Sameiginlegar æfingar eru æfingar sem miða að því að þróa öll lið og vöðva í líkama okkar. Hugsanlegar æfingar eru í boði fyrir alla - fullorðnir og börn geta gert það. Æfingin á þessum leikfimi krefst ekki of mikils tíma, en þau eru mjög duglegur. Það er með hjálp hreyfimynda í vöðvakippum að líkaminn undirbýr mikla líkamlega áreynslu. Æfingar í sameiginlegum æfingum geta verið gerðar sem upphitun áður en styrkþjálfun fer fram.
Helstu kostir sameiginlegra fimleika:
- flókið af einföldum æfingum sameiginlegum æfingum veitir líkama okkar nauðsynlega daglega æfingu;
- sameiginleg leikfimi gerir líkama okkar sveigjanlegt og hörð;
- venjulegur æfing gerir þér kleift að styrkja vöðvana aftan, kvið, handlegg og fætur, og einnig losna við umframþyngd;
- sameiginleg leikfimi stuðlar að frelsun líkama okkar frá saltinnlögum;
- æfingar hafa jákvæð áhrif á taugakerfið og stjórna starfsemi skjaldkirtilsins;
- Sameiginleg leikfimi er talin fyrirbyggjandi aðgerð gegn mörgum sjúkdómum;
- Sameiginlegar æfingar hjálpa til við að endurnýja mannslíkamann.
Byrjandi er ráðlagt að fara um þróun sameiginlegra æfinga með einföldum æfingum. Þjálfun ætti að fara fram eigi fyrr en tveimur klukkustundum eftir að borða. Það er mjög mikilvægt að fylgjast með öndun og líkamsþjálfun meðan á æfingu stendur. Bakið ætti að vera flatt og saman við hálsinn og bakhlið höfuðsins mynda beina línu. Öndun ætti að vera rólegur, jafnvel í gegnum nefið. Ef þú horfir á örugga öndun þína þarftu að slaka á og róa. Þegar öndun kemur aftur í eðlilegt horf, getur þú byrjað að framkvæma æfingar hreyfingar í vöðvahreyfingum.
Niðurstöður hreyfingar í vöðva-liðinu ræðast beint á þrautseigju og þrautseigju manns. Æfingar eiga að fara fram daglega, helst sutra. Að minnsta kosti skal setja nokkrar æfingar á hreyfimyndum á vöðvahreyfingu 20 mínútum á dag. Fyrir börn skulu sameiginlegar æfingar fara fram í samræmi við aldursþjálfun þeirra ekki vera of langur og álagið ætti ekki að vera mismunandi.
Við framkvæmd flókinnar sameiginlegra æfinga eru allir vöðvar, liðir og sinar líkamans þátt. Mælt er með því að hefja æfingarnar frá topp niður. Fyrst þarftu að nota liðin og vöðvana í hálsinum, og síðan, einn í einu, vinna með öllum öðrum liðum, ljúka æfingu með æfingum fyrir fæturna. Í greinargerð er mikið athygli á hnén og æfingar fyrir hrygginn.
Musculo-articular æfingar eru notuð í jóga. Að framkvæma grunnflókið í sameiginlegum æfingum gerir þér kleift að ná góðum tökum á flóknum æfingum jóga. Á æfingum er mikið athygli á sálfræðilegum þáttum. Það er mjög mikilvægt að framkvæma æfingar í sameiginlegum æfingum,
Það eru nokkrir fléttur af sameiginlegum leikfimi, styrkt af vel þekktum læknum og fyrrverandi íþróttum. Til dæmis, sameiginlegar æfingar Bubnovsky árangursrík gegn áhrifum sjúkdóma í stoðkerfi. Einnig er kínverska sameiginlega leikfimi þekktur, sem gerir kleift að bæta allan lífveruna. Þú getur keypt þessar fléttur í sérstökum verslunum, þó. Auðvitað mun það vera betra ef fyrstu fundur með þér verður sérfræðingur.