Sú mataræði er ein af þeim mataræði sem hægt er að flytja mjög auðveldlega, þar sem mataræði er nóg til að þjást ekki af stöðugri tilfinningu hungurs. Það eru tvær nokkuð vinsælar útgáfur af þessu mataræði: Einn þeirra felur í sér sjö daga afbrigði af einföldum mataræði (þ.e. á mánudaginn fylgi mataræði á bókhveiti, á þriðjudag - fæði á hafrum osfrv.); Hin valkostur er að borða sama viku í mismunandi croups á hverjum degi.
Kostir og gallar af mataræði á korni
Til að byrja með athugum við að mataræði á haframjöl, müsli, hvítum hrísgrjónum, mangó og öðrum augnablikum korni gerir ekkert vit í því að öll þessi korn eru hreinsuð, hreinsuð af gagnlegum trefjum og eru í raun sömu einföldu kolvetni og hvítt brauð . Slík matvæli munu hafa slæm áhrif á meltingar og þörmum. Þess vegna eru skráð korn, þar á meðal Hercules, ekki innifalin í mataræði.
Kostir mataræðis má rekja til þess að það inniheldur mikið af trefjum sem hafa jákvæð áhrif á verk þörmanna og meltingarvegar. Að auki er mataræði ekki svekkjandi og á meðan getur þú haldið áfram að þjálfa (þar af leiðandi mun vöðvamassinn minnka lítið) og lifa einnig eðlilegt líf án þess að valda vandræðum með vellíðan.
Frá mínusum af mataræði er athyglisvert að þeir eru ójafnvægir, sem er að hluta til skaðleg fyrir lífveruna, sem þarfnast allra vítamína og gagnlegra snefilefna, og ekki bara þær sem eru í korni. Því er best að sameina mataræði við móttöku fjölvítamína.
Mataræði á kornvörum: skiptis mónó-mataræði
Svo, þetta mataræði valkostur ráð fyrir eftirfarandi mataræði:
Hveiti:
- morgunmat - hveiti hafragrautur + hunang + 1/2 bolli af mjólk;
- hádegismatur - hveiti hafragrautur + grænn laukur + 1 bolli grænmeti seyði;
- kvöldmat - hafragrautur + kanill + hunang + glas af náttúrulegum jógúrt.
Hirðadagur (mataræði með hirsi er byggt á sömu meginreglu):
- morgunmat - 1/2 bolli af mjólk + hafragrautur + hunang;
- kvöldmat - 1 glas af seyði úr grænmeti + hafragrautur;
- kvöldmat - 1 epli.
Haframjöldagur (ekki Hercules, þ.e. hafrar):
- morgunmat - 1/2 bolli af mjólk + hafragrautur;
- hádegismatur - 1 glas af grænmeti seyði með kryddjurtum + hafragrautur;
- kvöldmat - 80 grömm af osti með fljótandi sýrðum rjóma + hafragrauti.
Rice dag (aðeins brúnt eða villt svart hrísgrjón). Skiptu í þrjár máltíðir hrísgrjón hafragrautur blandað með rifnum epli, hunangi og kanill.
Byggdagur:
- morgunmat - hafragrautur + hunang + 1/2 bolli af mjólk;
- hádegismatur - 1 glas af grænmeti seyði með grænu lauki + hafragrautur;
- kvöldmat - hafragrautur með þéttri mjólk + 1/2 bolli af hvaða sítrusafa.
Bókhveiti dagur:
- morgunmat - hafragrautur með hunangi + 1/2 bolli af mjólk;
- kvöldmat - 1 glas af grænmeti seyði með kryddi + korn;
- kvöldmat - 1 bolli kefir + hafragrautur.
Blönduð dagur:
- morgunmat: 1/2 bolli af mjólk + örlítið sæt haframjöl;
- hádegismatur - bókhveiti hafragrautur + 1 bolli grænmeti seyði með hvítlauk.
- kvöldmat - byggið hafragrautur + epli.
Á sjöunda degi hafragrautarinnar geturðu valið eitthvað sem þú hefur valið frá þeim sem þegar hafa verið.
Korn mataræði er fjölbreytt valkostur
Önnur útgáfa af þessu mataræði er einnig hönnuð í eina viku og endurtakar síðustu sjöunda daginn af fyrri mataræði. Þú getur valið hvaða korn og skiptis þeim í morgunmat, hádegismat og kvöldmat. Auk korns geturðu borðað 1-2 epli á dag, drekkið glas af mjólk eða kefir.
Það er mikilvægt að hafragrautur innihaldi ekki salt og sykur - þau geta aðeins verið hellt eða bragðbætt með hunangi eftir að þau eru að fullu soðin.
Í samlagning, ekki gleyma að stjórna hluta: korn eru hár-kaloría vara, svo mataræði þitt mun ekki virka ef þú borðar meira en 250-300 grömm af mat í einu (þetta er u.þ.b. meðaltal plata).