Stelpa sem vill eignast tælandi form verður að vita hvernig á að borða rétt til að ná vöðvamassa. Þetta er eina leiðin til þess að losna við óhóflega leanness, en ekki "fitu" og fá frumu og flabbiness í húðinni.
Hvernig á að borða til að fá örugga vöðvamassa?
Það eru nokkrar reglur sem gera upp kerfi um hvernig á að borða fyrir fljótlegt sett af vöðvamassa. Í fyrsta lagi er nauðsynlegt að taka oft mat (amk 5 sinnum á dag, helst 7 sinnum). Í öðru lagi er nauðsynlegt að hlutarnir séu litlir. Og að lokum ættir þú að íhuga vandlega kaloría innihald matvæla og samsetningu þeirra BZHU (prótein, fita og kolvetni).
Þetta eru grundvallarreglur um hvernig á að borða rétt til að ná vöðvamassa. Lítum nú á dæmi um valmynd þar sem allir hlutir eru nú þegar í jafnvægi. Í listanum hér að neðan eru móttökur nauðsynlegrar mæðis skipt í 7 sinnum. Ef mögulegt er, reyndu að borða nákvæmlega samkvæmt þessari áætlun.
Hvað á að borða til að byggja upp vöðvamassa?
Hér er dæmi um hvernig og hvað hægt er að borða til að byggja upp vöðva. Matseðillinn er hannaður fyrir stelpu, svo þú getur ekki tekið það sem grundvöll næringar fyrir mann.
Svo er hér sýnishorn matseðill:
- Breakfast getur samanstaðið af 200 grömm af haframjöl eða öðru korni, soðin á mjólk 3,5% fitu. Bætið einnig 1 samloku með smjöri og osti og bolla af te eða kaffi með sykri eða hunangi. Ostur ætti ekki að breyta í pylsum, en þú getur notað köldu soðnu svínakjöt.
- Annað morgunverð (2 klukkustundir eftir fyrstu). Þú getur borðað oddmassa eða kotasæla með hunangi (ekki meira en 150-200 g, fituinnihald ekki minna en 5%). Einnig leyft að drekka safa, compote, te eða kaffi með sykri.
- Snakk (2 klukkustundir eftir seinni morgunmat). Þú mátt borða banana, epli eða peru. Appelsínur og önnur sítrusávöxtur er best að borða, nákvæmlega eins og vínber eða ananas.
- Hádegismatur (2 klukkustundum eftir snarl) samanstendur af súpu með kjöti eða fiskibók (200 g)
Annað námskeið (150 g af skreytingum, 150 g af kjöti, ótakmarkað grænmeti), drykk. Þú hefur efni á að taka eftirrétt, til dæmis ís eða 30 g af dökku súkkulaði. - Eftir hádegi (3 klukkustundum eftir hádegismat) samanstendur af ávöxtum, eins og snarl eða grænmetis salat (150-200 grömm) með smá svörtu brauði.
- Kvöldverður (2 klst eftir hádegismat). Það er heimilt að borða 200 g af hvítum kjöti, gufað með grænmeti.
- Annað kvöldmat (2 klukkustundir fyrir svefn) samanstendur af 1 bolla kefir með fituinnihald að minnsta kosti 2%.