að borga eftirtekt til mataræði kjöt : kálfakjöt, alifugla, kanína og aðra. Mikilvægt súrmjólkurafurðir, þar sem fituinnihaldið ætti ekki að vera meira en 5%.
- Í mataræði valmyndinni í viku ætti að vera grænmeti, en mælt er með að lágmarka fjölda matvæla sem innihalda margar sterkjur. Ávextir eru helstu birgja vítamína, steinefna og trefja. Ekki missa af sætum ávöxtum, til dæmis banani, fíkjum og vínberjum.
- Það er heitt, því að ferlið við að elda gagnlegt og mataræði er útilokað.
- Valmyndin ætti að vera fjölbreytt, þannig að búa til það sjálfur, í samræmi við gildandi reglur.