Allir vita um ávinninginn af æfingum í morgun frá barnæsku - það er frábær leið til að halda sig í tónum, vera ötull allan daginn og að "hefja" verk alls lífverunnar. Nýlega er meira og oftar sagt að fyrir slævnu líkamann sé líkamleg skaðleg og hættuleg. Hins vegar, ef þú reynir ekki að byrja að æfa strax í rúminu, og áður, þvoðu andlitið og gefið þér 10 mínútur til að vakna alveg, þá verður engin skaða. Sérstaklega þar sem með nútíma kyrrsetu lífsstíl þarftu ekki að missa af tækifærum til að flytja.
Besta morgun æfingin
Hleðsla er frábrugðin venjulegum íþróttum: það hefur sinn sérstöðu og vegna takmarkaðan tíma og vegna markmiða þess (ekki gleyma því að aðalmarkmið æfingar í morgun er ennþá upphitun allra lífverunnar, undirbúningur fyrir næstu dag). Svo, gullnu reglurnar um frábæra hleðslu:
- Þú þarft að byrja með hlýnun ! Framkvæma að minnsta kosti einfaldasta: snúðu samskeytunum í mismunandi áttir stöðugt. Byrjaðu með hálsi, axlir, hendur, olnboga, og þá skipta yfir í neðri bakið og liðum fótanna.
- Gefðu hlaða fyrir alla vöðvahópa, ekki bara þrýsting eða hendur. Gera æfingar fljótt, ákaflega, taktu bara eina mínútu fyrir hvern - en í þessari mínútu þarftu að setja eitt hundrað prósent. Þú getur ekki gert hlé.
- Hleðsla tekur aðeins 10-20 mínútur, en það er hægt að gera í einföldum flóknu, sem jafnt er að hlaða alla vöðvana. Ekki er hægt að íhuga fullan þjálfun, þannig að ef þú hefur tækifæri - sameina þetta með heimsókn í líkamsræktarstöðinni.
- Morgunn er tími vakninganna og það er þess virði að byrja með rólegri æfingum. Og aðeins þá fara í ákafur. Ef þú tókst áfengi í aðdraganda, ekki fara í mikla hluti á öllum, takmörkuð þig við einfalda hlýnun svo að ekki of mikið á hjarta og æðum.
Morning æfing fyrir þyngd tap er aukahlutur, og einn þess er ekki nóg. Ef þú munt borða eins og venjulega, þá munt þú ekki fá neinar áberandi niðurstöður. Þess vegna er mælt með því að gefast upp feitur, sætur og blómleg, til að breyta mataræði þínu lítillega og bæta niðurstöðurnar frá hleðslu.
Hin fullkomna morgunþjálfun valkostur
Finndu fyrst viðeigandi stað í húsinu þínu, helst með hæfileika til að innihalda tónlist þar. Kvöldþjálfun fyrir konur ætti að vera hugsuð flókið, sem felur í sér álag á öllum vöðvahópum og aukinni streitu á vandamálasvæðum (venjulega maga, rýrnun, innri hlið læri og rass).
Hugsaðu um áætlaða æfingar í morgun sem hjálpa þér að koma líkamanum í tónn.
- Hita upp. Láttu það fyrst vera í röð hita upp á öllum liðum, og þá ákafur gangandi í stað í tvær mínútur.
- Framkvæma æfinguna "mylla": Krossa með snúningi frá standandi stöðu, þá snerta hægri hönd til vinstri fæti, þá vinstri hönd til hægri fæti. Framkvæma eina mínútu.
- Fyrir mjaðmirnar og rennurnar - framkvæma hnúður: bakið er beitt, hné beygja í 90 gráðu horn, hreyfa bakhliðina aftur, eins og þú vilt sitja á stól. Taktu eina mínútu.
- Fyrir hendur - í eina mínútu, ýttu af gólfinu (þú getur byrjað á hné).
- Fyrir fjölmiðla - liggja á bakinu á gólfinu, fæturna eru örlítið boginn saman, hendur á bak við höfuðið. Taktu öxlblöðin af gólfinu og haltu höku yfir brjóstið án þess að teygja hálsinn. Endurtaktu í 1 mínútu.
- Til baka - liggja í maganum, hendur á bak við höfuðið, lyftu efri líkamanum eins langt og þú getur og látið fæturna þrýsta á gólfið. Taktu eina mínútu.
- Í lokin, gerðu einhverja teygðu æfingu : Til dæmis skaltu setjast niður, falda undir fótum þínum, sveigja yfir og teygja áfram. Það er líka gaman að sitja á gólfinu í sundur og teygja vopnin þín einn í einu, þá til hægri, þá til vinstri.
- Ef þú hefur smáan tíma eftir, í lokin, haltu - gangið í rólegu takti í um það bil 5 mínútur.