Bakaðar kökur, sælgæti og eftirréttir eru í flestum tilfellum ósamrýmanleg með mataræði fyrir þyngdartap. Það er ástæða þess að áður en sætur tönn verður erfið spurning, hvað á að skipta um sætan og hveiti þegar hún er þyngd. Til að svara því þurfum við að finna út ástæðuna fyrir þörf margra okkar í daglegu notkun sælgæti.
Af hverju viljum við sætu efni svo mikið?
Áður en þú ákveður hvað þú getur skipt um sælgæti og hveiti með því að léttast er það þess virði að íhuga ástæðurnar fyrir fíkn á vörum í þessum flokki.- Næringar- og lífefnafræðileg ósjálfstæði.
- Sálfræðileg ósjálfstæði. Oft sælgæti við borðum streitu og þreytu.
- Sálfræðilegur þáttur. Óhóflega þörf fyrir sætt er tekið fram í fólki þar sem lífið er sviptur gleði. Í þessu tilfelli, bakstur og súkkulaði þjóna sem uppspretta af ánægju.
- Skortur á snefilefnum í líkamanum, einkum króm og magnesíum.
Ef þú vilt bara halda þér vel og ekki þyngjast, þá er nóg að ná góðum tökum á nokkrum reglum:
- hófi - 1 skammtur á dag;
- náttúrunnar - því minna efnafræði, því betra;
- Notkunarstími - fyrri helmingur dagsins.
Sérstaklega skal tekið fram mikilvægi þess að taka vítamín og rétt jafnvægi daglegs mataræði.
Hvað getur komið í stað sættar með mataræði?
Ef markmið þitt er þyngdartap, þá þarf að fjarlægja hárkalsíum eftirrétti. Á spurningunni, hvað á að skipta um sætið og hveiti, svarið er einfalt - þú þarft að skipta um þær með náttúrulegum vörum með lágt orkugildi. Fyrst af öllu, þetta vísar til þurrkaðir ávextir , sem hafa ríkan sætan bragð og eru í samræmi við mataræði.
Skiptu eftirréttinum með fíkjum, þurrkaðar apríkósur, prunes eða dagsetningar, og þú munt njóta góðs og njóta góðs af því. Eftir allt saman, í þurrkuðum ávöxtum er geyma af vítamínum og snefilefnum. Sama má segja um hnetur, af fjölbreytni sem er best gefið heslihnetum og valhnetum.
Hvað getur komið í stað hveitis og bakstur, auðvelt svar - bakstur í lágum kaloríum. Það felur í sér kotasæla og graskerkúpa, kjúklingakökur, kex. Ef þú ert að baka þig skaltu nota hveiti í stað hveiti - flögur, klíð, sykur í stað hunangs, í staðinn fyrir eggjum - banani.
Kannski, í fyrsta lagi verður þú að gera tilraunir þegar skipt er um hágæða kolvetni og hárkalsíó sælgæti með öðrum réttum. Í þessu tilfelli, meðhöndla þig með bitur af bitur súkkulaði (ekki meira en 50 grömm á dag) eða ís (ekki meira en 150 grömm). Þegar þú verður að venjast nýju mataræði skaltu taka eftir þyngdartapi, þú vilt ekki fara aftur í bollur og kökur.
Uppskriftir fyrir lágkolvetnaíbúðina eftirrétti
| | | |
