Margir vilja vera undrandi, en það eru margir sem vilja ekki missa þyngd, en þvert á móti, þyngjast. Þunnt fólk, þreyttur á að heyra eitthvað eins og "beinagrind með leðri," er að leita leiða til að fá fitu fljótt. Álitið að í því tilfelli er nauðsynlegt að halla sér á skyndibita, það eru kökur og þvo það allt með gosi, er rangt. Slík ákvörðun mun leiða til þess að líkaminn verði þakinn ljótt fitulag og í því tilfelli verðum við að leita leiða til að léttast. Þess vegna er mikilvægt að þyngjast rétt.
Nokkrar orð um orsakir lítillar þyngdar. Oftast er allt tengt stjórnarskrá líkamans og með arfleifð. Í þessu tilfelli verður þú að vinna hörðum höndum að breyta ástandinu. Margir þyngjast af hraða efnaskipti, það er að kaloríurnar brenna mjög fljótt. Önnur ástæða er tilvist ýmissa sjúkdóma.
Hvernig getur stelpa fljótt vaxið fitu heima?
Auðvitað, fyrst og fremst verður þú að vinna á mataræði þínu, vegna þess að líkaminn þarf orku, auk byggingarefni, til að stilla viðkomandi massa.
Sem stelpa vaxa fljótt fitu:
- Maturinn ætti að vera hár-kaloría, þannig að ef að meðaltali einstaklingur þessi tala er 1500-2000 kkal, þá fyrir þá sem vilja þyngjast, ætti þetta gildi að margfalda með tveimur. Ekki auka verulega orkugildi mataræðisins og gera það smám saman.
- Gefðu val á brjóstamjólk, þannig að maginn er auðvelt að vinna úr mat. Það er best að borða hvert 1.5-2 klst. Búa til matseðilinn þinn, nema fyrir helstu máltíðir, taka tillit til og snakk .
- Talandi um það sem þú þarft að borða til að fljótt fá fitu, það er þess virði að taka á móti nauðsyn þess að velja rétt og heilbrigð matvæli. Nauðsynlegt er að auka magn próteins sem neytt er, sem er í fiski, kjöti, mjólkurvörum og hnetum. Þú getur einnig bætt við próteinhnetum í valmyndina. Matseðillinn verður vissulega að vera hægur kolvetni, sem gefur líkamanum nauðsynlega orku. Þessi flokkur vara inniheldur korn, pasta og heilfóðurs hveiti. Ekki gleyma um fitu, sem verður að vera ómettaður. Þessi efni eru í fiski, hnetum, jurtaolíu og avókadóum.
- Á daginn er mikilvægt að viðhalda vatnsvæginu með því að drekka 1,5-2 lítra af hreinsuðu og enn vatni á dag. Áður en þú situr niður við borðið er mælt með að þú drekkur 1 msk. safa, sem mun auka matarlyst.
Til að gera það ljóst hvað þú þarft að borða til að fljótt fá fitu skaltu íhuga áætlaða matseðil. Taktu það sem grundvöll til að þróa mataræði þitt:
- Breakfast : korn, soðið í mjólk, með smjöri og ávöxtum, og einnig te eða kaffi með mjólk og samlokum.
- Snakk : Sumar kökur, te eða kaffi og ávextir.
- Hádegisverður : Hluti af fyrsta fatinu, hliðarrétti með kjöti eða fiski, auk salta klæddur með olíu.
- Snakk : handfylli af hnetum eða þurrkuðum ávöxtum.
- Kvöldverður : þjóna korn- eða ávaxtasalat. Á kvöldin er hægt að borða hnetur eða samloku með mjólk.
Að finna út hversu mjög fljótt að fá feitur, það er einnig nauðsynlegt að segja um þörfina fyrir líkamlega virkni, ef auðvitað viltu ekki fá aðeins fitulagið. Veldu sjálfan þig áttina í íþróttinni sem þú vilt virkilega, til dæmis, þú getur synda, ganga með ræktina, hlaupið osfrv. Að auki mun líkamlegur álag leyfa jafnt dreift kíló.
Til þess að fá fitu er mælt með því að sofa mikið, því að á meðan þetta hormón er framleitt er sómatrópín sem ber ábyrgð á aukinni vöðvamassa. Annar gagnlegur ábending er að draga úr streitu, sem leiðir til þyngdartaps. Útiloka hluti sem versna umbrot, þ.mt kaffi , sígarettur og áfengi.