Monodiet er afbrigði af hörðu mataræði, þar sem það er leyfilegt, er aðeins einn valinn vara. Halda áfram er þetta mataræði ekki mælt í meira en 3 daga, vegna þess að mikil lækkun á kalorískum inntöku og minni inntöku næringarefna er alvarlegt streita fyrir líkamann og getur valdið lækkun ónæmis og versnun margra langvarandi sjúkdóma. Að auki dregur langur "situr" á harða mataræði úr efnaskiptum, og að losna við umfram fitu áskilur verður erfiðara á hverjum degi. Því ætti að líta á mónó-mataræði sem neyðaraðferð til að léttast um 2-3 kg, en ekki sem stöðugt mataræði.
Það eru margar möguleikar fyrir mónó-fæði:
- kefir;
- hrísgrjón;
- bókhveiti;
- osti;
- vatnsmelóna;
- og jafnvel súkkulaði.
Almennt, þegar þú velur vöru fyrir mataræði, ættir þú að treysta fyrst og fremst á eiginleikum smekk þinnar. Ef grundvöllur fyrir mónó-mataræði er ein af uppáhaldsvörunum þínum, þá er þetta mataræði og sálrænt mun auðveldara að flytja og niðurstöðurnar munu ekki valda vonbrigðum. Hér eru vinsælustu tegundir mónó-mataræði.
Mjög mataræði bókhveiti í 3 daga
1. valkostur:
Bókhveiti streymdi með sjóðandi vatni og fór yfir nótt. Bókhveiti bruggar ekki. Undirbúið með þessum hætti er hafragrauturinn neytt allan 3 daga, án kryddi og salti. Að auki getur þú drukkið 1% kefir og vatn án gas.
2. valkostur:
Sjóðið bókhveiti hafragrautur í vatni án olíu, krydd og salt. Notaðu 5 sinnum á dag í litlum skammtum. Þú getur drukkið vatn án gas og fitulaust kefir.
Kefir mónó-fæði í 3 daga
1,5 lítra af ferskum kefir að drekka í 5-6 máltíðir, með reglulegu millibili, getur þú bætt 0,5 kg af ferskum ávöxtum eða berjum.
Vatn án kolsýrunnar - án takmarkana.
Hvernig á að undirbúa mónó-mataræði?
Ef þú ákveður að nota mónó-mataræði þarftu að undirbúa sig til að draga úr streitu fyrir líkamann og auka skilvirkni þess:
- Í 1-2 daga dregur lítillega úr kaloríuminnihald matarins.
- Fjarlægðu úr matseðlinum, feitur, steiktum, hveiti og sælgæti.
- Hafa í mataræði þínu áður en mataræði vörur eins og haframjöl, ljós súpur,
Bakað grænmeti, lágþurrkað soðið eða bakað kjöt.
Hvernig á að komast út úr mataræði?
Það er einnig nauðsynlegt að komast út úr mataræði, annars verður ekki aðeins skilað öllum þyngdinni sleppt, heldur einnig með þeim "vinir":
- Fyrstu tveir dagar - ljós súpur, seyði, grænmeti.
- Farðu síðan smám saman aftur í venjulegt mataræði.
- Til að laga niðurstaðan er mælt með því að þú reglir reglulega sjálfur affermingardaga - ein daga útgáfa af einlyfjameðferð (ekki oftar en einu sinni í viku).