Hinsvegar er það skrýtið að það hljóti, seinni þriðjungurinn hentugur fyrir virkri hreyfingu miklu meira en sá fyrsti. Eftir fjórða mánuðinn fær konan stöðu sína, spennan nær aftur, eðlisfræðilegur bakgrunnur normalizes. Fyrir barnshafandi konur á 2. ársfjórðungi ætti jóga að fara út fyrir mörk öndunarfimi, svo að á næstu mánuðum er ráðlegt að þróa hreyfanleika liðanna í framtíðinni.
Jógatímar fyrir barnshafandi konur geta sannarlega orðið hjálpræði kvenna. Jóga mun létta mæði, bólga, styrkja vöðva og teygja liðbönd, hleðsla með orku. Við the vegur, þeir sem þegar hafa reynslu í leikfimi eða jóga fyrir barnshafandi konur vita að í þessari stöðu, æfingar ekki dekk, en þvert á móti, invigorate.
Besta asana í jóga fyrir barnshafandi konur er "köttur". Bylgjur í mitti, þróun hryggsins, sem þarf að laga sig að aukinni álagi - þetta er einmitt það sem þú þarft núna.
Bara ekki reyna að nota jóga æfingar fyrir barnshafandi konur sem fitubrennandi æfingu. Á 13. viku er þyngdaraukning virk og margar konur, vana, reyna að fá sig í þjálfun til að þyngjast. Mundu að í þessari stöðu ættirðu aðeins að æfa í þægilegum aðstæðum, í góðu heilsu og í engu tilviki, ekki takast á við það sem ég get ekki.
Æfingar
- Statt upp - stellingin er strekkt, beinin er áfram, skinnin er spennt, hendur, höfuð og brjósti snúið til hægri. Við snúum höndum áfram, lófa saman. Snúðu til hægri, dragðu handlegginn aftur og aftur. Kveiktu á innöndun, lyfta brjósti, í miðjunni komum við aftur á útöndun.
- Hryggurinn er réttur, mjöðmurinn er borinn fram, brjóstin er uppvakin við innöndun. Við breiðum höndina út um hliðina, skiptir skiptis handleggjum okkar upp og niður - hægri höndin lítur á himininn, vinstri höndin - í jörðu, þá snúum við höfuðinu og breytist höndum. Í þessari stöðu, teygðu vopnin út í hliðina, fingurna eins breitt og mögulegt er, snúðu öxlinni.
- Lateral grip - strekkt út af hrygg, rassinn hert. Við beygum til hægri, við læri hægri höndina eins lítið og hægt er eftir fótinn og hækkar vinstri kambuna í kambunni. Útöndunin er í miðju, innöndunin er í spennu.
- Teygðu stóra vöðva vöðva - fyrir þetta þarftu að taka hönd þína fyrir einhvers konar stuðning. Snúðu líkamanum í burtu frá stuðningi okkar, bæklinum áfram, brjóstin hátt. Við anda maga. Við skiptum um höndina og endurtakið æfingu.
- Legir eru breiður, fætur út undir 45 °, innöndun, við útöndun rennum við á hægri fótinn. Við fjarlægum mjöðminn aftur, líkaminn er hallað áfram - við gerum ríður.
- Fallið er hægri fótinn fyrir framan, vinstri bak við hné. Kreistu rennsli og fæða mjaðmarnar áfram - teygðu aftur á læri. Teygja við við útöndun.
- Setjið lófa niður á gólfið, rífðu bakfótinn úr gólfinu, dragðu það út og haltu honum á táinni.
- Framkvæma æfingu. 6 og 7 á seinni fæti.
- Fótarnir eru breiðari en öxlunum, við snúum stoppunum til vinstri, beinum við mjöðminn í miðjunni, við leggjum á rassinn, við tökum axlana aftur og aftur. Við sleppum lófa niður og ýttu frá mjöðminni og lyftu brjósti. Við teygum hægri hönd upp á við, við fjarlægjum olnboga við höfuðið. Við snúum í hina áttina.
- Breiður halla - með lófa við höndina sækum við mjöðmunum inn, bakið í brekkunni er jafnvel, beygðu ekki. Fótleggin eru örlítið "klúbbfótur", við teygum fram úr brjósti. Sama halli er þægilegt til að búa til vegg eða stuðning.
- Fótarnir eru breiddar á öxl í sundur, samsíða, hendur saman, lóðir tengdir. Við crouch, beygðu kné okkar, draga beininn aftur, halla líkamanum áfram.
- Frá fyrri Asana, crouching milli fótanna, ef mögulegt er, fæturnar eru samsíða, er olnboga ræktuð innan frá víðar. Við opnum brjóstið, við tökum þægilega stöðu.
- Við setjum fætur okkar í tyrkneska, halla framsæti, sitjandi kúla sett eins breitt og mögulegt er. Við útöndun strekjum við áfram, hendur hvíla á gólfinu. Við breytum stöðu fótanna og endurtaka brekkuna.
- Lyftu mjaðmagrindina og hreyfðu Kegel - láðu á gólfið, hendur meðfram líkamanum, fætur á breidd axlanna. Við framkvæmum lyftingu á mjaðmagrindinni, rassinn meðan hann ýtti undir honum. Eftir 6 mánaða meðgöngu er hægt að framkvæma þessa æfingu á öllum fjórum (ef það liggur á bakinu óþægilegt) - við skipta um lyftingu á mjaðmagrindinni "köttur". Við stöndum á fjórum, kringum bakið við innöndun og beygja í útöndun.