Hypocholesterolemic mataræði er viðeigandi fyrir marga sem ekki einu sinni vita um það ennþá. Staðreyndin er sú að þessi tegund matar getur dregið úr skaðlegum kólesteróli í blóði og á sama tíma hjálpað til við að forðast ýmsar sjúkdómar sem óhjákvæmilega leiða til alvarlegra sjúkdóma, svo sem æðakölkun. Staðlað blóðsykurslækkandi mataræði gerir kleift að viðhalda skipunum í norminu og að auki mun þetta leiða til eðlilegs fituefna umbrot í líkamanum.
Hypocholesterolemic mataræði: grunnatriði
Það eru aðeins nokkrar reglur sem hjálpa þér að halda heilsunni þinni í mörg ár að koma. Það er ekki leyndarmál að margir sjúkdómar stafi af vannæring og því í krafti þínu til að koma í veg fyrir þá á einfaldan hátt sem nauðsynlegt mataræði. Svo, hvaða meginreglur næringarinnar gefa blóðkalsíumlækkandi áhrif?
- dregið verulega úr fituþyngd: hafnað fitukjöti, pylsum, pylsum, niðursoðnum vörum, steiktum matvælum og skyndibiti;
- draga úr inntöku jafnvel mettaðra fitusýra - þau eru rík af eggjum, rjóma, smjöri og dýrafitu;
- dagleg notkun matvæla sem eru rík af fjölómettaðum fitusýrum: halla fisk, alifugla, fljótandi jurtaolíur og sjávarafurðir;
- Notaðu trefjarorm - 35 g á dag: það er hægt að fá úr öllum grænmeti, ávöxtum og ósoðnum kornum (klíðabak, brúnt hrísgrjón, bókhveiti og haframjölgröt);
- Gefið smjörinu í hag grænmetisins;
- skera alla matvæli sem eru rík af kólesteróli í mataræði;
- salt ætti að vera takmörkuð við 5 grömm á dag - til að undirbúa mat unsalted og dosalivat þegar á disk, forðast súpu, marinades og niðursoðinn mat;
- stranglega bannað: seyði á kjöti eða sveppum, hvers konar reykt og súrsuðum, belgjurtum, radish og radish er bannað, og einnig deigið.
Slík einföld mataræði mun gefa framúrskarandi hýprólóesterólemísk áhrif og mun einnig fylgjast vel með þyngd, þar sem það dregur úr neyslu fituefna og einfalda kolvetna. Ef þú hefur nú þegar einhver heilsufarsvandamál og á meðan þú fylgist með röngum mataræði, hætta þú ekki aðeins heilsu þinni heldur einnig heilsu þinni almennt.
Hypocholesterolemic mataræði: blæbrigði
Stundum er rétt og rangt mataræði öðruvísi í litlum hlutum. Íhuga litlu blæbrigði sem ætti að taka tillit til:
- hvítt brauð er slæmt fyrir þig, en klíð, heilkorn eða hveiti í öðru bekk er alveg hentugur;
- vinsamlegast taktu þig með grænmetisúpa - á grænmeti, ávöxtum, undirbúið rauðrótsúpa, súpa;
- halla afbrigði af kjöti, fiski og alifuglum - soðið eða bakað;
- Mjólkurdrykkur er aðeins soðið og öll mjólkurafurðir velja fituskert 0 og 1% kefir, 2,5% jógúrt, 2% kotasæla o.fl. Sýrður rjómi er betur yfirleitt skipt út fyrir náttúrulega jógúrt án aukefna;
- daglega getur þú borðað gufuborð af einni eða tveimur próteinum;
- elda korn og pasta aðeins á vatni;
- Allir grænmeti, nema steikt, ætti að vera á borðið daglega, auk ávexti og berja;
- drykkur er ekki sterkt te og kaffi, compotes, safar, þynnt með vatni.
Ef þú borðar litla skammta, um það bil 5-6 sinnum á dag, drekkaðu nóg vökva og hafna fitusýrum, muntu ekki aðeins bjarga þér frá skaðlegum áhrifum kólesteróls en almennt, bæta heilsu þína verulega . Að auki leiðir þetta mataræði til eðlilegrar þyngdar (með of miklu magni), sem dregur úr byrði á hjartað og bætir líkama þinn yfirleitt. The aðalæð hlutur er ekki að kasta mataræði hálfleið með fyrstu framförum, en halda fast við það stöðugt.