Auðvitað, hvert og eitt okkar vill gera mataræði hans gagnlegt fyrir líkamann og mögulegt er. Í þessu tilfelli vaknar spurningin um hvaða norm prótein á dag ætti að vera. Í þessari grein munum við svara ekki aðeins þessari spurningu heldur einnig segja þér hvernig á að reikna daglegt próteinmark.
Venjuleg próteininntaka
Til að byrja með er rétt að hafa í huga að í mataræði er að lágmarki daglegt meðalprótín, þar sem þú getur ekki farið niður í neinum tilvikum. Svo, fullorðinn ætti að fá að minnsta kosti 40 grömm af próteini á dag. Undir þessari mynd er litið svo á, ekki 40 grömm af kjöti, sem inniheldur prótein, þ.e. hreint efni, sem í hverri vöru uppfyllir mismunandi magn. Ef þessi regla er ekki í huga getur maður haft einhvern virka líkamans truflað, svo og tíðablæðingar (tíðablæðingar). Meðalvísitala próteins á dag er 90 g. Hámarksgildi er 110-120 g á dag.
Venjulegt prótein þegar þú léttast
Nú munum við læra hvernig á að reikna út próteinmiðið fyrir þyngd þína. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú fylgir myndinni. Svo, til þess að reikna meðaltal daglega prótein norm, þú þarft að reikna út eðlilega líkamsþyngd, sem er frábrugðin raunverulegum massa. Til að gera þetta, frá vexti í sentimetrum er nauðsynlegt að draga 100 (ef hæð þín er 165 cm), 105 (með vöxtur 166-175 cm) eða 110 (hæð yfir 175 cm). Byggt á þyngd, reiknum við prótein norm. Fyrir fólk sem æfir 1-2 sinnum í viku er það 1,6 g á kg af venjulegum þyngd. Fyrir þá sem sitja á mataræði með lágum kaloríu - 2 g af próteini fyrir hvert kg af eðlilegum þyngd. Vanmeta þetta hlutfall ætti ekki að vera, þar sem líkaminn í þessu tilfelli mun ekki fá nauðsynleg byggingarefni fyrir vöðvana. Í þessu tilfelli, ekki gleyma um hlutföllin: Hlutfall grænmetis og dýrapróteina ætti að vera 50 til 50.