Osteochondrosis er ein algengasta sjúkdómurinn í dag. Það er oft kallað greiðsla einstaklingsins fyrir upprétti, þar sem burðarásin er í brennidepli sársauka. Ofþyngd, álag á bakinu, kyrrsetuverk, skortur á hreyfingu - allt þetta getur leitt til útlits osteochondrosis. Og þeir geta þjást bæði fullorðna og unglinga. En þrátt fyrir alla alvarleika og sársauka er þessi veikindi næm fyrir forvarnir og meðferð. Og algengasta leiðin er fimleikar.
Meðferð með osteochondrosis í hryggnum
Í læknisfræði er osteochondrosis skipt í nokkrar undirtegundir:
- Leghálsi . Það kemur fram sem sársauki í niðri, svo og hliðarhluta hálsins. Með leghálsskuldbólgu verður einhver hreyfingu höfuðsins erfitt og hægt er að fá sársauka við hönd eða fingur og valda tilfinningu fyrir "hnúður". Þetta er ein hættulegasta tegundin vegna þess að Það er í hálsinu að mikilvægt skip og slagæðar fylgi heilanum.
- Thoracic . Hann er oft ruglaður við hjartaáfall, hjartaöng, lungnabólga og aðrar sjúkdómar. Osteochondrosis er í brjósti í formi sársauka milli rifbeinanna, sem finnst með djúpum öndum, beittum beygjum líkamans eða líkamlega áreynslu.
- Lendarhryggur . Algengasta form osteochondrosis. Það kemur fram sem bakverkur eða verkur í bak- og lendarhrygg. Við upphaf sársauka er tilfinning um dofi í húð og útlimum. Sjúklingurinn getur hvorki beygt né snúið við. Í þessu tilfelli getur sársaukinn einnig farið í skyndilega, eins og það hófst.
- Sameinað . Þessi tegund af osteochondrosis getur komið fram strax í nokkrum hlutum hryggsins. Einkenni eru í samræmi við þau svæði sem lýst er að ofan.
Leikfimi fyrir beinbrjóst í hryggnum er besta mælikvarði á forvarnir og meðferð, byggt á náttúrulegum hreyfingum líkamans. Í dag, hver deild hefur sitt eigið sett af æfingum. Við munum greina einfaldasta og skilvirka.
- Leikfimi fyrir hálsinn með beinbrjóst (æfingar eru gerðar standandi):
- Réttu bakið og hernema upphafsstað fótsins á breidd axlanna. Hallaðu hæglega á höfðinu til hliðar og haltu því í 10 sekúndur og stytið örlítið á vöðvana. Farðu hæglega aftur í upphafsstöðu. Gerðu það sama með halla í hina áttina. Æfing ætti að vera 15 sinnum;
- hallaðu hæglega á höfuðið, haltu í 10 sekúndur og dragðu á vöðva í hálsi og niðri. Snúðu aftur til upphafsstöðu. Hallaðu hæglega höfuðið aftur, án þess að snerta aftur á hálsinum og haltu í 10 sekúndur. Endurtaktu æfingu 15 sinnum;
- Snúðu höfuðinu til hliðar og reyndu að ná höku þinni á öxlina í 10 sekúndur. Leggðu höfuðið aftur í upprunalega stöðu sína og gerðu það sama í hina áttina. Endurtaktu 15 sinnum.
Leikfimi með beinbrjóst í leghálsi er hægt að gera í sitjandi stöðu. Þessar æfingar munu fullkomlega hjálpa til við að slaka á í hirða merki um þreytu í vinnunni.
- standið upprétt, fætur öxl-breidd í sundur. Hægt og rólega "hump" bakið og draga höku í magann. Öxl ætti að teygja í átt að hvor öðrum. Haltu í þessari stöðu í 10 sekúndur og byrjaðu hægt að slökkva á bakinu, taka öxlblöðin og kasta höfuðinu örlítið aftur. Haltu í 10 sekúndur og endurtaka æfingu 10 sinnum;
- standa beint framkvæma hringlaga hreyfingar axlir 10 sinnum fyrst til baka, og þá áfram;
- Snertu hendurnar í nef og hvíldu þau á bakinu undir öxlblöðunum þínum. Beygðu í bakinu og dvöl í þessari stöðu í 10 sekúndur. Snúðu síðan hæglega á bakið og halla fram á við og klemmdu handleggina. Endurtaka 10 sinnum.
Þessi leikfimi er einnig hentugur fyrir cervicothoracic osteochondrosis.
- standið upprétt, fætur öxl breidd í sundur, hendur á mitti. Hægt með beinni aftur, hallaðu líkamanum áfram. Fara aftur í upphafsstöðu og hallaðu með beinum aftur til baka eins langt og það mun snúast út. Gera æfingin 10 sinnum;
- Gista í sömu stöðu, gerðu hlíðina að hliðunum með beinni aftur. Framkvæma 10 endurtekninga;
- Leikfimi með osteochondrosis í lendarhryggnum er hægt að framkvæma í lóðréttri stöðu. Fyrir þetta skaltu liggja á bakinu og slaka á. Leggðu kvið vöðva þína og reynðu að kreista bakið á gólfinu.
Haldið í 10 sekúndur og endurtakið æfingu 10 sinnum. Enn fremur liggjandi á bakinu, beygðu hnén. Með annarri hendi er ein armur dreginn á hné hins gagnstæða fóts. Gerðu það sama við hinn bóginn. Endurtaka 10 sinnum. Dragðu hendurnar á bak við höfuðið og teygðu eins langt og hægt er.
Mundu að læknishjálp með lendarhryggjarliður og aðrar gerðir hans eru hægar. Ekki gera neinar skyndilegar hreyfingar. Þetta getur valdið meiri skaða á hrygg þinn. Venjulegur æfing í 15 mínútur á dag hjálpar til við að koma í veg fyrir sársauka og verður góð fyrirbyggjandi fyrir öðrum sjúkdómum í hryggnum.