Daglegur norm kolvetni

Sérhver einstaklingur vill ekki aðeins vera fallegur, heldur einnig til að hafa heilbrigt útlit, sem auðvitað er hægt að ná með því að borða á réttan hátt og fylgja gullnu meðaltali í daglegu kolvetni, próteinum og fitu.

Daglegt inntaka kolvetna fyrir alla einstaklinga

Áður en farið er að nánari umfjöllun um þetta mál skal tekið fram að líkaminn er þakklátur fyrir einföldum kolvetni, sem ætti að fá frá flóknum. Svo, hvað er síðasta? Þau eru ma glýkógen og sterkja. Polysaccharides, eins og flókin kolvetni er kallað, þegar þeir falla í mannslíkamann eru skipt í einföld, glúkósa. Það þarf síðan rauð blóðkorn, heila og vöðva.

Áhugavert er að splitsun fjölsykrunga er þegar þegar maður byrjar að tyggja mat. Með öðrum orðum, ensímin sem eru í munnvatni, gera sterkju í eftirsótt glúkósa. Um það bil 85% af öllum kolvetnum er daglegt hlutfall á sterkju.

Að auki hjálpa þeir við að viðhalda orku sem er nauðsynlegt fyrir eðlilegt líf, svo að þeir taka einnig þátt í efnaskiptum, hjálpa til við að bæta starfsemi margra líffæra og varðveita próteinverslanir.

Ef við skoðum ítarlega spurninguna um daglegu kolvetni, er mikilvægt að hafa í huga að það fer ekki aðeins á aldursþætti heldur einnig á daglegum æfingum. Svo, til dæmis, ungbörn í fyrsta mánuði þurfa ekki kolvetni, orkugjafa. Á leikskólaaldri eykst daglegan norm smám saman og nær 8 klst. Nær 100 g. Mataræði unglinga ætti að vera þannig hannað að dagurinn sem hann eyðir frá 100 til 350 g. Fullorðinn einstaklingur þarf aftur 100 til 450 g af kolvetni.

Dagleg gildi kolvetna fyrir konur

Hér fyrir neðan er tafla sem skýrir hversu mörg kolvetni er þörf. Af þessu er ljóst að meiri líkamleg virkni, fullt, því meira sem lífveran þarf fjölsykrunga. Svo, ef þú ert starfsmaður andlegs vinnuafls, þá er það nóg 5 grömm af einföldum kolvetni, sem er unnin úr flóknum, á 1 kg af líkamsþyngd. Fyrir þá sem stunda handverk, er nauðsynlegt að nota 8 g á 1 kg af líkamsþyngd.

Það verður ekki óþarfi að skrá flókna kolvetni:

Daglegt magn kolvetna til þyngdartaps

Engin næringarfræðingur segir að þegar þú ert að reyna að léttast þarftu að borða einfalda kolvetni. Síðarnefndu eru fljótt sundurliðaðar og hafa mikla blóðsykursvísitölu. Með öðrum orðum, stór tala af sykur, sem safnast upp í vöðvavef. Ef líkaminn hefur farið yfir norm þess í líkamanum breytist það í hateful fitu, sem er frestað til hluta af ástkæra myndinni. Ekki aðeins veldur það offitu, það er einnig orsök háþrýstings í slagæðum.

Svo mælum næringarfræðingar við að byrja með mataræði með 5 g af flóknu kolvetni á 1 kg af líkamsþyngd. Ekki gleyma að gera viðeigandi æfingar. Ef það er ekki tími til að æfa í morgun, reynðu að ganga á fæti daglega í um það bil 40 mínútur.

Mikilvægasti hluturinn í því að safna daglegu mataræði: að vita umfang, eins og í dagskammti af kolvetnum, bæði próteinum og fitu.