Svefnleysi stundum jafnvel betra en svefntruflanir. Þú getur hljóðlega gert þitt eigið fyrirtæki, lesið, notið þögn. En ef þú vilt virkilega að sofa, en heilinn heldur áfram að vinna? Það er erfitt fyrir þig að sofna, þú kasta og snúa, þú ert kvíðin. Það er jafnvel erfiðara að vakna um miðjan nótt og finna að þú getur ekki sofnað aftur.
Fyrsta leiðin til að berjast gegn svefntruflunum er að stöðva flæði hugsunar! Nerve reflections mun aðeins auka kvíða þína, og svefni næturs nætur verður enn óaðgengilegur. Í staðinn skaltu prófa kvöldið hugleiðslu fyrir rúmið.
Slá inn strauminn
Til að læra hugleiðslu skaltu bara reyna að "hlusta" á hugsanir þínar áður en þú ferð að sofa. Gætið eftir hugsunarferlinu, reyndu að skilja hvað er að gerast á hverju augnabliki. Venjulegt að sofa, myndast hraðar ef þú ert gaum að þér. Það er ekkert mál að eyða orku á "að fá þig til hvíldar". Meðvitund, djúp öndun og fjarvera fordóms mun undirbúa þig fyrir svefn, draga úr kvíða. Líkaminn mun byrja að framleiða serótónín, það mun hjálpa til við að takast á við óþægindi og vöðvaspennu og gera hugleiðslu þína fyrir rúmið afslappandi.
Eftir nokkra nætur munuð þér byrja að taka eftir því hversu hratt hugsanir breytast, sem koma oftar upp, þar sem þeir koma frá. Frá þessu stigi, reyndu að hægja á hugsunarferlinu. Kalming huga þinn er ekki auðvelt, en gefðu þér frið og ró. Ef það virkar ekki, vertu ekki kvíðin og skelfaðu þig. Ekki láta þig gefast upp og vera fyrir vonbrigðum; því að skilja að þú getur ekki stjórnað hugsunum þínum er líka vitund. Um leið og þú telur að hugurinn þinn sé að byrja upp á þvott sinn aftur, þá þarftu bara að setja hugsanir þínar í rétta átt.
Niður með fullkomnunarhugmyndum!
Stundum verður það erfitt fyrir þig að einbeita þér. Í slíkum tilvikum skaltu bara láta hugsanir þínar flæða frjálslega. Hlustaðu á þau. Ekki bregðast tilfinningalega. Vertu áheyrnarfulltrúi, ekki þátttakandi í andlegum viðburðum.
Sumir meðferðaraðilar bera saman þetta ferli sem tilraun til að standast stormlausa straum í ánni rúminu. Til þess að ekki skemmist þarftu að fylgjast vandlega með flæði og sláðu inn það í augnablikinu þegar það fellur niður. Leyndarmálið er að fylgjast með hugsunum þínum, en ekki standast þau, en leiðbeindu varlega rennsli í rétta átt. mikilvægt sem við getum gert fyrir hamingju okkar er að borga eftirtekt á okkur sjálfum áður en þú ferð að sofa í hugleiðslu.
Mjög mikilvægt er rétt öndun: djúpt andardráttur og hægur, rólegur útöndun. Gefðu gaum að því hvernig líkaminn skynjar loftflæði, hvað gerist með því. Þú getur gert þetta undir rólegu, skemmtilega tónlist , sýndu allt frá blíður bylgju til áhugaverðar ævintýra. Á sama tíma skaltu hafa í huga hvað er að gerast í líkamanum - eitthvað eins og andlegt skönnun. Kannaðu alla hornin aftur, byrjaðu á tánum. Almennt, leyfa huga þínum að reika "hér og nú" og á sama tíma - í þægilegustu rýmið sem þú getur ímyndað þér.
Sameina gagnlegt með skemmtilega
Sálfræðingar segja að venjulegar hugleiðingar gera ekki aðeins manninn rólegri, heldur einnig minni - eins og heilbrigður eins og almennt, heilastarfsemi. Hins vegar mundu að tilgangur hugleiðslu fyrir svefninn er að róa sig niður og ekki verða mjög einbeitt og safnað. Slakaðu á og láttu þig falla úr straumi lífsins. Til að auðvelda þessu skaltu reyna að drekka mjólk með hunangi áður en þú ferð að sofa.
Allar þessar aðferðir eru hentugir til hugleiðslu barna og tíminn fyrir svefn er einn af þeim þægilegustu fyrir þetta. En það er mjög mikilvægt að ekki þvinga barn; mindfulness og calmness - er ekki eitthvað sem hægt er að flytja inn í líf mannsins með valdi.