Haframjöl mataræði fyrir þyngd tap - matseðill og ljúffengasta mataræði uppskriftir

Haframjöl mataræði er ein af einföldum og hagkvæmustu. Með réttu undirbúningi hjálpar það að fljótt missa þá auka pund. Diskar sem eru byggðar á haframjöl eru ljúffengir og nærandi, sem auðveldar því að missa þyngd og tryggja þannig langvarandi jákvæða niðurstöðu og eldunarferlið er einfalt og hratt.

Haframjöl þyngdartapi mataræði

Þó að þessi möguleiki sé nógu auðvelt, þarf mataræði á haframjöl að fylgja ákveðnum reglum til að ná tilætluðum árangri:

1. Til að elda, notaðu eingöngu náttúrulegar flögur.
2. Á mataræði verður þú að alveg gleyma gljáandi olíum af salti og sykri. Í stað þeirra er heimilt að nota brennandi krydd og hunang. 8 glös - lágmarks dagleg vatnshitastig.
3. Kvöldverður ætti að vera ekki síðar en 3-4 klukkustundir fyrir svefn.

Áður en þú byrjar slíkt mataræði getur þú hreinsað líkamann með hrísgrjónum. Til að gera þetta þarftu:

1. Áður en þú ferð að sofa skaltu hella 4 msk. hrísgrjón með lítra af köldu vatni.
2. Þegar þú vaknar skal sjóða kúpuna á lágum hita 40-60 mínútum fyrir kissalegt ástand.
3. Eftir að blandan hefur kólnað, drekkið það og svelta í 5 klukkustundir (ekki er mælt með að drekka á þessum tíma).
4. Um miðjan dag er hægt að borða á venjulegum hætti, að undanskildu sætum, fitu og hveiti.
5. Síðasti máltíðin - 5 klukkustundir fyrir svefn, síðar getur þú vatn.
6. Hreinsunarferlið heldur áfram og haframæði - um 7-10 daga.

Haframjöl mataræði er gott

Með því að nota haframæði er hægt að ná tveimur árangri í einu: léttast og hreinsaðu líkamann af erlendum efnum. Það er oft ávísað af næringarfræðingum, en einnig annarra lækna í meðferð á meltingarvegi, hækkað kólesteról eða sykur í blóði. Að auki er notkun á korni gagnleg fyrir fólk með vandamál í húð. Hafrarflögur innihalda mikið af gagnlegum efnum:

• járn;
• fosfór;
• flúor;
• sellulósa;
• vítamín í hópi B, PP og F;
• magnesíum;
• amínósýrur;
• kalsíum.

Mataræði á haframjöldufli hjálpar bókstaflega í viku til að missa allt að 5 kg. Í þessu tilfelli ætti það ekki lengur en mánuð, annars er skortur á dýraprótíni sem finnast í fiski, kjöti, mjólkurvörum osfrv. getur haft neikvæð áhrif á líkamann. Annar kostur við þetta mataræði er að það gefur áþreifanlegar niðurstöður jafnvel með lágmarks umsóknarfresti. Það er nóg að raða nokkra daga í mánuði fyrir affermingu daga.

Vegna fjölbreytni uppskriftir og aðferða við undirbúning er haframfæði skynjað af líkamanum auðveldara og ekki svo fljótt að þola. Að auki gerir skammtíma þess ekki þig þreytt á einhæfni matarins. Það er af þessum ástæðum að það er einn vinsælasti og vinsælli, því það er ekki aðeins gagnlegt og aðgengilegt, heldur einnig mjög árangursríkt.

Haframjöl mataræði - gallar

Í samanburði við stóra lista yfir ávinning af haframjölfæði, eru ókostir þessarar þyngdaraðferðar mjög lítill:

• einstaklingsóþol gagnvart sumum höfrum og trefjum;
• stuttur tími - sérfræðingar mæla eindregið með því að borða þennan mat í meira en 8 samfellda daga og endurtaka fyrr en í 1-2 mánuði;
• tíð sérkenni hungurs , einkum með virkri lífsstíl og reglulega íþróttastarfi.

Önnur galli getur verið þörf fyrir stóra viljastyrk. Eins og allir mónó-mataræði sem samanstanda af einum undirstöðu vöru, strangar hafrar mataræði kröftum okkur að yfirgefa flestar venjulegar vörur (td salt, kjöt, sælgæti osfrv.). Engu að síður, gegn öllum erfiðleikum, eru framúrskarandi afleiðing og æskileg þyngd tryggð.

Haframjöl mataræði fyrir þyngdartap í 7 daga

Vegna þess að "sitja" á haframjöl er ráðlögð ekki meira en 7-10 daga, skipta margir um það í viku til að auðvelda skipulagningu valmyndarinnar og ákvörðun niðurstaðna. Mælt er með morgunmat með haframjöl, soðin á vatni. Til þess að gera það betra er heimilt að bæta við frystum eða ferskum ávöxtum, prunes, berjum. Með seinni morgunmatinni, getur haframmjólkurafurðir í viku leyft súrmjólkurafurðum með lágt fituefni. Tilvalið fyrir jógúrt með korni.

Að því er varðar mataræði við mat á þessu mataræði ætti hádegismaturinn að vera hluti af heitum rétti (til dæmis hafrasúpa), lítið magn af grænmeti (tómatur eða agúrka að velja úr) og 1 fat með lágmarks próteininnihaldi (lauk eða soðinn kjúklingur, kálfakjöt , kjúklingur egg, fiskur). Eftirmiðdaga snakk takmarkar matseðilinn einn bolla kefir.

Hvernig á að komast út úr haframætinu?

Til að styrkja árangur og ekki að skemma líkamann, er nauðsynlegt að velja rétta leiðin út úr haframætinu. Fyrst af öllu þarftu að auka magn af ávöxtum og grænmeti í mataræði; diskar á grundvelli þeirra er mælt með að elda fyrir par. Fiskur og kjöt í valmyndinni þarf að kynna smám saman, auk fitu með kolvetnum. Samhliða ættirðu að æfa og drekka. Fjöldi máltína er hægt að halda eins og í mataræði - 5-6 á dag, seinni - 2-3 klukkustundir fyrir svefn. Snakk ætti að vera takmörkuð við epli eða glas af lágþurrku kefir.

Aukaverkanir haframjöl

Áður en byrjað er að takmarka mataræði eru margir að velta því fyrir sér hvort haframjöl mataræði sé skaðlegt. Reyndir næringarfræðingar neita því ekki að notkun jafnvel svo gagnlegra kornafurða geti haft óþægilegar afleiðingar. Hins vegar getur þetta aðeins gerst ef ekki er farið að grundvallarreglum og meginreglum mataræðisins. Algengasta afleiðingin af hafraræði er hægðatregða. Þú getur forðast það ef þú takmarkar ekki magn af ávöxtum og grænmeti í mataræði þínu og reglulega drekkur vatn.

Mataræði uppskriftir frá haframjöl

Í dag, á Netinu, er hægt að finna margar uppskriftir þar sem haframjöl hafragrautur myndi birtast. Á sama tíma er töluverður fjöldi þeirra sérstaklega hannaður til næringar næringar. Því ávísar ekki haframjölið klassískt mataræði uppskrift með miklum fjölda innihaldsefna, aðaláherslan er á breytileika undirbúnings þeirra. Í grundvallaratriðum tekur matreiðsluferlið sérstaka vinnu og er nokkuð hratt.

Mataræði haframjöl hafragrautur - uppskrift

Hafragrautur er algengasta fatið byggt á haframjöl. Eitt af helstu kostum þess er einfaldleiki matreiðslu. Að auki getur borða, ávextir, hunang eða krydd fjölbreytt mataræði þannig að það leiðist ekki of fljótt. Til að fá sem mest út úr því þarftu að vita hvernig á að elda haframjöl á vatni fyrir mataræði rétt.

Innihaldsefni:

• haframjöl - 1 atriði;
• vatn - 2,5 msk.

Undirbúningur:

1. Helltu haframjölið í miðlungs pott.
2. Hellið í köldu vatni.
3. Elda yfir miðlungs hita. Eftir að hafa verið sjóðandi skal fjarlægja myndaða froðu og stöðugt hræra, elda frekar.
4. Þegar hafragrauturinn byrjar að þykkna, hyljaðu pönnu með loki.
5. Eftir að haframjölið hefur náð nauðsynlegum þéttleika skal slökkva á eldinum, loka vel og gefa smá brugga.

Uppskrift fyrir haframjöl

Uppskriftir pönnukökur byggðar á haframjöl mjög mikið: kotasæla, ávextir, súkkulaði, fyllingar og án þeirra. Vitandi hvernig á að elda haframjöl , þú getur skemmt þér að ljúffenga jafnvel á mataræði.

Innihaldsefni:

• mjólk - 2 msk.
• egg - 2 stykki;
• haframjöl (eða haframjöl mylja í blender) - 2 msk.
• pipar (valfrjálst) - eftir smekk.

Undirbúningur:

1. Blandið mjólkinni við eggin. Bæta við pipar og haframjöl.
2. Blandaðu innihaldsefnum vandlega.
3. Á heitu brennandi pönnuinni hella niður massa og baka þar til gullbrúnt er undir lokuðum lokinu.
4. Snúðu við og bíddu eftir að seinni hliðin er bakuð.

Haframjöl súpa - mataræði uppskrift

Mjög fáir vita, en frá hafragrauti er hægt að elda ekki aðeins pönnur, heldur einnig fyrstu réttina. Jafnvel að sitja á mataræði má ekki fara án heitu maga. Hafrar súpa er besta lausnin.

Innihaldsefni:

• kartöflur - 2 stk.:
• gulrætur - 1 stykki;
• laukur - 1 stykki;
• haframjöl flögur - 1/2 borð;
• grænmetisolía - 1 msk;
• vatn - 1,5 lítrar.

Undirbúningur:

1. Sjóðið vatni með því að bæta við jurtaolíu.
2. Hreinsið grænmetið.
3. Laukur og kartöflur fínt hakkað, gulrætur nudda á fínu riffli.
4. Í sjóðandi vatni kasta í kartöflu.
5. Eftir 20 mínútur bæta lauk og gulrætur. Eldið í 10 mínútur.
6. Leyfi haframflögur, eldið í 15 mínútur.

Mataræði haframjöl kex - Uppskrift

Excellent delicacy, sem hægt er að borða á mataræði, og á venjulegum degi - mataræði smákökur úr hafraflögum.

Innihaldsefni:

• flögur úr höfrum - 300 g;
• kefir (eða heitt vatn) - 300 ml;
• hunang - 3 msk.
• rúsínur - 40 g;
• Vanillin - á þjórfé hnífsins;
• þurrkaðir ávextir og kanill - eftir smekk.

Undirbúningur:

1. Hellið flögur í stóra skál og hellið í kefir. Farið vel og farðu í 40 mínútur.
2. Hellið sjóðandi vatni yfir rúsínurnar.
3. Skerið þurrkaðir ávextir í stærð rúsínum. Ef þess er óskað, bæta við fræjum og hnetum.
4. Blandið innihaldsefnunum þangað til deigið.
5. Ráttu hendinni í vatnið. Í smáum skömmtum (um teskeið) skaltu taka deigið og rúlla í kúlur. Þá fletja til að mynda kex lögun. Setjið á bökunarplötu sem er þakið pergamenti.
6. Bakið við hitastig 180-200 ° C í um það bil 20 mínútur.

Oat bars - mataræði uppskrift

Á vinnustað, skóla og jafnvel heima, þú þarft að gera smá snarl til að endurhlaða rafhlöðurnar þínar. Til þess að falla ekki úr mataræði og á sama tíma fá nauðsynleg næringarefni getur þú gert hafrabar. Uppskriftin er hönnuð fyrir 13-15 skammta.

Innihaldsefni:

• haframjöl án glúten - 2 hlutir;
• Kókoshreinsun (ósykrað) - 0,5 hlutir;
• rúsínum eða hakkaðum dögum - 0,5 st.;
• hakkað valhnetur - 0,25 st.;
• þroskaðir bananar, mashed í mauki - 2 stk.
• fínt jörð epli - 1 stk.
• jörð hörfræ - 2 msk.
• þykkni af vanillu - 1 tsk;
• kanill - 1 tsk

Undirbúningur:

1. Hitið ofninn í 180 ° C. Á forminu (21x21 cm) setjið pergamentið, ef þess er óskað, fitu.
2. Blandið öllum innihaldsefnum í stórum skál.
3. Setjið massann sem á eftir er á pergamentinu. Smooth og tampa með spaða.
4. Bakið í 30 mínútur. Eftir kælingu, fjarlægðu pergamentið úr moldinu og skera í hluti - ferninga eða stöng.