Við munum ekki halda því fram og þú mælir ekki með því að hlaupandi, jafnvel þótt þér líkar það, er alhliða leiðin meðal allra íþrótta til að viðhalda fegurð og heilsu. Sú staðreynd að það varð þér að léttast með því að keyra er alls ekki á óvart, vegna þess að flestir hlaupa nákvæmlega í þessu skyni. Og í því skyni að leiða til þess að réttlæta sóun á tíma og orku, er það ákaflega mikilvægt fyrir þig að vita hvernig á að keyra rétt til að léttast.
Hagur
Running er gagnlegt ekki aðeins sem feitur brennari . Á jogum þjálfum við þolgæði hjartavöðva okkar, auka magn lungna, læra að anda djúpt. Heilinn okkar er virkur auðgað með súrefni meðan á hlaupum stendur, þetta stafar af aukinni blóðrás og næringu allra líffæra. Þökk sé þessum staðreynd, það er líklegt að á meðan eða eftir keppnina muntu vera hrifin af sumum ljómandi hugmynd, eða að minnsta kosti upphaflega lausn á vandanum.
Í kjölfarið er þróun endorfín, hamingjuhormónið virkjað, þeir sem hlaupa ekki í fyrsta skipti munu staðfesta tilfinningu tilfinningalegrar bata, almáttugleika, öndunarörðugleika, sökudólgur þessara jákvæðu skynjana er endorphin.
Reglur
Skammtar fjarlægðir
Það fyrsta sem þú þarft að vita er ekki nákvæmlega hvernig á að hlaupa , heldur hversu mikið á að hlaupa. Eftir allt saman, ef þú ert bara að byrja að kynna íþrótt í líf þitt, hafa hallað yfir stafinn með fyrstu hlaupinu, getur þú hruns þig í langan tíma. Svo, fyrir nýliða í fyrsta sinn (3-4 vikur) ætti að hlaupa í 7-10 mínútur. Þegar þú telur að þú sért ekki lengur þjást skaltu ekki þreytu og hlaupa til ánægju, hækka djarflega í 15-20 mínútur. Þannig, einu sinni í viku halda áfram að auka fjarlægðina og ná hagstæðustu slimming tími - 40 mínútur.
Hraða
Frá hraða í gangi fer að miklu leyti um hvort þú missir þyngd eða ekki. Því svarið við spurningunni um hvernig á að keyra rétt fyrir þyngdartap getur verið - meðalhraðinn. Ef hraðinn þinn er of hægur, mun púlsinn ekki aukast á þann tíma sem fitubrennsluferlið er virkjað, og því miður, hlaupið þitt fer niður í holræsi. Of hratt hlutfall mun leiða til þreytu bæði vöðva og hjarta.
Öndun
Nú nokkur orð um hvernig á að keyra og anda vel. Eins og þú veist, þú þarft að anda með nefinu og anda frá þér með munninum. Það virðist sem það er þægilegra að gera bæði með munni, en hér er sérstakt.
Við innöndun í gegnum nefið er loftið hituð (eða kælt) við viðunandi hitastig fyrir líkamann. Að auki sækir sérstakar fleecy skýtur í nefið loftið - allt ryk og óhreinindi lingers á þeim og lungarnir eru nú þegar að fá hreinsað loft. Annar kostur við að anda í nef er að nefið gerir anda meira samræmda og stöðuga og íþróttamenn sem anda í gegnum munninn ná aldrei að klára fyrst - gusty öndun brýtur hraða.
Að flytja í burtu frá "nef og munni" vandamálinu, ætti að nefna bláæðasótt. Það ætti að vera þjálfað meðvitað. Flest okkar anda, meðan djúp öndun þýðir að fylla lungurnar með lofti í kviðarholið.
Hita upp
Við höfum tilhneigingu til að vanræna hita upp og hita upp og strax "taktu nautið með hornunum". Afleiðingin af þessum áhuga eða leti er að teygja
Niðurstöður
Ef þú tilheyrir fólki sem búast við alþjóðlegum breytingum eftir að þú keyrir viku, getur þú ekki byrjað. Áhrif á að missa þyngd, heilsa verður smám saman upp og orðið mjög áberandi í nokkra mánuði. Svo, vertu þolinmóð!