Í heitu veðri verða heitt fyrstu námskeið skipt í sumarsúpa, sem ekki aðeins fullnægja hungri og þorsti, heldur einnig stuðlað að þyngdartapi. Það er jafnvel sérstaklega þróað mataræði fyrir okroshke, sem hjálpar til við að losna við auka pund á stuttum tíma.
Mikilvægar reglur
Ef þú fylgir þessu mataræði er leyfilegt, er aðeins okroshka á kefir eða öðrum gerjuðu mjólkurafurðum. Til að breytast á hverjum tíma geturðu meðhöndlað ósykrað epli eða salat af fersku grænmeti.
Það eru nokkrir möguleikar fyrir slíkt mataræði:
- harður - dagur sem þú getur borðað 1,5 lítra okroshki;
- mjúkur - magn okroshki er ekki takmörkuð.
Í viku á erfiðan hátt getur þú tapað allt að 5 kg af umframþyngd. Með vægu mataræði fara kíló í burtu hægt, en það er miklu auðveldara að fylgjast með.
Á hverjum degi geturðu líka drukkið eins mikið vatn, nokkrar bollar af grænu, svörtu eða jurtatefinu án sykurs og bolla af náttúrulegu svörtu kaffi.
Mataræði um okroshke með kefir eða með öðrum súrmjólkurafurðum getur varað frá 3 daga í mánuði. Vegna þess að það eru margir sumar súpur uppskriftir, mataræði er nokkuð fjölbreytt og jafnvægi.
Hvernig á að undirbúa okroshka með mataræði?
Nánast hver húsmóðir hefur sitt eigið einstaka uppskrift, en aðalatriðið er að fylgjast með nokkrum reglum:
- Uppskriftin ætti að innihalda grænmeti sem inniheldur ekki sterkju: gúrkur, radís, hvítkál, grænu, baunir osfrv.
- Notaðar eru soðnar gulrætur í okroshke, en mjög sjaldan.
- Margir uppskriftir innihalda soðin egg. Það er mikilvægt að daglegt hlutfall sé ekki meira en 3 stk.
- Í okroshka er heimilt að nota aðeins halla kjötvörur, en ekki meira en 400 g á dag, til dæmis kálfakjöt eða kjúkling. Þú getur líka tekið fisk og sjávarafurðir.
- Sem eldsneyti er hægt að nota ósykraðan heimabakað kvass, lágþurrku kefir, mysa og steinefni. Margir eins og sýrður rjómi, en magn þess er takmörkuð, ekki meira en 2 l. skeiðar.
- Neysla á salti skal minnka í lágmarki.
Ekki má nota mataræði við kefir okroshke fyrir fólk sem hefur tilhneigingu til magavandamála, vindgangur, svo og viðvarandi langvinna meltingarvegi.
Mataræði uppskriftir fyrir mataræði
Valkostur númer 1
Innihaldsefni:
- lágfita kefir - 1 l;
- dill-bun;
- steinselja - fullt
- gúrku - 300 g;
- kjúklingur - 200 g.
Undirbúningur
Gúrkur skal rifinn á stórum rifnum og kjúklingur skorið í litla teninga. Grænmeti verður að vera fínt hakkað. Öll innihaldsefni eru blandað og kryddað með kefir.
Valkostur númer 2
Innihaldsefni:
- lágfita kefir - 1 l;
- gúrkur - 2 stykki;
- nautakjöt - 200 g;
- egg - 2 stykki;
- grænu.
Undirbúningur
Gúrkarnir ættu að vera rifnar á stórum rifnum og kjötið soðið og skera í teningur. Egg verður að vera mjög soðið og hakkað. Öll innihaldsefni eru blandað með kefir og bæta við grænu.
Valkostur númer 3
Innihaldsefni:
- heim kvass - 1 l;
- lágfitafiskur (þorskur, kolmunna osfrv.) - 200 g;
- agúrka - 1 stykki;
- radish - 1 búnt;
- egg - 1 stykki;
- grænu.
Undirbúningur
Gúrku og radish ætti að vera nuddað á stórum grater. Egg soðið hart og skera í litla teninga, eins og soðinn fiskur. Öll innihaldsefni eru sameinuð, hella kvass og bæta grænu.
Valkostur númer 4
Innihaldsefni:
- vatn - 1 l;
- fituskert sýrður rjómi - 2 msk. skeiðar;
- blómkál - 1 höfuð;
- agúrka - 2 stykki;
- gulrætur - 1 búnt;
- kartöflur - 1 stk.
- grænu.
Undirbúningur
Á stóru grater þú þarft að nudda agúrka og radish. Hvítkál verður að skipta í blómstrandi og soðin. Einnig þarf að elda gulrætur og kartöflur og skera þær í litla teninga. Grænmeti sameina með hakkaðum kryddjurtum og hella steinefnisvatni með sýrðum rjóma.