A jafnvægi mataræði, eða jafnvægi mataræði, felur í sér eftirfarandi: maður fær með mæði magn næringarefna sem líkami hans þarf að vera heilbrigður á hverjum degi. Það verður alltaf að hafa í huga að afgangur næringarefna getur valdið sömu röskun í líkamanum og skortur þeirra. Því er rangt að íhuga að jafnvægi mataræði er mataræði sem er aðeins notað til þyngdartaps.
Svo hvað er jafnvægi mataræði?
A jafnvægi mataræði er ekki það sama fyrir alla. Dagleg orkaþörf einstaklings byggist á ýmsum þáttum, þar á meðal umbrotseinkennum, aldri, kynlífi einstaklingsins, hversu líkamleg starfsemi hans er. Þannig hafa til dæmis barnshafandi konur eða konur fengið aukna orkuþörf, sem ákvarðast af ástandi þeirra. Auðvitað, jafnvægi mataræði fyrir konur í þessum áfanga í lífi sínu mun hafa ekkert að gera með þá mataræði sem bjóða upp á jafnvægi mataræði fyrir þyngdartap.
Engu að síður getum við alltaf sagt um almennar reglur jafnvægis mataræði. Dagleg orkaþörf okkar
Líkaminn er þakinn af vörum af fimm helstu hópum.
Við skráum þær:- brauð, hrísgrjón, korn og pasta;
- ávextir og grænmeti;
- kjöt og fiskur;
- mjólkurafurðir;
- fita, olíur og sælgæti.
Hafa vörur af hverjum hópi í daglegu valmyndinni þinni - þetta þýðir að halda jafnvægi á mataræði.
Get ég notað jafnvægis mataræði fyrir þyngdartap?
Já, ef þú gleymir ekki grundvallarreglum sínum. Þeir þurfa að fylgjast með í mataræði þeirra eftirfarandi samböndum:
- frá 15 til 20% af daglegu mati ætti að vera með próteinum - svo sem rauð kjöt, fisk, alifuglakjöt;
- frá 50 til 60% af daglegu mati ætti að falla undir kolvetni - svo sem brauð, hrísgrjón, pasta, kartöflur, ávextir, grænmeti, baunir;
- Heildarfitu fitu skal á bilinu 20 til 30%. Það ætti ekki að fara yfir 30% af heildarorkumörkum okkar, það er 33 grömm af fitusýrum á hverja 1000 hitaeiningar. Af þessum fitu er aðeins 10% af dýraríkinu, það er 11 grömm fyrir hverja 1000 hitaeiningar.
The jafnvægi mataræði fyrir þyngdartapi í viku
Að ljúka samtali okkar um jafnvægi mataræði, við bjóðum þér nokkra möguleika fyrir valmynd fyrir þyngdartap - þú getur tekið þau sem dæmi um jafnvægi mataræði í viku.
Morgunverður
- 1 brauð (eða 2 mola) + 30 grömm af fituríkur osti;
- 1 bolli mjólk 1,5% fitu + 1 brauð (30 grömm) með hunangi eða marmelaði;
- 1 bolli mjólk 1,5% fituinnihald + 30 grömm eða 2 mola.
Annað morgunverð
- 2 ávextir eða 1 glas af safa án sykurs.
Hádegismatur
- eldað án olíukettu úr tveimur eggjum með sveppum, laukur, grænn pipar + 1 lítill hluti af grænmetisalati með tveimur teskeiðar af ólífuolíu + 1 brauð;
- 120 grömm af soðnu kjöti + 1 lítill skammtur af grænmetisalati með einni matskeið af ólífuolíu + 1 brauð;
- 1 lítill hluti af soðnu belgjurtum með einni matskeið af ólífuolíu + 30 grömm af fitumiklum osti;
- 2 svínakjöt kebabs + 1 halla kaka + 1 lítill skammtur af grænu salati með tveimur teskeiðar af ólífuolíu;
- 1,5 lítill skammtur af aubergínum bökuð með tómötum, með einni matskeið af ólífuolíu + 4 lítið stykki af soðnu kartöflu + 30 grömm af fituríkri osti + 1 brauð;
- 150 grömm af bakaðri fiski + 100 grömm af soðnu kartöflum + 1,5 soðnum gulrætum með einum teskeið af ólífuolíu;
- 200 grömm af soðnu pasta + 50 grömm af fituskertum osti + 1 lítill skammtur af gulrót eða tómatasalati með 4-5 ólífum og tveimur teskeiðar af ólífuolíu.
Afmælisdagur
- 1 ávöxtur.
Kvöldverður
- 1 jógúrt 0-2% fituinnihald + 2 ávextir;
- 1 jógúrt 0-2% fituinnihald + 1 tsk hunang + 8-10 hnetur + 2 brauðmúður;
- 1 jógúrt 0-2% fituinnihald + 2 tsk sultu + 8-10 tonsils;
- 1 ristuðu brauði með 1 stykki (30 grömm) af fituskertum osti, tómötum, 1 smjöri af soðnu kalkúnni;
- 1 glas mjólk 0-2% fituinnihald + 50 grömm af korni.
Mataræði jafnvægis mataræði getur talist tjáð mataræði, því það hjálpar til við að missa umfram pund á tiltölulega stuttan tíma. Samtímis, þetta mataræði er dæmi um jafnvægi mataræði fyrir þyngdartap, sem fylgir því sem þú munt alltaf líða fullur.