Fólk sem vill léttast og bæta heilsu sína, skipta yfir í réttan mat, sem felur í sér brot á máltíð. Það er mikilvægt að vita hvað á að borða í hádeginu með PP til að fá nauðsynleg efni fyrir líkamann, viðhalda efnaskipti og ekki finna hungur.
Hvað ætti að vera hádegismatur fyrir þá sem léttast á PP?
Til að búa til matseðil fyrir hádegismat þarftu að hafa í huga grundvallarreglur réttrar næringar:
- Matur fyrir þetta máltíð ætti að vera valin þannig að matseðillinn hafi fitu, kolvetni og prótein, auk vítamína og steinefna.
- Það er ekki nauðsynlegt að undirbúa mat í langan tíma, annars munu mörg gagnleg efni verða eytt. Fyrir þyngdartap fyrir hádegismat á PP undirbúið matinn fyrir gufubað, elda, elda eða baka.
- Hádegismatið með því að fylgjast með hlutdeild næringar hefst kl. 10-22. Á hverjum degi er mælt með að borða á sama tíma.
- Hádegismatur á PP ætti að innihalda um 40% af dagbótum.
- Hluti ætti að vera þannig að hægt væri að fullnægja hungri, en á sama tíma var engin þyngsli.
- Veldu til að elda ferskt og eldað grænmeti, mataræði kjöt og fisk, lítið magn af korni og heilum korni hveiti.
- Ef þess er óskað er hægt að bæta við mataræði með grænu tei , en án sykurs. Það er best að drekka það í hálftíma eftir aðal máltíðina.
Til að auðvelda matseðlinum fyrir réttan næringu munum við bjóða upp á nokkra möguleika til hádegis á PP:
- Hluti borscht eldað á grænmeti eða kjúkling seyði, lítið stykki af flök, grænmetis salat úr hvítkál, sneið af rúgbrauði og 1 msk. unsweet compote.
- Grænmetisúpa, en án kartöflum, kjúklingahakki, soðin í ofninum, sneið af rúgbrauði, grísk salati og þynnt appelsínusafa.
- Hluti af kjöti seyði, soðið flök, sneið af rúgbrauði, grænmetisalati og tei.
- Súpa, soðin úr kjúklingi og hrísgrjónum, bókhveiti og stykki af fiski, sem ætti að elda fyrir par og hvítkálasalat, kryddað með smjöri.
- Hluti af saltrótnum, sneið af kálfakjöti með jurtum til að gufa og rófa salati.
- Rassolnik með því að bæta við hrísgrjónum eða perlu byggi, kartöflumús með gufukökukökum og grænmetisalati, klæddur með jógúrt.
Ef sterk löngun er til að borða eitthvað sætt, þá eru ávextir leyfðar, að undanskildum bananum og vínberjum, lítið magn af marmelaði, marshmallow eða dökkt súkkulaði.