Gainer - eins konar íþróttamatur, sem samanstendur af prótein og kolvetnum, auk ýmissa aukefna að ákvörðun framleiðanda: amínósýrur, vítamín og steinefni. Eins og rannsóknir sýna, próteinið sem vöðvar okkar þurfa eftir styrkþjálfun er miklu betri frásogast í samsettri samsetningu með kolvetnum. Kolvetni sem hluti af íþróttasambandinu ætti að vera ekkert annað en hægur kolvetni. Þeir ættu að frásogast á eldingarhraða til þess að veita líkamanum orku til bata og vöxt vöðva.
Afhverju þarftu að engra?
Áður en þú segir hvers konar tákni er best, þá þarftu að útskýra hvers vegna við þurfum í raun þá. Með aukinni þjálfun til að byggja upp vöðva, líkamsmenn og aðrir íþróttamenn þurfa að auka skammtinn af próteinum nokkrum sinnum. Þetta örvar vöxt vöðva og uppfyllir þarfir líkamans í slíkum íþróttahamur. Til að ná yfir allan daginn prótein norm, verður maður að borða 8 sinnum á dag. Því miður er þetta ómögulegt, ekki aðeins vegna tímabilsins heldur einnig frá lífeðlisfræðilegu sjónarmiði. Ef þú byrjar að borða 8 sinnum á dag, mun kvið þinn bólga og byrja að bólga. Að auki er hætta á að eitthvað verði afhent í formi fitu, því það er miklu auðveldara að reikna skammtinn af próteinum í duftblöndu en á matarborði.
Svo, nú getur þú tekið hreinan samvisku fyrir einkunnina á geynerovinu. Hins vegar skaltu hafa í huga að listinn og nærvera hans í einum eða öðrum afbrigði af ávinningi er ekki ennþá trygging fyrir því að þessi tiltekna mynt mun henta þér. Staðreyndin er sú að í kyninu er mismunandi prótein af kolvetni og fitu, auk ýmissa aukefna, sem þýðir að aðeins hægt er að velja mjög fullkominn valkost eftir að hafa reynt nokkrar framleiðendur.
Einkunn
- Alvarleg massi er griffi sem passar ekki nákvæmlega fólki sem er reiðubúinn að fylgjast með. Einn skammtur inniheldur 1250kcal, 50g prótein, 252g af kolvetnum. Að auki er samsetningin L-glútamín og kreatín, þau stuðla að snemma söfnun vöðvamassa. Best er að skipta 1250 kkal hlutum í tvo skammta á einum klukkustund. Þannig geturðu forðast óþægilegar tilfinningar í kviðnum.
- Eitt af bestu viðbótunum í röðun massamanna er Aftershock Critical Mass . Þessi heiner inniheldur 52 g af próteinum, 85 g af kolvetni og 18 g af fitu. Og kolvetni er mest sem er hratt, því það er sterkja, það skilur fljótt í þörmum og beint til vöðva. Prótein eru ekki laktósaeinat og fitu eru í formi pöruð línólsýru.
- Cytogainer inniheldur 80 g af kolvetnum og 65 g af prótíni. Fita í samsetningu er varla til staðar. Hægt er að auka kalorískt efni auðveldlega með því að blanda blöndunni við mjólk eða ávaxtasafa. Þessi geyner kemur mest í stað venjulegs mataræði.
- Gainer Up Mass þín skín einfaldlega með samsetningu þess. Í einum skammti eru 58 grömm af kolvetni, 54 grömm af fitu, 11 g af fitusýrum. Eins og fyrir próteinið, þá er það til staðar í formi mysa kasín og soja prótein.
Kolvetni er hægur, úr byggi og hafrar, og frá fitu eru umega-3 sýrur, línólolía , línólsýra og MST olíur. Þessi heiner veitir vöðvana í nokkrar klukkustundir. - Í röðun bestu geynerov ekki gera án "klassík af tegundinni," geyner True Mass. Eftir samsetningu: 50 g af próteinum, 70 g af kolvetni, 17 g af fitusýrum. Gæta skal þess að það eru fitusýrur sem örva losun fita og vöðvauppbyggingu. Gainer inniheldur greinótt amínósýrur, vítamín og steinefni, auk tveggja afbrigða af L-glútamíni.
Hér er upphafsskráin tilbúin. Leyfðu þessum 5 hópum að vera dæmi um sannað framleiðendur, en það fyrsta sem þú þarft að borga eftirtekt til er alltaf viðbrögð líkamans við nýjan vara. Hvort geyner nálgast eða ekki, í öllum tilvikum fer eftir lífeðlisfræði þinni.