Á því tímabili sem þyngst eða þyngist eftir mataræði, lærðu margir að skilja samsetningu matvæla - það er miklu auðveldara að strax geyma kaloríur, þá fara aftur að skera mataræði aftur og svipta þig allt í einu. Frá þessari grein lærirðu allt um kaloríugildi ferskja og notkun þeirra í mataræði.
Caloric innihald ferskja
Fyrir 100 grömm af kvoða þroskaðir ferskja reikningur fyrir aðeins 45 hitaeiningar. Bera saman við kaloría innihald súkkulaðis (um 500 kkal) eða köku (um 350 kkal) og þú munt komast að því að það er næstum tilvalið afbrigði af mataræðis eftirrétt! Í samlagning, the ferskja mun þóknast þér með ríkur bragð og ilm, svo þú getur auðveldlega forðast "mistök" á meira kaloría sælgæti.
Hversu margir hitaeiningar eru í 1. fersku?
Þyngd ferskja af miðlungs stærð er um 85 g, sem þýðir að hitastig hennar er 38 kkal. Til samanburðar, í litlum súkkulaðibúnaði um 250 kkal, og í 3-4 kexum með hnetum - um 400. Hluti þessa eftirréttar er mun minna kaloría en allar þær vörur sem te er yfirleitt drukkinn af.
Skipta 1-2 ferskjum með venjulegum eftirrétt þinn, þú færð mun á kaloríum í mataræði um 100-200 einingar. Og ef þú borðar ekki feitur matvæli og hveiti, mun þyngd þín lækka á mettíma.
Hversu margir hitaeiningar eru í íbúð ferskja?
Til viðbótar við venjulega ferskjur, getur þú fundið svipaða ávexti fletja form - a fíkn ferskt. Nafn hans fékk hann aðeins vegna lögunarinnar, sem líkist fíkjum . Erfðafræði og kross hefur ekkert að gera með það - það er bara eins og náttúruleg gjöf náttúrunnar sem venjulegur ávöxtur.
Caloric innihald ferskja er aðeins hærra en venjulega - 60 kkal á 100 g af vöru. Við the vegur, það er ótrúlega þægilegt að huga að kaloríuminnihald slíkra ávaxtana: Þyngd ein slíkrar ávaxta er um 95-100 g, sem þýðir að kaloríugildi hennar er u.þ.b. jafnt og 57-60 kkal.
Caloric innihald niðursoðinn ferskja
Ferskt ferskja er árstíðabundin skemmtun og þessi ávöxtur er miklu meira affordable í niðursoðnu formi. Furðu, í þessu formi hitaeiningar í þeim jafnvel minna en í venjulegum ferskjum - aðeins 41 einingar. Því á köldu tímabilinu er hægt að nota þessa delicacy sem staðgengill fyrir aðra eftirrétt valkosti.
Furðu, jafnvel í niðursoðnu formi, varðveitir þessi vara mikið af gagnlegum efnum: vítamín B5, B6, B9, C, E, H, PP, sem og mikið af gagnlegum efnum: kalsíum, magnesíum, natríum, kalíum, fosfór, klór, brennisteinn, járn , joð, kopar, mangan, flúor, sink og sumir aðrir.
Rétt næring og ferskjur
Samkvæmt meginreglum heilbrigðu borða er talið að ekki ætti að blanda á ávöxtum við önnur matvæli en ráðlagt er að nota það sérstaklega. Ef þú notar rétta næringu fyrir þyngdartap, er ekki mælt með ferskjum á síðdegi: minnkandi efnaskipti geta ekki lengur tekist á við mikið magn af kolvetnum, þannig að það er best að láta próteinfæða fyrir kvöldmat. Að borða í kvöld eftirrétti af einhverju tagi, jafnvel ávöxtur, er ekki mælt með.
Ef við lítum á áætlaða mataræði með ferskjum er eftirfarandi valkostur mögulegt:
- Breakfast: haframjöl eða hrísgrjón hafragrautur með ferskjum, te án sykurs.
- Hádegisverður: Hluti af salati úr fersku grænmeti, skál af léttu súpu.
- Eftirmiðdagshlaup: nokkrar ferskjur, glas af steinefnum.
- Kvöldverður: nautakjöt, kjúklingabringur eða halla fiskur með skreytingu grænmetis.
Slík fæði mun nægilega fullnægja löngun þinni til sælgæti og stuðlar einnig að þyngdartapi. Borða það, þú munt draga úr þyngd um 1-1,5 kg á viku, sem mun fljótt og skaðlaust fyrir líkamann að ná markmiði sínu.