Við skulum tala um mataræði fyrir miðlungs raunhæf fólk. Þú getur ekki létt í eitt skipti fyrir öll í 2 daga hungursverkfall, sama hvaða epithets höfundar þeirra setja á losunartækni þeirra. Hvað um lengri tíma? Til dæmis, tuttugu dagar. Með mataræði í 20 daga, getur þú virkilega létt og sjálfstraust léttast og þú hefur jafnvel tækifæri til að endurbyggja lífsstíl og næringu, þannig að eftir tvo tugi daga viltu ekki lengur feitur kleinuhringir með lard.
Fyrir þig höfum við búið til tvær mjög vinsælar útgáfur af árangursríkum mataræði í 20 daga.
Enska mataræði
Mataræði er aðeins fyrir alvöru dömur sem vilja lifa af fyrstu tveim mögnuðum dögum frá öllu 20 daga mataræði. Frekari - það verður auðveldara.
Svo fyrstu tvo dagana. Fyrir einn dag áttu rétt á 1 lítra af mjólk, 1 glas af tómatasafa, 2 sneiðar af svörtu brauði. Og - allt. Fyrir þessar tvær dagar, auðvitað, og verður hámarksþyngdartap.
Næst, samkvæmt reglum ensku 20 daga mataræði, varamaður prótein og grænmeti daga. Tveimur dögum - prótein, tveir grænmeti og svo fram að 20 daga liðnum.
Prótein dagur:
- morgunmat: Kaffi með sneið af svörtu brauði, smurt ½ matskeið. olía og hunang;
- hádegismatur: kjöt seyði, soðin fiskur / kjöt með 2 msk. grænum baunum og sneið af brauði;
- síðdegisste: te með mjólk og ½ tsk. hunang;
- kvöldmat: sneið af brauði, 50 g af osti, smá skinku, 2 harða soðnu egg, 1 msk. kefir.
Grænmetisdagur:
- morgunmat: tveir mismunandi ávextir;
- hádegismatur: grænmetisúpa, salat, vinaigrette, sneið af brauði;
- hádegismat: tvær mismunandi ávextir;
- kvöldverður: te með ½ tsk hunang og grænmetis salat .
Ef mataræði þarf að vera hert, getur þú yfirgefið hunangið og brauðið í valmyndinni.
Prótein-grænmeti mataræði
Mjög svipuð ensku, próteinum mataræði, varir sömu 20 daga. Hér eru skinny dagar - 1, 2, 7. Þessa dagana er gefið (á dag): 1,5 lítra kefir og nokkrir sneiðar af svörtu brauði.
Frekari 3, 4, 8 og 9 eru prótein dagar. Á daginn borðar þú nokkra harða soðin egg, seyði, soðin nautakjöt eða kjúklingur, kotasæla með jógúrt.
Á 5, 6, 10 og 11 dag borðaðu aðeins grænmeti - hrár,
Og frá 12. degi endurtaktu hringrás próteindadaga, þá grænmeti.
Það er mjög mikilvægt á bæði mataræði að gleymast ekki um mikið af drykkjum. Þú missa þyngd, það er ekkert með því að halda því fram, en vörur af niðurbroti fitu ættu að birtast með eitthvað. Því virkari þyngdartapið , því meira vatn ætti að neyta. Að auki hjálpar vatn einnig til að fullnægja tilfinningu hungurs.
Á mataræði borðuðu ekki eftir kl. 19.00.