Mikhail Ginzburg er læknir í læknisfræði og faglegri mataræði, og einnig verktaki á eigin mataræði fyrir þyngdartap. Mataræði Mikhail Ginzburg er kallaður hvati - afhverju munt þú læra smá seinna. En ein staðreynd er enn augljós: þetta mataræði fyrir þyngdartap kennir þér að léttast, án þess að komast í sambandi við sálarinnar, án þess að takmarka eða tyranna þig með hungursverkföllum.
Kostir mataræði
Í fyrsta lagi er hvatinn mataræði að borða venjulegar og hagkvæmar vörur. Þú þarft ekki að leita að dýrum erlendum ávöxtum sem eru með "sérstaka" fitubrennandi eiginleika og maga þarf ekki að venjast óæðri mataræði.
Í öðru lagi fer mataræði á velferð þinni. Þú finnur að þú ættir að borða fíl - borða á venjulegu fituskertum mataræði, án sérstakra bana. Þú hefur auðlind fyrir virkan þyngdartap - farðu í hvatamat, það er mataræði fyrir þyngdartap. Og ef þú hefur efni á að takmarka þig við lágmarksorkuhæðinni - skipuleggðu frídag.
Þetta er helsti kosturinn við höggdeyfingu Ginzburgs. Eftir allt saman má ekki búast við því að einstaklingur sem líkt og lífsstíll sé í meginatriðum ófyrirsjáanleg og breytanleg, myndi aðeins borða grænmeti og vatn í ákveðinn tíma. Í dag hefur þú vel þjálfun, það þýðir að þú ert svangur - þú hefur efni á ekki mataræði, en lítill feitur matseðill. Á morgun hefurðu frídegi og þú ætlar að hvíla allan daginn - þú getur skipulagt fastan dag vegna þess að þú ert ekki að fara að eyða mikið af kaloríum.
Og í þriðja lagi er þetta mataræði hönnuð í langan tíma, sem í sjálfu sér talar um skynsamlegt, heilbrigt þyngdartap án þess að fara í hendur.
Stig af mataræði
Lítið fitu stig
Lítið fitu stig er takmörkun á fitu neyslu í 20 g á dag. Þú getur borðað neitt, en stjórnað stærð skammta, magn fitu og lágmarkið hlutfall hálfunnar og niðursoðins matar.
Á þessu stigi, ekki bönnuð og sælgæti - á 30g daginn af marshmallow eða pastille.
Próteinafurðir eru velkomnir, aðeins til að velja lágþurrka valkosti. Þetta á við um mjólkurvörur og kjöt. Neita þarf frá unnum mjólkurafurðum - osti massi, gljáðum oddum, jógúrt með fylliefni.
Grænmeti og ávextir eru meira en æskilegt. Á einum degi ættirðu að borða 5 skammta af ávöxtum og grænmeti.
Til dæmis, til morgunmat, elda þú hafragrautur (haframjöl á vatni). Bæta við það ávöxt - skera í hringi með banani og uppspretta próteina - jógúrt.
Annað morgunmat getur verið hluti af kotasæla eða glasi kefir.
Hádegisverður: grænmetisréttur - súpa, prótein - gufuskristall, kolvetni - bókhveiti eða brúnt hrísgrjón.
Snakk: allir berjar og jógúrt.
Eftirrétt: Pastilla eða Marshmallows, má skipta með þurrkuðum ávöxtum.
Í kvöldmat geturðu undirbúið gufufisk, auk grænmetis salat með sítrónusafa og ólífuolíu.
Pulse stigi
Haltu áfram að hvatamælum Ginzburg mataræði.
Fyrst af öllu þarftu að útiloka einfaldar kolvetni í formi sælgæti og hveiti. Þú getur og þarft að skipta þeim út með ávöxtum og berjum.
Í morgunmat, þú þarft að drekka hanastél "Doctor Slim." Það er hægt að kaupa eða gera sjálfur:
- slá í blender ½ af öllum ávöxtum og 50 g af kotasælu.
Þetta skjálfti ætti einnig að neyta fyrir hádegismat og kvöldmat til að koma í veg fyrir "úlfur hungur" heilkenni.
The hvíla af the máltíðir eru byggðar á meginreglunni - lítið feitur prótein (kjöt eða fiskur) auk grænmetis.
Afhleðsla stigi
Einu sinni í viku mælir Dr. Ginzburg við að setja frí fyrir alla. Affermingarvalmyndin er eins einföld og alltaf: 2-4 skammtar af Dr. Slim kokkteil og 3 skammta af ávöxtum og grænmeti (300 g hvor).
Kokkteil getum við venjulega komið í staðinn fyrir hálsinn, gerður af eigin höndum.