Næringarfræðingar hafa þróað mikið af mataræði fyrir þyngdartap, en ekki öll þau eru jafn áhrifarík og örugg. Mjólk mataræði er alhliða matvæli sem er hentugur fyrir fólk á öllum aldri og hefur ekki neikvæð áhrif á heilsuna.
Get ég léttast á mataræði mjólk?
Mataræði byggt á einum eða tveimur svipuðum vörum er kallað mónó-mataræði. Þessir fæði missa hratt en þyngdartap er vegna lægri vöðvamassa og ekki með því að minnka magn fitu. Einföld mataræði er mjólkurfóður. Í nokkra daga að fylgjast með slíkt mataræði getur þú tapað allt að 3 kg af þyngd. Ólíkt öðrum mataræði, getur þyngdin hjálpað líkamanum að fá mikilvægar næringarefni og það er auðveldara að þola mataræði.
Mjólk mataræði fyrir hratt vaxandi þunnt
Til að tryggja að líkaminn hafi ekki álag á streitu í mjólkurmónó-mataræði er mælt með því að bæta við öðrum tegundum vara í valmyndinni fyrir þessa tegund næringar. Oftar í mjólkurvörum er farið í grænmeti og ávexti , því mjólkurafurðirnar til að vaxa þunnt geta haft svona góða:
- mjólkur mónó-mataræði;
- Mataræði mjólkur og grænmetis;
- mjólk og banan mataræði;
- mjólkur og ávextir mataræði;
- mjólkur-osti mataræði;
- Mjólk og grænmeti mataræði.
Fjölbreytni tegundir mjólkurfóður gerir það kleift að velja úr þeim sem er hentugur fyrir tiltekna lífveru. Ef maður er í erfiðleikum með að þola mataræði, þá ætti að velja þær tegundir sem innihalda fjölbreyttari matvæli. Auðveldasta mataræði þessara er mjólkurafurðir og mjólkurhúðaðar mataræði, flóknari - mjólkurmónó-mataræði.
Banani-mjólk mataræði
Bananmjólk mataræði gerir þér kleift að sameina banani og mjólk í mataræði. Bananar eru viðbótar uppspretta næringarefna sem hafa jákvæð áhrif á meltingar- og æðakerfi. Bananmjólk mataræði í 3 daga samanstendur af daglegum neyslu 0,75 lítra af mjólkurafurðum, 350 g af banani, glasi af jurtate og 2 lítra af hreinu vatni. Drekka vatn í þessu magni er nauðsynlegt, þar sem það hjálpar til við að fjarlægja skaðleg efni úr líkamanum og flýta fyrir umbrotum.
Í þessu formi næringar næringar erum við að tala um notkun ferskra mjólk. Ef meltingarfærin bregðast neikvæð við fersku mjólk, þá er hægt að skipta um gerjaðar mjólkurafurðir. Þú getur líka borðað kefir og ryazhenka í stað mjólkur ef mataræði er erfitt að þola. Heimilt er að skiptast á ferskum mjólk og afurðum súrmjólkurhópsins. Vonlaus með hjálp mjólk hjálpar til við að losna við 2-3 kg af þyngd í 3 daga.
Mjólk og grænmeti mataræði
Mataræði mjólkur og grænmetis varir í eina viku og leyfir þér að missa allt að 3 kg af umframþyngd. Mataræði mjólkur og grænmetis, þar sem matseðillinn inniheldur brauð, grænmeti, ávexti og kotasæla, er auðveldara en aðrar gerðir af mataræði. Heimilt er að dreifa leyfilegum fjölda af vörum fyrir allan daginn til að borða á 3-4 klst. Á milli máltíða skaltu drekka nóg af hreinu vatni. Mataræði samanstendur af:
- Mjólk með lágt fituinnihald - 250-300 ml;
- grænmeti seyði í ótakmarkaðri magni;
- grænmetisalat án þess að klæða sig - 350 g;
- ávaxta hanastél - 250 g;
- bran brauð - 1 stykki;
- kotasæla - 50 g;
- grænt te án sykurs í hvaða magni sem er.
Mjólk og kotasæti mataræði
Mataræði á mjólkurafurðum með kotasæla getur varað í þrjá til fimm daga. Fimm daga mataræðið stuðlar ekki aðeins að losun umframþyngdar, heldur einnig til hreinsunar meltingarvegar. Mataræði á mjólk og kotasæti hefur þessa tegund:
- morgunmat: glas af náttúrulegu jógúrt eða biokefir, einhverjum næringarlegum ávöxtum;
- Annað morgunmat: 100 grömm af hafragrautur, 100 grömm af kotasælu, glasi af ferskum mjólk;
- Hádegisverður: soðin egg, stykki af osti úr osti (daginn síðar er þetta hádegismatur skipt út fyrir þjónar grænmetisalataða klæddur með jógúrt), glas af ryazhenka;
- kvöldmat: glas af lágtfitu kefir.
Mjólkurafurðir fyrir íþróttamenn
Ef ákveðnar reglur eru fylgt, stuðlar mjólk að þyngdartapi, en íþróttamenn þakka mataræði mjólkurinnar til að hjálpa til við að byggja upp vöðva og metta líkamann með næringarefnum. Íþróttamaðurinn ætti að innihalda þrisvar sinnum magn af próteinum. Prótein valmyndir fólks sem taka þátt í íþróttum geta líkt svona:
- morgunmat: 2 bananar, 200 grömm af osti með 1 msk. sýrðum rjóma, glas af te með mjólk;
- Annað morgunmat: Gler af náttúrulegum jógúrt, þriðjungur af bitur súkkulaði flísum;
- kvöldmat: hvaða súpa eða pönnur af korni með smjöri, stykki af soðnu kjöti, sneið af korni brauði, grænmetis salati, glasi af tei án sykurs eða glas af hækkað mjöðmum;
- Kvöldverður: eggjakaka, grænmetis salat, stykki af korni brauð, glas af mjólk;
- snarl fyrir rúmið: glas af sýrðum mjólkurdrykk.