Margir, sem vilja losna við nokkur auka pund, byrja að velja sér einfalt en árangursríkt mataræði. Hingað til eru margar aðferðir sem hafa áhrif á hverja manneskju öðruvísi vegna þess að allt fer eftir einkennum líkamans. Við bjóðum upp á nokkrar einfaldar og algengar aðferðir.
Einföld kefir mataræði í viku
Einn af vinsælustu valkostunum, en þetta mataræði er mjög strangt og þolir ekki alla. Grundvöllur mataræðis er 1,5 lítrar lágfita kefir. Bara ekki drekka með núllfitu. Sumar dagar eru fleiri vörur notaðar til að viðhalda eðlilegu heilsu. Valmyndin er einföld og árangursrík mataræði í viku, mjög lítil:
- Dagur númer 1 - fimm kartöflur soðið í samræmdu og kefir ;
- Dagur númer 2 - kefir;
- daginn №3 -100 grömm af fituríkri kjöti, sem ætti að vera soðið eða eldað gufað og kefir;
- dagur №4 - 100 g af fitusósu soðnu fiski og jógúrt;
- Dagur númer 5 - ótakmarkaðan fjölda hrár ávaxta og grænmetis, en aðeins, ekki mangó, bananar og vínber, og einnig kefir;
- Dagur númer 6 - kefir;
- Dagur númer 7 - kefir og 1 lítra af róandi vatni.
Á þessum tíma getur þú tapað frá 3-5 kg, það veltur allt á upphaflegri þyngd.
Einfaldasta og árangursríkasta bókhveiti mataræði
Bókhveiti - gagnlegt korn, sem fljótt satates og gerir þér kleift að halda tilfinningu um mætingu í langan tíma. Að auki hjálpar það að hreinsa líkama skaðlegra efna. Buckwheat hafragrautur er hægt að elda á mismunandi vegu, en það er best að stela því fyrir nóttina. Á einum degi getur þú borðað ótakmarkaðan magn af hafragrautur, síðast en ekki síst, finnst ekki hungur. Að auki er dagurinn heimilt að drekka 1 lítra kefir, sem enn er hægt að blanda við hafragraut. Mikilvægt er að drekka amk 2 lítra af vatni á dag.
Skilvirkt og einfalt grænmetisæði í viku
Matur á ávexti og grænmeti er ekki strangur og þú þarft ekki að þjást af hungri. Fyrir hvern dag eiga eigin reglur:
- Mánudagur er ávaxtadagur dagur. Það er heimilt að borða ávexti nema bananar, sem eru mjög háir í hitaeiningum. Vertu viss um að innihalda greipaldin í valmyndinni, sem bætir meltingu og stuðlar að fitubrennslu. Eru gagnlegar fyrir þyngdartapa sem innihalda pektín, sem eru mikilvæg fyrir rétta starfsemi meltingarvegarins. Daglegt mataræði ætti að vera u.þ.b. það sama: fjórar eplar og greipaldin, vatnsmelóna og tveir granatepli. Það er bannað að drekka ávaxtasafa.
- Þriðjudagur er grænmetisdagur. Þú mátt ekki borða ekki aðeins hrár grænmeti þar sem mismunandi salöt og snakk eru tilbúin, en einnig soðið, sem þýðir að súpur, kartöflur og aðrir diskar eru einnig leyfðar. Sem klæða er hægt að nota aðeins salt, pipar og sítrónusafa.
- Miðvikudagur er ávexti og grænmetisdagur. Þetta er blanda af mataræði mánudags og þriðjudags. Mundu að bann er bananar, auk þess að yfirgefa kartöfluna, sem inniheldur mikið af sterkju, og það er skaðlegt fyrir myndina.
- Fimmtudagur er banani-mjólk. Talið er að þetta sé mest afkastamikill dagur. Matseðillinn inniheldur: átta bananar, 3 msk. mjólkurafurð og skál grænmetisúpa.
- Föstudagur. Á þeim degi vænta ég nú þegar fjölbreyttara, sem gerir þér kleift að sætta þig við líkamann. Borða lítið af soðnu hrísgrjónum og grænmetisalati, sex tómötum, tveimur eplum, 0,5 msk. Léttmjólk, appelsínugult og greipaldin .
- Laugardagur - hrísgrjón með grænmeti. Heimilt er að borða leyftar vörur fyrir sig eða blandað, til dæmis, þú getur borðað hrísgrjón og grænmetis salat eða hrísgrjón með soðnum grænmeti. Mundu að þjónn korns ætti ekki að vera stór.
- Sunnudagur er ávexti og grænmetisdagur. Á síðustu 24 klst er nauðsynlegt að drekka safi úr grænmeti og ávöxtum. Æskilegt er safa úr appelsínur eða vínberjum. Að auki getur þú borðað salat af grænmeti og súpu.