Fituinnstæður í maga - þetta er ekki bara vandamál eldri kynslóðarinnar. Unglingar geta einnig þjást af þeim, þrátt fyrir að hraðari efnaskipti á aldrinum þeirra, sem virðist eiga að bjarga þeim frá fyrirbæri afrjótandi maga. Við skulum tala um hvernig unglingur getur léttast í kviðnum og dælið upp stutt.
Helstu ráðleggingar
Hudeya, það er nauðsynlegt að fylgja eftirfarandi reglum, annars ferlið getur verið mjög langvinn, eða það verður ekki hægt að ná árangri yfirleitt.
1. Aflgjafi:
- til að draga úr notkun sætis og gos
- bæta við daglegu mataræði eins mikið af ávöxtum og grænmeti, sem vitað er að innihalda trefjar, hjálpa til við að koma ástandinu í allt meltingarvegi aftur í eðlilegt horf;
- skyndibiti, feit og steikt viðvarandi "nei"!
- drekka meira fljótandi, 8-10 glös verða eðlilegar. Aðeins, eins og sagt var hér að ofan, ekki gos, heldur venjulegt hreint vatn, eða grænt te.
2. Þú verður örugglega að eignast vini með íþróttinni: hlaupandi, gangandi, sund - veldu það sem hjarta þitt þráir, listinn endar ekki þar. Aðeins það er þess virði að hafa í huga að sumir einföld æfingar fyrir fjölmiðla munu ekki hjálpa í baráttunni við magann. Þeir þjálfa bara vöðva, en fita brennur ekki.
Æfingar fyrir fjölmiðla fyrir unglinga
Mig langar að vara þig við að þú ættir að æfa reglulega, eða verða að ná árangri nógu lengi. Við gerum þetta flókna fyrir fullt, en ekki fyrir fullan maga. Eftir æfingarnar er eitthvað sem þú getur ekki áður 2-3 klukkustundir síðar.
Fyrir upphaf æfinga er nauðsynlegt að hita upp vöðvana: sleppa reipi, halla, stökk, skokka. Þetta er nauðsynlegt til að auka skilvirkni og ekki teygja vegna óundirbúinna vöðva. Nú erum við að snúa að mjög flóknu æfingum sem hjálpa til við að dæla upp fjölmiðlum í unglingum.
- Sitjandi á brún svefnsins hvílum við á hendur okkar á honum. Við leggjum fæturna okkar fyrir okkur sjálf (svo að þau snerta ekki gólfið) og byrja að beygja þá til okkar og laga það aftur.
- Liggjandi á gólfinu, hvíldi höfuðið í sófanum og hélt hendurnar í brúnina. Lyftu fótunum 90o með tilliti til gólfsins og farðu aftur í upphafsstöðu.
- Enn í fyrri stöðu, framkvæma við æfingu "reiðhjól" (við snúum ímyndaða pedali eftir þyngd).
- Ástandið er það sama - liggjandi á gólfinu. Fæturnir eru beygðir á kné. Að framkvæma jiggling hreyfingar, við reynum að ná hné okkar til brjóstsins, þá skila við fætur okkar á gólfið.
- Liggja á gólfinu og kasta fótum sínum í sófanum. Við tökum hendur okkar saman fyrir framan okkur og reynum að ná þeim til knéa okkar og þá snúum við aftur til upphafsstöðu.
- Við förum fyrri stöðu. Haltu hendurnar á bak við höfuðið. Aftur á móti gerum við snúningshreyfingar, vinstri höndin ná til fingra hægri fótsins og öfugt.
- Við breytum ekki ástandinu. Hendur saman fyrir framan þig og nú þarftu að taka þær aftur fyrir hægri og vinstri fæturna.
Allt þetta æfingatæki til að byrja með þarftu að gera 10 sinnum, smám saman að auka númerið til 20. Milli æfingarinnar þarftu að gefa þér hlé um 30-60 sekúndur, en ekki lengur, þannig að vöðvarnar hafi ekki tíma til að slaka á.
Kubbar á kvið unglinga
Að framkvæma ofangreindar æfingar, auk þess að fylgjast með mataræði, getur þú ekki aðeins fjarlægt fitu úr maganum og gert það flatt, en einnig dælur stálblokkar í maganum. Ef þú ert að leitast við þessa niðurstöðu, þá er nauðsynlegt að framkvæma æfingar á 3-4 aðferðum á dag, smám saman að auka númerið í 30-40 lyftur-mahov. Til að ná árangri getur þú æft í sérstökum fitubrennandi fötum, eða hlýtt að klæða sig til að svita vel.
Og mundu að teninga birtast aðeins í maga þegar það er engin fitu í líkamanum.