Það eru þyngdarþjálfun, hentugur fyrir heimili. Þau miða að því að leiðrétta myndina og vinna úr helstu vandamálum. Auka vöðvamagnið með slíkri þjálfun, líklegast, mun ekki virka, því þetta krefst meiri alvarlegs búnaðar.
Styrkur æfingar heima
Áður en þú vinnur heima flókið, verður þú endilega að hita upp til að valda vöðvaspennu og draga úr hættu á meiðslum. Íhuga nokkrar vinsælar æfingar fyrir þjálfun heima.
- Planck . Grunnþjálfun, sem gefur álag á mismunandi vöðvum. Settu þig á gólfið með áherslu á olnboga og sokka. Líkaminn ætti að vera beinn og stífur. Mælt er með að halda þessari stöðu í eina mínútu í þrjár aðferðir. Þessi máttur æfing með eigin þyngd getur verið flókinn, til dæmis með því að teygja handlegginn áfram eða lyfta upp fótinn.
- Gluteal brú . Settu þig á gólfið og dragðu fæturna á fótinn, beygðu hnén. Við útöndun, lyftu bakhliðina upp þannig að líkaminn og læri mynda jafna línu. Stundum skaltu halda, og síðan rífa hælin, hækka enn hærra, halda líkamanum flatt. Til að auka vinnuálag fyrir þessa styrkþjálfun fyrir konur heima geturðu tekið pönnukaka og sett það á fjölmiðla.
- Squats með lóðum . Til að taka upphafsstöðu í þessari æfingu ættir þú að setja fæturna á sömu breidd axlanna. Í höndum ætti að halda lóðum. Að taka andann, þú þarft að fara hægt niður áður en rassinn er samsíða gólfinu. Á útöndun, aftur, hægt að fara upp. Það er mikilvægt að færa fæturna og í engu tilviki ekki að rífa þá í burtu. Það er þess virði að skipta um að ef þú fellur undir samhliða eykst álagið á rassinn.
- Skilnaður handa með lóðum . Þessi máttur æfa heima fyrir konur gefur góða álag á vöðvum aftan. Samþykkja þessa stöðu: Fæturnar á beinagrindinni eru beygðar lítillega á hnjánum. Beygðu áfram, taktu öxlblöðin og haltu bakinu flatt. Dragðu upp magann, hendur með dumbbells ætti að vera örlítið boginn í olnboga og halda þeim fyrir framan þig. Lyftu handleggjunum við hliðina og benddu olnbogana upp.