Leikfimi Qigong - hópur æfinga fyrir heilsu og langlífi

Austur-Kínverska læknisfræði er að verða algengari á hverju ári. Vinsælt er Qigong leikfimi sem hjálpar til við að takast á við ýmis vandamál án mikillar áreynslu. Nafnið var stofnað með því að sameina tvö orð: Qi, sem þýðir öndun og byssukraft.

Kínverska Qigong leikfimi

Tilkynnt kerfi bata hefur verið til í hundruð ára. Einföld tíbet Qigong leikfimi er í boði fyrir fólk á öllum aldri. Kerfið felur í sér ekki aðeins æfingar heldur einnig ákveðna heimspeki sem breytir lífi. Hleðsla byggist á því að anda orku Qi, dreifa henni meðfram líkamanum og átt að vandamálum. Þökk sé þessu er hægt að takast á við núverandi sjúkdóma og að staðla almennt ástand. Leikfimi stuðlar að virkjun allra ferla í líkamanum.

Qigong æfa

There ert a einhver fjöldi af æfingum til að vinna út mismunandi hlutum líkamans, og þeir verða að vera framkvæmdar samkvæmt gildandi reglum:

Það er mikilvægt að þjálfa í afslappaðri umhverfi, alveg slaka á. Losaðu við allar óvenjulegar hugsanir, til dæmis með hugleiðslu .
Æfa qigong framkvæma, halda náttúrulegum stöðum líkamans. Í hvaða stöðu sem er, ætti maður að vera ánægður. Óþægindi benda til þess að það sé villa og þú þarft að stilla stöðu.
Þegar maður bregst við manneskju ætti maður ekki að líða spennu, bæði í líkamanum og í huganum. Aðeins skal taka vöðvana sem taka þátt í æfingu.
Öndun ætti að vera slétt og rólegur. Til að ná árangri er mikilvægt að æfa reglulega.
Leikfimi Qigong byggist á sléttri framkvæmd hreyfingar án jerks. Annars eykst hættan á meiðslum og áhrifin af þjálfun eru lágmarkaðar.
Endurtaktu hverja hreyfingu 8-10 sinnum.

Qigong fyrir hrygg

Bakverkur er algengt fyrirbæri í tengslum við kyrrsetu lífsstíl. Það mun hjálpa til við að koma í veg fyrir þróun alvarlegra vandamála og létta í vandræðum með fimleika Qigong fyrir hrygginn:

Stattu upp beint, snúið, halla áfram, ýttu höku þína á brjósti þinn.
Lyftu hendinni upp og hallaðu hægt fram í 90 ° horn. Haltu í þessari stöðu í 5-10 sekúndur.
Beygðu einn fót í hnénum og dragðu hann til hans, haltu honum með hendi ef þörf krefur. Vertu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur. Framkvæma á báðum fótum.

Qigong fyrir háls og axlir

Tíð vinnu við tölvuna og ástin við að horfa á myndskeið eða myndir í símanum leiðir til óþæginda í herðum og hálsi. Í slíkum aðstæðum mun qigong koma til bjargar fyrir heilsu og langlífi, en nauðsynlegt er að framkvæma slíka æfingu:

Lyftu handleggjunum til hliðar, á mitti stigi örlítið beygja þá í olnboga. Haltu þeim eins og þú ýtir eitthvað. Haka, renna aftur.
Það er mikilvægt að finna spennu línu sem liggur frá eyrað og niður á handlegg.
Hallaðu höfðinu á hliðina og dragaðu síðan hægt aftur og síðan áfram. Endurtaktu á báðum hliðum.

Qigong fyrir augun

Einföld æfingar kínverskra fimleikar hjálpa til við að endurheimta tóninn í augnlokum, endurheimta sjón og létta skammsýni og farsightedness. Flokka qigong mun gera augun virka að fullu. Gera eftirfarandi æfingar:

Framkvæma auga snúningur við hámarks amplitude þá ein leið, þá hinn. Gera 12 sinnum. Gerðu það sama með augunum lokað.
Snertu fingurinn í nefið og fókusaðu augun á það. Við innöndun, lengdu höndina með áherslu á fingurinn og útöndun skilaðu því aftur. Gerðu sömu æfingu, leggðu bara fingurinn í miðju brúnanna.
Nálgast vegginn á milli tveggja hnappa og settu tvær vísifingur á vegginn til að mynda þríhyrninga. Einbeittu þér að því. Við innöndun, taktu einn hönd lárétt, sjáðu það með augunum, án þess að snúa höfuðinu. Við útöndun, taktu hendinni aftur og endurtaka á sama hátt. Gera þetta Qigong leikfimi aftur, bara dreifa fónum þínum í skautum, lyftu fingrinum fyrst upp, niður og hins vegar að teikna þríhyrninga.
Síðasti æfingin er í gangi í gegnum augun. Til að gera þetta skaltu einfaldlega einbeita þér að mismunandi hlutum og breyta þeim fljótlega. Þú getur líka athugað loga í kerti, sem ætti að vera á milli tveggja metra.

Qigong meðferð fyrir hjarta og nýru

Orka Qi er hægt að hafa áhrif á öll innri líffæri og kerfi og þar með bæta heilsu manna. Qigong meðferð er hægt að endurheimta hjartað og æðar með því að virkja líffæraþáttinn sem er staðsettur innanhúss. Öflugur orka meðan á æfingu stendur er hægt að stjórna til nýrna, sem byrja að batna og vinna rétt.

Öndunarfimleikar Qigong

Í kjarna þess er qigong öndunarfimi, þar sem maður innöndar og dreifir síðan orku. Það er mikilvægt að stöðugt stjórna öndun, jafnvel meðan á framkvæmd einföldustu æfinga stendur. Öndun Qigong ætti að vera djúpt og slétt, þannig að hjartað fái hlutfallslega álag og mettar blóðið með súrefni. Mikilvægt er að forðast seinkun öndunar, annars er ávinningur af þjálfun minnkaður í núll.

Qigong fyrir andlitið

Wellness nær einnig til nudd sem hægt er að nota til að endurnýja. Með einföldum meðferðum geturðu séð um hrukkum, skilað heilbrigt yfirbragð og gleymt um töskur undir augunum . Hleðsla Qigong inniheldur:

Fyrst þarftu að hita hendurnar vel, svo að þau séu full af hlýju og orku. Eftir það snertirðu bara, haltu hendurnar yfir andlit þitt og hárið.
Leggðu hendurnar á enni þínu, þá á yfirborði nefsins, kinnanna, höku og fingurna snerta nasolabial þríhyrninginn, hita öll þessi svæði með hlýjum höndum. Nudda hendurnar og farðu aftur um þessi svæði aftur.
Til að hita upp líkamann mælir Qigong-fimleikar nokkrar hnúður. Eftir þetta, ímyndaðu þér að það sé munni á enni, sem ætti að anda / anda út og hjálpa honum við venjulega öndun. Eyddu svo andanum með öðrum hlutum andlitsins.
Haltu hendurnar yfir höfuðið, taktu andann, með lófunum þínum snúa upp á við. Exhaling, lækka útlimum þínum.
Haltu hendurnar fyrir framan á kviðarholi með lófunum sem snúa að hvor öðrum. Dreifðu þeim í sundur, borðuðu bursta, og þá bursta, en nú þegar með bakhliðunum. Eftir það skaltu hækka hendurnar með kröftuglega á brjósti og lýsa hringnum fyrir framan þá. Endurtaktu alla meðferðina nokkrum sinnum.
Setjið fæturna saman og haltu annarri hendinni á kviðarholi, snúðu lófa þínum upp á við. Í öðru lagi er hægt að lýsa hringnum og teikna skýran lína í miðju líkamans. Framkvæma hver með beygjum með hvorri hendi.
Að lokum skaltu brjóta hendurnar á magann og finna hvernig Qi orkan hefur fyllt líkamann.

Qigong fyrir þyngdartap

Ef þú hreyfir þig reglulega geturðu virkan eytt hitaeiningum, aukið efnaskiptahraða og orku. Áhrifaríkasta Qigong æfingarnar fyrir þyngdartap:

Froskurinn. Setjið á gólfið, setið niður og krossbent. Hendur beygja, þróast lófa hvert öðru. Kreistu einn hönd í hnefa: mennin - réttin og konurnar - vinstri. Með hinn bóginn, hylja fyrsta. Haltu olnboga á kné og setjið höfuðið í hendurnar. Hámarkaðu kvið vöðvana og lokaðu augunum. Andaðu rólega, blása og blása magann eins og froskur.
"Wave". Leikfimi Qigong felur í sér annan árangursrík æfingu: liggja á gólfinu og beygðu fæturna í rétta horninu. Settu eina hönd á kviðinn og hinn á brjósti þínu. Þegar þú andar inn, blása upp brjóstið og dragðu í magann.

Qigong - morgunkomplex

Til að hlaða orku, hressa upp og laga sig á jákvætt, er mælt með því að hefja morguninn með einföldum hleðslu. Morning Qigong leikfimi mun hjálpa til við að finna heiminn á nýjan hátt. Öll æfingar eru mjög einföld og hagkvæm:

Stattu upp á breidd gráta og byrjaðu að snúa hliðum mjaðmagrindarinnar. Í þessu tilfelli ætti hendur að vera eins slaka og mögulegt er svo að þeir "knýja" á neðri kvið og mitti.
Lyftu vopnunum fyrir ofan höfuðið fyrir innblástur, og á útöndun beygðu hnén og settu hendurnar á gólfið.
Bera greiparnir í kringum nýru. Þetta svæði er kallað "dyr lífsins". Síðan smellirðu lófana þína á þessu svæði og lækkar fæturna. Farið niður ytri hlið fótanna og farðu upp - inni. Kýktu greipana þína á brjósti og farðu síðan með hendurnar yfir hendurnar, axlana og hálsinn.
Morgunn Qigong flókið felur í sér slíka æfingu: Haltu handum þínum í kringum kviðinn og beygðu örlítið á hnén.

Qigong bækur

Það eru margar verk sem lýsa upplýsingum um heilsufarslegan kínverska leikfimi. Dæmi eru eftirfarandi bækur:

" Qigong - Kínverska leikfimi fyrir heilsu " Lun Yun. Ef þú hefur áhuga á lækninga qigong þá er þetta frábær bók þar sem það eru einföld og flókin æfingar. Höfundur býður upp á nokkra möguleika fyrir sjálfsnudd.
" Qigong fyrir geymslu orku: Lítil blóðrás " Yang Junming. Höfundurinn rannsakaði vandlega ekki aðeins qigong heldur einnig bardagalistir og safnaði og þýddi einnig forna textana. Hann bauð öllum þekkingu sinni í bókinni um Qigong-leikfimi.