Til að tryggja að japanska mataræði í 7 daga hafi mest áhrif, ætti það að vera tilbúið fyrirfram. Þremur dögum fyrir byrjun, gefðu upp sætan, áfengi, reyktan mat, sterkan og saltan mat. Eftir það mun líkaminn vera auðveldara að laga sig að nýjum tegundum matar og áhrifin verða sterkari.
Japanska mataræði í viku
Þetta raforkukerfi er rétt, ekkert er hægt að breyta til að fá árangur í því. Þú ættir að borða stranglega samkvæmt matseðlinum í japanska mataræði í eina viku, aðeins í þessu tilfelli verður þú að fá það sem þú vilt. Til að laga niðurstöðu, í framtíðinni ættir þú að skipta yfir í rétta næringu og ekki fara aftur í venjulegt mataræði, sem varð ástæðan fyrir því að þú þyngst.
Að auki er drykkjarreglan ströng: drekka amk 2 lítra af hreinu vatni á dag (ekki te, kaffi og safi, þ.e. vatn). Þetta er nauðsynlegt skilyrði til að auka umbrot, sem er einfaldlega nauðsynlegt til að tryggja að þyngdin lækki stöðugt. Taktu vatn fyrir hverja máltíð og bara á daginn. Mikilvægast - að morgni, eftir að vakna, taka reglu að drekka glas af vatni.
Sem afleiðing af japönsku mataræði í 7 daga, losaðu við 4-6 kg af umframþyngd, og ef þú bætir við daglegu jogs eða líkamsþjálfun - verður niðurstaðan enn betri.
Japanska mataræði 7 dagar: valmynd
Íhuga mataræði valmyndina fyrir alla sjö daga. Mikilvægt er að undirbúa allt sem nauðsynlegt er til matar næsta dag fyrirfram svo að ekki verði "fallið út" úr kerfinu vegna skorts á viðkomandi vöru.
Fyrsta daginn af mataræði
- Morgunverður: glas af kaffi (án krems og sykurs).
- Hádegisverður: Tvö harðsoðin egg, hvítkálsalat með jurtaolíu, glasi af tómatasafa (eða þynntu aðeins þriðjung af glasi af tómatmauki með vatni og bætið salti og pipar í smekk).
- Kvöldverður: stórt sneið af halla braised fiski.
Annað dag mataræði
- Morgunverður: glas af kaffi (án krems og sykurs), kex.
- Hádegisverður: soðinn fiskur með skreytingum af stewed hvítkál.
- Kvöldverður: A stykki af soðnu nautakjöt, glas af 1% kefir.
Þriðja daginn
- Morgunverður: glas af kaffi (án krems og sykurs).
- Hádegisverður: Hluti af steiktum kjúklingum.
- Kvöldverður: hvítkál salat, egg og soðið nautakjöt, kryddað með ediki.
Fjórða daginn
- Morgunverður: glas af kaffi (án krems og sykurs), kex.
- Hádegisverður: stór hluti rifinn gulrót með smjöri, hrár eggi, lítið sneið af osti.
- Kvöldverður: 1 stór eða 2 meðalstór eplar.
Fimmta daginn
- Breakfast: stór hluti af rifnum gulrótum með sítrónusafa og dropi af olíu.
- Hádegisverður: stykki af bakaðri fiski og glasi af tómatsafa.
- Kvöldverður: 1 stór eða 2 meðalstór eplar.
Sjötta daginn
- Morgunverður: glas af kaffi (án krems og sykurs).
- Hádegismatur: 300-500 g af soðnu kjúklingabroði, hvítkálasalati.
- Kvöldverður: 2 harðsoðin egg, hvítkálsalat.
Sjöunda daginn
- Breakfast: glas af grænu tei (án krems og sykurs).
- Hádegisverður: A stykki af soðnum nautakjöti, einni epli.
- Kvöldverður: Veldu hvaða mataræði sem er (nema kvöldmat þriðja dags).
Það er virk notkun vatns sem leyfir þér að líða vel á fyrstu dögum mataræði, en líkaminn er að byrja að endurreisa í nýtt kerfi.
Hvernig á að vista niðurstöðuna?
Í viku er erfitt að draga úr þyngd eingöngu og frá glataðri kílóum þínum verður að mestu innihald í þörmum og maga, sem og útdregnum vökva. Og aðeins lítið hlutfall - týndur fitumassi. Hins vegar getur þú vistað og bætt niðurstöðuna ef þú slekkur á mataræði ekki á gamla mataræði þínu , sem þú hefur batnað á, en á réttan næringu.
Borða morgunkorn eða diskar úr eggjum, borða súpu og á kvöldin, notaðu halla kjöt, safnað með fersku eða stewed grænmeti. Einu sinni í viku hefur þú efni á hvaða fat eða sætindi. Borða það, þú munt halda áfram að vera grannur og bæta niðurstöður japanska mataræði!