Sitja af Lotus blómnum, Padmasana - það er þekktur um allan heim: ein fótur er á læri hinnar fóta, hælinn nálægt kviðnum. Seinni fóturinn er svipaður. Hnúður snerta gólfið. Líkaminn er beinn, sléttur aftur, líkaminn í jafnvægi, sveiflar ekki við hliðina og bendir ekki við hliðina. Tungan verður að hvíla á góminn. Hendur liggja á kné í slökkt ástand, örlítið boginn í olnboga. Þú getur lokað augunum fyrir fullan slökun. Í þessari stöðu ættir þú að vera ánægð (byrjendur eru erfiðari) og þægilegir, skarpur sársauki ætti ekki að líða.
Sá sem óskar eftir að setjast niður í Lotus stöðu getur notað kodda og mottur. Til að sitja er nauðsynlegt á framhliðinni á gólfmotta eða kodda til að halla fram og til að auðvelda hleðslu á burðarás.
Jóga - lotusstaða
Hugleiðsla í Lotus stöðu hefur jákvæð áhrif á líkamann, sem almennt er gagnlegt í stöðu Lotus. Líkaminn slakar á og maðurinn finnur "hreinsað" og verður rólegur. Hringrásin í grindarholum bætir, þessi staðsetning tónn upp á vöðvana aftan. Það er sagt að Lotus-stöðu hreinsar frá syndir og þetta er einnig ávinningur þess. Sá sem tók þessa stöðu er læst af neikvæðum orkugjöldum, þannig að það missir af orku í gegnum botninn. Í staðinn fyrir viðleitni þína færðu frið, vitund um veruleika og raunverulega heiminn, og síðast en ekki síst - visku.
Á meðan á viðleitni stendur og að ná árangri í Lotus stöðu, getur þú lent í slíkum hindrunum: Skortur á sveigjanleika og miklum verkjum. Þess vegna þarftu að smíða smám saman úr líkamanum. Hér eru nokkur ráð til að gera þessar æfingar til að hjálpa þér að takast á við.
1. "Folded sheet". Setjið á gólfinu, dragðu fæturna, fætur saman, nauðsynlegt er að slétta aftur, svo sem ekki að skaða hrygginn! Við halla áfram, hendur fá tærnar okkar og leggjast á fætur okkar.
2. "Twisted folded sheet". Á sama hátt og í fyrri æfingu þarf aðeins ein fótur að vera boginn á hnénum og sett hornrétt á þann sem liggur flatt og leggur á fótinn.
Eftir að þú hefur gert þetta skaltu setja fótinn á boginn fótlegg á mjöðmarliðinu sem er beint út og reyndu að láta hné liggja á gólfið og ekki fljóta í loftinu. Í þessari stöðu, taktu einn hönd rétt fyrir ofan fótbolta, og dragðu hina með tánum. Snúðu fætinum í mismunandi áttir, þá ættirðu að hita upp, gera fótinn nudd .
3. "Pose of the Butterfly". Síðan beygðu fæturna í kné og ýttu í sundur hnén. Þetta ætti að vera gert til þess að færa fótinn í mjaðmagrindina. Faðma fæturna með hendurnar og rétta bakið, láttu axlirnar þínar beint. Þú þarft að reyna að ná hliðum knéanna til jarðar.
Lækkaðu hnén upp og niður. Það lítur út eins og vængi vængisins. Þessi æfing er mjög gagnleg, það er mælt með því að gera fyrir alla fyrir hvert gróðursetningu í Lotus. Ef þú notar þetta kerfisbundið, mun hnén verða minna slasaður í framtíðinni.
4. "Jákvæð velferð". Eftir að þú hefur lært það frábæra fiðrildi ertu með höndum þínum að snúa fótunum þínum með þessum hætti,
Leggðu fæturna á breidd axlanna, beygðu beina yfir í einn eða annan fótinn. Ekki gleyma því að þú þarft að beygja í mjöðmarliðunum og ekki í neðri bakinu. Að lokum skaltu setja handföngin á fæturna og halla áfram með beina hrygg.
Til athugunar: Ekki leyfa alvarlegum verkjum í liðum fótanna , svo sem ekki að skaða þig. Ekki teygja mjög snyrtilega, en ekki hætta að æfa þrátt fyrir allt! Vertu tilbúinn fyrir þá staðreynd að annar þjálfun kann að virðast verra en fyrri. En þá mun líkami þinn venjast því og allt mun vinna út.