Dr. Kovalkov er rússnesk nutritionist, verktaki af mataræði fyrir þyngdartap. Í bók sinni "The Technique of Doctor Kovalkov: Victory yfir þyngd," hann lýsti í smáatriðum hvernig mataræði fyrir þyngdartap að verða í fullnægjandi mataræði fyrir ævi. Með hjálp mataræði valmyndinni Kovalkova vaxa þunnt og á eigin spýtur, og í heilsugæslustöðvar hans. Mjög kerfi af stuttum og skjótum árangri er ekki öðruvísi en það gerir þér kleift að losna við skaðlegar matarvenjur.
Reglur um mataræði Kovalkova
Mataræði matseðill Alexei Kovalkov er skipt í áföngum. Byrjaðu þyngdartap ætti að vera frá undirbúningsstiginu.
Undirbúningsstig
Fyrsti hluti mataræðis er einmitt miða að því að draga úr matarlyst , venjast smáum skammti. Í fyrsta lagi er valmyndin í undirbúningsstigi mataræðis Dr. Kovalkov útilokað að kolvetni sé með háan blóðsykursvísitölu.
Við útilokum:
- hveiti vörur (nema svart og otrubnogo brauð);
- sterkjuleg grænmeti í soðnu formi - beets, kartöflur, korn, gulrætur;
- sykur, hunang, sætuefni, þurrkaðir ávextir, sætur ávöxtur;
- allir sælgæti, þar á meðal, "mataræði" marshmallows og dökkt súkkulaði;
- unnar kornvörur - hvít hrísgrjón, flögur, hálfkorn;
- áfengi.
Því meira sem þú ert tengdur við ofangreindar vörur, því lengur sem þú þarft að vera í undirbúningsstigi - frá tveimur til fjögurra vikna.
Stig tvö
Það er mikilvægt að hreinsa líkama afurða úr rotnun, virkja umbrot, notaðu sjálfan þig við litla skammta. Lengd seinni áfangans er allt að tvær vikur. Matseðill annars stigs Kovalkov matarins er hannaður í viku:
- morgunmat - glas af jógúrt með kli og hnetum;
- annað morgunmat - 1 epli;
- kvöldmat - ½ grapefruit;
- annað kvöldmat - 1 epli;
- síðdegisskít - ½ greipaldin;
- kvöldmat - grænmetis salat með dressing úr ólífuolíu og sítrónu;
- á kvöldin - glas af mjólk.
Fyrir morgunmat þarftu að fara í göngutúr með hratt hraða.
Stig þrjú
Þriðja stigið varir frá 1 til 7 mánuði, þar sem virkasta fitubrennslan er hér.
Áætluð matseðill Kovalkov matarins er sem hér segir:
- Haltu öllum vörum frá fyrra stigi;
- bæta við sjávarfangi, fiski, kjúklingi, kalkúnum, kotasælu, einhverju sterkjuðu grænmeti;
- Aðferð við undirbúning: sjóða og elda á gufu.
Stig Four
Það er þetta stig sem er endanlegt í Kovalkov mataræði. Gert er ráð fyrir að eftirfarandi matseðill verði helsta mataræði þitt í lífinu:
- vörur frá fyrri stigum eru varðveittar;
- Við bætum kornum við;
- á tveggja daga fresti getur þú fengið smá svört brauð og bakað kartöflur;
- Eina ásættanlega sætleikurinn er svartur súkkulaði;
- fita og olía - grænmeti.