Á 21. öldinni varð vandamálið um ofþenslu sérstaklega brýn. Inn í matvælaiðnaðinn, bragðbættir, snarl og skyndibitastaðir, stressandi lífskjör, leggur áherslu á - allt þetta stuðlar að framgangi sjúkdómsins. Það er mikilvægt að hafa í huga að stundum er orsökin sjúkdómurinn með hungur eða öfugt, óhóflega kvíða foreldra fyrir lélega matarlyst barnsins og leiðir í erfiðar reglur: "Þú munt ekki yfirgefa borðið fyrr en þú syngir."
Skulum líta á hvað þessi sjúkdómur leiðir til og hvernig á að losna við ofþenslu.
Þvingunarfylling
Ómeðhöndlað matarnotkun hefur neikvæð áhrif á líkamlega heilsu, þyngd, en einnig á sálarinnar: maður fylgir tilfinningarkennd, reynir að borða einn, er viðkvæmt fyrir kvíða og þunglyndi og jafnvel sjálfsvígshugsanir. Hann er hræddur við að tala um vandamál hans, sem leiðir til þess að hann getur ekki einu sinni giska á hversu alvarlegt sjúkdómurinn er og hvernig á að meðhöndla ofmeta .
Áráttuþrota meðferð
Til að losna við ómeðhöndlaðan mat, þarftu að:
- Fyrst af öllu er nauðsynlegt að gefa upp vana að gera eitthvað ókunnugra á máltíð: lesið, setjið í tölvu eða horft á sjónvarpið. Annars fer inntaka matvæla sjálfvirkt, það leiðir ekki til ánægju og tilfinningar um mettun. Að auki er venja þróað til að tyggja eitthvað á meðan að horfa á kvikmynd eða lestur;
- Reyndu að borða í litlum skammtum á ákveðnum tíma. Það er best að brjóta máltíðir um 6 sinnum;
- borða hægt, tyggja mat vandlega;
- Notaðu meira vökva: kefir, vatn og grænt hey;
- Skipta hálfgerðum vörum og skyndibitastöðum með heilbrigt mat. Bætið fersku grænmeti við mataræði þitt;
- útiloka steikt matvæli. Gefðu val á soðið, gufað eða í ofni;
- finna ástríðu fyrir sál þína, sem mun taka hugsanir þínar. Breyta uppsprettu ánægju;
- oftar á götunni.
Oft overeating er afleiðing af leiðindum; - Talaðu við nánu fólk þitt meðan á erfiðum tilfinningalegum ríkjum stendur, færðu upptekinn með eitthvað abstrakt. Ekki reyna að róa þig niður með mat;
- ef þú þarft ótímabæran snarl - borðu grænt epli, agúrka eða rauðróf.
Ekki gleyma um hreyfingu. Ef þú ert ekki tilbúinn fyrir jogs og gyms í morgun, þá gerðu æfingar á morgnana, farðu í sundlaugina eða dansaðu. Þetta mun gefa þér styrk og traust og gefa þér orkugjaldið fyrir allan daginn.
Vertu viss um að ráðfæra sig við lækni og fara í gegnum greiningu líkamans.