Ef þú ákveður að skilja heiminn í samræmi við anda og líkama með hjálp jóga , mælum við með því að þú byrjar svokölluð almennar þroska jógatímar heima. Fyrir alla sem ákváðu að hefja þessa heillandi hátt, vaknar spurningin - hvernig á að æfa jóga heima. Það eru nokkrir blæbrigði sem þarf að taka tillit til þeirra sem vilja æfa jóga heima.
Í fyrsta lagi. Mörg spurningin um hvort hægt sé að æfa jóga heima verður svarað neikvætt, aðeins vegna þess að fólk er ákaflega erfitt að finna tækifæri til að rífa sig í burtu frá húsverkum og verja 20 mínútur fyrir sig. Það er mjög erfitt, svo við mælum með jóga á morgnana. Um morguninn er höfuðið þitt ekki hlaðið með hugsunum, vandamálum, atburðum. Um morguninn er hægt að fara upp smá fyrr og hrifsa þessar tvær tugi mínútur frá alheiminum. Að auki mun morgunn jóga kæla andann allan daginn.
Annað á listanum, hvernig á að byrja að gera jóga heima, er auðvitað val á flóknu. Ekki taka flóknar, sérhæfðar áttir, ekki vera hræddir við hugtökin hatha , ashtana, vinyasa jóga osfrv. Taktu ljós jóga fyrir byrjendur til að þróa samhæfingu og hreyfanleika líkamans.
Jæja, og auðvitað, til að skilja hvernig á að æfa jóga heima, þá þarftu að minnsta kosti að reyna!
Æfingar
- Feet á breidd axlanna, lyftum við hælunum upp, við fallum niður, bendir hné. Standið á sokkunum, hallaðu líkamanum áfram eins langt og hægt er. Við fjarlægjum lendahluta sveigjanleika og anda maga. Við hækka hendur í gegnum hliðarnar upp og falla eins lágt og mögulegt er. Við innöndun strekjum við út og lækkar vopn okkar með hliðum.
- Við setjumst niður á gólfinu, fætur okkar eru örlítið boginn, við tökum sokka á okkur, hendur okkar hvíla á gólfinu. Við beygðum í öxlblöðunum á útöndun og umferð á bak við innblástur.
- Réttu hnén og haltu áfram að vinna með bakinu - beygðu og hringðu.
- Hendur í gegnum hliðina upp og hægt að sökkva fram á fæturna. Settu hendurnar á gólfið, ef hægt er, beygðu þá og lækkaðu þeim á gólfið og olnboga. Höfðu til tærnar. Hæglega hækka.
- Við grípa hægri fótinn með höndum okkar, draga mjöðmina nærri okkur, fjarlægðu hné til hliðar, lærið lærið á gólfið og setjið fótinn nær perineum. Bein fótur með fingrunum á sjálfan þig, ýta frá mjöðminni áfram og niður. Við leggjum brjóst á fótlegg. Við teygum vopn okkar áfram, slakaðu á háls okkar, lærið höfuðið. Við innöndun rísum við, snúum við í boginn fótinn og snúum við þannig að hnéð hlakkar til og bakfótinn er á sokkunum. Við opnum brjóstið, við hvílum á gólfið með höndum okkar. Við útöndun hægt að fara niður. Höfuð á gólfinu, vopn útrétt. Við rísa upp og snúa.
- Boginn fótur er settur á fótinn, annar fótur er réttur. Við teygum út hönd okkar með sama nafni, grípa fótinn okkar. Palms á gólfið, hækka beinin og framan fótinn. Haltu þér á hendur.
- Dragðu fótinn áfram, halla hægt hægt fram. Og við endurtaka allt frá æfingu 5 til vinstri fótsins.
- Við beygum fæturna okkar, við vefjum hendur okkar á bak við aftur til kastalans, rétti aftur, opnaði brjóstið okkar og fór niður.
- Ladoshki undir öxl liðum, rísa upp og rífa beinin úr gólfi. Festa, þá lækka beinin áfram, hné boginn, saga á sokkunum.
- Við förum niður, slakaðu á.