Kannski, í matarfræði eru tveir flokkar fólks. Fyrsta lifa í samráði við setninguna "það er matur, það er engin matur." Þeir eru alveg sama hvað nákvæmlega þeir borða, aðalatriðið er að það sé fullnægjandi. Slík fólk verður gefið einhverju mataræði með erfiðleikum, vegna þess að: í fyrsta lagi felur í sér mataræði vandlega val á mat, og í öðru lagi lækkun á kaloríuinnihaldi og eilíft hálfsjúku ástandi.
Seinni flokkurinn er gourmets. Það er mikilvægt fyrir þá að þeir borða það sem það lítur út og hvað smekk hvers einstaklings er. Erfiðleikar við að missa þyngd á mataræði fyrir þennan flokk er að flest þyngdartapskerfi krefjast frekar eintóna matseðils - einföld mataræði , hörðu kolvetni mataræði o.fl.
Í þessu tilfelli bjóðum við upp á möguleika fyrir seinni flokknum - mataræði, sem við vonum, mun ekki hafa tíma til að leiðast.
Það snýst um uppáhalds mataræði í 7 daga.
Reglur um mataræði
7 daga uppáhalds mataræði felur í sér 4 mismunandi mónó-fæði:
- 3 drekka daga;
- 1 grænmetisdagur;
- 1 ávöxtur dagur;
- 1 prótein dag;
- 1 sameinuð dagur - leið út úr sjö daga uppáhalds mataræði.
Ekki er hægt að rugla saman vörur, svo og að treysta á einfæði. Til að breyta pöntuninni hér fyrir neðan er einnig bönnuð. Staðalreglur gilda um mataræði - 5-6 máltíðir, meira enn vatn, lágmarks hreyfing. Mótorhreyfing er ekki bönnuð, en ekki er mælt með því hvenær sem er á mataræði - máttur álag er ekki aðeins árangurslaus heldur leiði einnig til aukinnar matarlystingar.
Dagur: 1, 3, 6
Mataræði drykkjadags uppáhalds mataræðis er einfalt - aðeins fljótandi matvæli eru neytt. Auðvitað, ekki gos, pakkað safi og ekki Coca-Cola, en gagnlegar og fullnægjandi drykkir og matur .
Valmynd:
- súrmjólkurdrykkir;
- ósykrað ferskt (til dæmis gulrót);
- kjúklingur seyði;
- te án sykurs;
- vatn.
Ef þú ert að undirbúa ferskpressað ávaxtasafa - þynntu þá með vatni í 1: 1 hlutfalli til að forðast of mikið af sykri. The seyði ætti að vera nýbúið (náttúrulegt, ekki úr pakkanum), án salt.
Salt mun halda vökva í líkamanum, sem veldur bólgu. Á þessum degi er kaloríainntaka þín sérstaklega lágt, svo varaðu þig frá líkamlegri áreynslu, hvíldar meira og ekki hissa á svima.
Dagur: 2
Matseðillinn á öðrum degi vikulega mataræði er ástvinur er algjörlega grænmetisæta. Grænmeti má elda í ofninum, eldavél, stewed, gufuð, borða hráefni. Daglegt kaloría innihald er allt að 1000 kkal, máltíðir allt að 6.
Leyfilegt af:
- hvaða grænmeti í hvaða formi og samsetningu sem er;
- ólífuolía (allt að 2 matskeiðar);
- sítrónusafi;
- sojasósa;
- náttúruleg jógúrt.
Geymið sósur, majónesi - er bannað.
Dagur: 4
Á þessum degi hefur þú tækifæri til að borða allt að 3 kg af ávöxtum. Eina bannið er lagt á sætasta ávöxtinn - bananar, fíkjur, dagsetningar, vínber. The gagnlegur ávöxtur fyrir mataræði er jafnan, greipaldin. Hann - frægur feiturbrennari, dregur úr matarlyst og saturates mikið af vítamínum.
Til viðbótar við greipaldin geturðu auðvitað borðað aðra ávexti í hvaða samsetningu sem er. Milli máltíða, drekk meira vatn - þetta mun draga úr tilfinningu hungurs.
Dagur: 5
The langur-bíða eftir prótein dag! Margir gera banvæn mistök og borða allt að því marki að öll fyrri viðleitni sé lækkuð að engu.
Leyfilegt af:
- kjúklingur flök;
- sjávarfang;
- fiskur;
- kjúklingur egg;
- mjólkurafurðir.
Á daginn ætti að vera 5 máltíðir með hluta af mjög miðlungs stærð.
Dagur: 7
Hætta á mataræði er samsett dagur. Algengasta og viðunandi kosturinn er að muna hversu gagnlegt þú notaðir til að borða áður en mataræði (súpur, kasserar af kjöti og grænmeti, stewed grænmeti) og sameina það með grænmeti og ávöxtum dag mataræði.
Morgunmaturinn þinn getur verið úr harða soðnu eggi og ½ grapefruit, seinni morgunmatinn - frá 1 ávöxtum. Hádegisverður - grænmetisúpa, síðdegis te - 1 ávöxtur. Fyrir kvöldmat undirbúum við grænmetis salat, og áður en þú ferð að sofa drekkur við glas kefir.