Mataræði "1200 hitaeiningar"

1200 hitaeiningar - lágmarksupphæð nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi líkamans. Ef þú ferð í burtu frá þessu númeri í stóru partýinu, munt þú missa þyngra miklu erfiðara, og ef í smærri mun umbrotin hægja á þér. A mataræði af "1200 hitaeiningum" mun hjálpa þér að líða ekki svangur og missa þær auka pund.

Grunnreglur

1. Daglegt mataræði ætti að innihalda 55% flókinna kolvetna, 15% prótein og 30% fitu.
2. Helsta hundraðshluti fita er af grænmetis uppruna og aðeins 3% af dýrum.
3. Undirbúa diskar fyrir par eða í ofninum, þannig að þú geymir hámarks magn næringarefna og vítamína.
4. Það er best að borða 5 sinnum á dag, svo þú munt ekki líða svangur.
5. Gefðu upp alveg af sætum, feitu, skyndibiti, hnetum og kolsýrdum drykkjum.
6. Ókostirnir eru að þú þarft að stöðugt telja hitaeiningar og vega vörur þínar. Þú getur fundið mikið af kaloría borðum á Netinu.

A 1200-kaloría mataræði hefur svo áætlaðan matseðil:

1. Morgunverður ætti að koma 300 hitaeiningum í líkamann. Borða 150 g af hvítkálasalati með gulrótum, sem hægt er að fylla með sítrónusafa og lítið magn af ólífuolíu. Einnig borða lítið brauð með smjöri eða osti og 50 g af pylsum.
2. Annað morgunmat inniheldur 120 hitaeiningar. Hafa bolla af kaffi með hunangi.
3. Hádegismatur samanstendur af 420 kaloríum. Undirbúa 80 g af kjúklingabringu, 150 g af kartöflum, sem fylla 20 g af jurtaolíu og drekka grænt te, en án sykurs.
4. The snarl mun koma líkamanum 120 hitaeiningar. Drekkið 200 ml af jógúrt, fullkomið fituinnihald 1,5%.
5. Kvöldverður inniheldur 240 hitaeiningar. Það samanstendur af stykki af fiski sem vegur 200 grömm og 150 grömm af hvítkálasalat með gulrótum, kryddað með sítrónusafa.

Dæmi um rólegt mataræði fyrir 1200 hitaeiningar

Hafa 100 hitaeiningar:

• lágt feitur borsch;
• stewed grænmeti;
• kartöflur í magni 1 stk.
• 1 epli og 1 tsk af hunangi;
• 50 g af kjúklingafilli.

Hafa 200 hitaeiningar:

• 100 g af köku á eggaldin;
• 1 brauð;
• 100 g af soðnum pylsum;
• steikt egg, sem samanstendur af 2 eggjum;
• grænmetisúpa með pasta.

Hafa 300 hitaeiningar:

• skeri úr fitulituðum kjöti - 2 stk;
• diskur hafragrautur;
• 2 pönnukökur;
• gólfið á plötu af makkarónur úr durumhveiti;
• kartöflumús.

Mataræði "1200 hitaeiningar á dag" mun hjálpa þér að léttast af nokkrum kílóum án þess að skaða heilsuna. Eina frábendingin er alvarleg heilsufarsvandamál og ofnæmisviðbrögð.