Inntaka íþróttafæðubótarefna er mjög alvarleg ákvörðun, og val á próteinum og notkunarmynstri þess verður að nálgast með mikilli ábyrgð. Margir leiðbeinendur halda því fram að oft sé fólk ekki að sjá afleiðingarnar að taka aukefni bara vegna þess að þeir hafa rangt valið það. Til þess að vera ekki í svipuðum aðstæðum, þá skulum við reikna út hvaða prótein að velja í þessu tilfelli.
Hvaða prótein er betra að velja?
Til að byrja, kynnum við almennar tillögur um val á þessu aukefni. Svo, sérfræðingar ráðleggja að borga eftirtekt til eftirfarandi þætti þegar kaupa prótein:
- Vörumerki framleiðanda. Ekki kaupa viðbótarefni, vörumerkið sem þú þekkir ekki. Ef þú ert byrjandi íþróttamaður, þá hvaða prótein að velja fyrir þig, að því tilskildu að þú sért ekki kunnugur vörumerkjunum ennþá, getur þú verið beðinn um þjálfara eða reynda félaga í handleggjum. Að jafnaði mun hver íþróttamaður hringja í þig 2-3 vörumerkja af vörum, sem hann tók sjálfur, mundu eftir þeim sem nefndar eru af meirihluta. Þannig að þú kaupir örugglega ekki vörur óþekktrar fyrirtækis. Talið er að vöran verði kynnt á markað í amk 3 ár, aðeins í þessu tilfelli getur þú ekki haft áhyggjur af gæðum þess og öryggi þess.
- Samsetning duftsins. Talið er að ef það eru fleiri en 10 þættir í samsetningu þessa aukefnis, þá ætti það ekki að taka. Atvinnumenn og leiðbeinendur mæla með því að velja aðeins þær vörur sem innihalda 5-9 innihaldsefni.
Nú skulum reikna út hvaða prótein að velja fyrir vöðvamassa. Þessar aukefni geta verið framleiddar í formi einbeita, einangra og kasíns, hver þessara tegunda hefur eigin einkenni, sem ber að taka tillit til. Styrkur er oft mælt með því að kaupa fyrir byrjendur, kerfið til að taka þessa blöndu er mjög einfalt, það er fljótt aðlagað. Því fyrir þá sem eru bara að hefja íþróttaþjálfun sína, verður einbeitingin besti kosturinn. Einangrað er ráðlagt að drekka þeim sem vilja ná hámarks árangri á stystu mögulegum tíma. Prótein í þessu formi er melt mikið hraðar, svo áhrifin sem þú getur séð mjög fljótlega. Kalsíni er mælt með að drekka þeim sem eru notaðir til að þjálfa í stærð, það frásogast í langan tíma, en áhrifin eftir að hafa tekið mun endast að minnsta kosti í langan tíma. Við the vegur, þetta konar slík aukefni er ráðlagt að drekka til þeirra sem vilja losna við fitu massa. Því ef þú ert að leita að hvaða próteini að velja fyrir þyngdartap skaltu ekki hika við að kaupa kasein.
Þegar þú velur tegund af próteinum, byggðu á markmiðum þínum og áætlun, þá er þetta aðferð sanngjarnt.
Hvernig á að velja prótein fyrir slimming stelpur?
Til þess að rétt sé að velja aukefnið þarftu að muna 2 reglur. Í fyrsta lagi gaum að merkimiðanum, skal bent á að blandan inniheldur lítið magn af fitu og kolvetni og mikið magn af próteini. Venjulega er innihaldið gefið upp fyrir hlutann og ekki fullt magn í pakkningunni og ekki 100 g. Þú þarft þetta viðbót þar sem hluturinn verður frá 1 til 5 g af kolvetni og fitu og 20 til 30 g af prótíni.
Í öðru lagi, fáðu ekki svokallaða hagnað , þau eru prótein-kolvetni blöndur, og þú þarft bara prótein. Margir upphafsmenn í íþróttum telja að nauðsynlegt sé að drekka nákvæmlega geynerana, en leiðbeinendur eru ekki sammála þessu skoðun, þar sem þú getur veitt nauðsynlega magni af kolvetni bara með því að borða rétt og það er ekki nauðsynlegt að auka magn þeirra vegna aukefna. Og það er bannað að skipta um mat með geyners, þar sem þetta mun leiða til heilsufarsvandamála. Því veldu próteinblöndur og þú getur séð afleiðingarnar af þjálfun miklu hraðar.