Get ég haldið þunguð?

Sérstakar æfingaræfingar eru án efa gagnlegar fyrir þungaðar konur sem halda áfram að leiða virkan lífsstíl, þrátt fyrir "áhugaverða" stöðu sína. Á sama tíma þora sumir framtíðar mæður ekki að framkvæma ákveðnar fótboltaþætti í tengslum við ótta við að skaða barnið.

Mesta ótta stúlkna og kvenna, fljótlega að bíða eftir fæðingu barns, vegna hlíðar og sundur. Á sama tíma eru þessar þættir í næstum öllum leikfimi. Í þessari grein munum við reyna að komast að því hvort það sé hægt fyrir þungaðar konur að beygja og krækja og hvernig á að gera þessar æfingar almennilega til þess að ekki skaða framtíðar barnið.

Geta þungaðar konur sundur á fyrstu aldri?

Mikill meirihluti lækna og faglegra hæfniþjálfara telur hlíðum og krækjum fullnægjandi líkamlegri áreynslu fyrir barnshafandi konur. Það eru þessi fimleikarþættir sem hjálpa mæðrum mæðra til að viðhalda líkama sínum í tón meðan á barninu stendur og í framtíðinni er auðveldara að flytja fæðingarferlið og batna hraðar eftir fæðingu.

Við snemma meðgöngu getur þú framkvæmt slíkar æfingar án takmarkana, en aðeins ef engar frábendingar og eðlilegt heilsufar konunnar verða. Einkum er ómögulegt að beygja og krjúpa undir neinum ógnum um fósturlát eða blóðþurrðarkvilla.

Auðvitað, þrátt fyrir frábendingar, ætti þunguð kona ekki að taka þátt í hlíðum og sundurliðum. Þú þarft að gera æfingarnar vel, án þess að gera beittar hreyfingar, og í því ferli þjálfunar fylgist mjög vel með heilsu þinni.

Get ég crouch á 2. og 3. þriðjung meðgöngu?

Í seinni hluta meðgöngu frá framkvæmd hlíðum ætti að farga. Squats, á hinn bóginn, er hægt að nota á æfingu og í daglegu lífi. Svo, ef barnshafandi kona þarf að lyfta hlut frá gólfinu síðar, ætti hún að setjast niður, breiða víðáttan á fótunum og klifra síðan varlega.

Á sama tíma ætti að hafa í huga að maga framtíðar móður, sem er að vaxa hratt á seinni hluta meðgöngu, getur raskað samhæfingu hreyfinga hennar og komið í veg fyrir rétta dreifingu þyngdar. Þess vegna ættirðu að halla sér á móti veggi eða öðrum áreiðanlegum hlutum meðan á kreppu stendur á 2. og 3. þriðjungi.

Byrjað í viku 35 er betra að takmarka líkamlega virkni, svo sem ekki að vekja upphaf ótímabæra fæðingar. Á sama tíma þýðir þetta alls ekki að þunguð kona verður að vera í rúminu allan tímann þar til hún fæðist. Þvert á móti, meðallagi, þ.mt hægur sundur, mun hjálpa til við að styrkja vöðvana í grindarholið og draga úr álagi á neðri útlimum og neðri baki.

Svona, svarið við spurningunni, hvort það sé hægt að crouch á meðgöngu, verður einstaklega jákvætt. Á öllum biðtíma barnsins, ef engar frábendingar eru til staðar, er ekki aðeins hægt að framkvæma mældan hóp, en einnig er nauðsynlegt.