Öndun og hreyfing hreyfingar er hugmyndin um eitt af öflugustu kerfunum í jóga. Þetta kerfi er kallað ashtanga vinyasa jóga , það er eitt af hasa jóga kerfi, og sýningarstjóri hennar er Sri Pattabhi Joyce, sem kennir þennan stíl í skólanum sínum í Mysore.
Í ashtanga vinyasa eru nokkrir sérstakir þættir sem ekki finnast í öðrum stílum:
- Vinyasas eru fléttur af hreyfingum, liðböndum sem eru notaðir á milli asanas af ashtanga vinyasa jóga;
- Pranayama - í þessum stíl er mjög mikilvægt að læra hvernig á að "anda inn og út" í tíma;
- drishti - meðan á framkvæmd fléttanna stendur verður að einbeita sér að athygli á mismunandi stigum líkamans sem þú vinnur með;
- dhyana er hugleiðsla ástand, sem felur í sér chanting mantras í ashtanga vinyasa.
Æfingar
Við munum framkvæma klassíska flókið jóga ashtanga fyrir byrjendur. Það samanstendur af Surya Namaskar og ýmsum afbrigðum af asana "þríhyrningi". Helsta verkefni þessa flóknu er að þróa styrk vöðva og bæta sveigjanleika líkamans þannig að þú getir síðar byrjað að taka þátt í háskólastigi.
- Við byrjum með poka hundsins - vopn og fætur hvíla á gólfið, við teygðum hnakka okkar upp og við beygum bakið okkar.
- Í stökknum færaum við fæturna í hendur, rétta fæturna, við náum til þeirra með líkamanum, við læri hendur okkar á gólfið - við beygum okkur. Aftur náum við til fótanna, tekur andann og rís upp. Útöndun - hendur á brjósti, namaste.
- Við standum á brún gólfinu, beygðu fætur okkar og hækka vopn okkar yfir höfuð okkar til innblástur. Við útöndun lækkar við hendur okkar á gólfið, náum til fótanna, hækkar höfuðið - við beygum bakið og hoppum aftur í stöngina á barnum.
- Við beygum vopnin okkar í olnboga, eins og þegar við þrýstum, gerum við sveigju og gengum í cobra-líkamann, en ekki lækkaðu líkamann á gólfið. Haltu á hendur og tær!
- Við snúum bakinu, við förum í hundinn.
- Hægri fæti áfram og hækka líkamann. Hendur á innblástur upp, við útöndun - við læri hendur á gólfinu, við fórum aftur í lóð.
- Við beygum vopn okkar, beygja og hætta í kóbra.
- Við förum út í hundinn og við lungum áfram með vinstri fæti okkar. Láttu líkamann, anda - hendur upp, anda - hendur á gólfið, fara aftur á barnið.
- Við endurtaka Surya Namaskar aftur og dveljum í rekki hundsins.
- Hoppa fram og gerðu 3 fleiri hringi af Surya Namaskar, í hvert skipti sem þú ferð í stöðu hundsins í nokkrar sekúndur.
- Við verðum nákvæmlega að teygja hrygginn, herða hnífinn. Við lækkum líkamann niður, fingur með fingrum með fingrunum, horfðu á undan, á útöndun ýttu höfuðið á fótinn og festa stöðu í nokkrar sekúndur.
- Styrkaðu spennuna: Fætur okkar verða á fingrum, hækka höfuðið, hlakka til - anda, lækka höfuð - anda frá sér. Við þrýstum okkur á fótinn, lagið stöðu.
- Við hæðum augun okkar, hendur á mitti, hægt aftur til lóðréttrar stöðu.
- Við stöndum til hliðar, fætur breiðari en öxl, vopn upp á hlið á öxl stigi. Réttur fótur er útbrotinn, innöndun, með útöndun, ýttu fyrst á líkamann til hliðar, þá lækkar hægri hönd við stóra tá á hægri fæti. Vinstri handleggurinn er útréttur og horfir til vinstri lófa. Andaðu inn, rísa, anda frá vinstri fæti. Við endurtaka allt á vinstri fæti.
- Án þess að breyta IP, snúum við aftur til hægri, en við halla okkur til hægri fóta með vinstri hönd okkar. Hægri handleggurinn er útréttur og horfir til hægri handar. Andaðu í, með útöndun snúið til vinstri og endurtakið allt á vinstri fæti.
- IP - standa hliðar, fætur breiðari en axlir, vopn upp á hæð axlanna. Stækkun hægri tá, beygði hægri fótinn, lækkaði hægri hönd utan frá hnénum, vinstri handleggur rétti upp á við, horft til vinstri lófa. Andaðu, við útöndun breytum við fótum og við endurtaka allt á vinstri hlið.