Jóga fyrir hrygginn

Jóga er forn menning sem sameinar bæði líkamlega og andlega þróun. Jóga er upprunninn um 4 þúsund árum síðan og þrátt fyrir að flestar sögurnar hafi verið einangruð frá fjöldanum á undanförnum árum - þessi bati er að finna fleiri fylgismenn.

Meðal jóga er notað til að vinna á hrygg. Þessi íþrótt verður panacea fyrir fólk með scoliosis , osteochondrosis, brjóstverk og aðrar sjúkdómar í stoðkerfi.

Asanas af jóga gefa fjölda kosta fyrir hrygg:

Æfingar

Við mælum með að þú framkvæmir nokkrar klassíkar æfingar fyrir hrygg af jóga.

  1. Tadasana - að sitja í tré. Fótarnir eru saman, fæturnar eru þjappaðir saman, hendur meðfram líkamanum. The coccyx draga undir, draga hrygg upp, eins og ef við vorum boginn efst á höfði.
  2. Prathana - bæn eða hugleiðsla, lófa gekk til liðs við brjósti. Höfuðið er lækkað, öndunin er slétt og rólegur.
  3. Sólríka stellingin - fætur í sundur, vopn uppi yfir höfði hans, opnaði breiðari en axlirnar, fingur stækkaðir til himins, höfuðið hallaði aftur, augnaráð hans beint upp. Við anda slétt, hægt að draga úr lófa okkar og setja hendur okkar á líkamann og framkvæma létt sól nudd.
  4. Talasana er lófa tré. Legir saman, standa við á sokkum, höndum sem við tökum upp á við, samanstendur saman, lengjum við burðarás upp á við.
  5. Vrksasana er tré. Við breytum ekki stöðu fótanna, við hækkar vopn okkar á hæð axlanna.
  6. Sower - við framkvæma snúning við líkamann og slaka á hendur, fætur og mjaðmir eru hreyfingarlausar á sama tíma, fætur á breidd axlanna.
  7. Arhachakrasana er hálfhjól . Inndæling, beygðu aftur, andaðu hendurnar áfram. Inhale - við beygum aftur, við höndum okkar á mitti, anda - við snúum aftur til Yip.
  8. Mismunurinn er fætur saman, vinstri höndin er meðfram líkamanum, rétturinn rís upp fyrir ofan höfuðið. Við teygja arminn upp og til hliðar, beygja yfir líkamann. Við innöndun hækkar við hönd okkar, við útöndun beygum við til hliðar.
  9. Trikanasana er þríhyrningur. Við dreifum fæturna eins mikið og mögulegt er, við tökum táina af hægri fæti til hægri, hækkar vopnin á öxlinni og halla okkur til hægri fótinn. Við lítum á efri lófa. Innöndun, anda, við endurtaka til hinnar megin.
  10. Warrior - PI eins og í fyrri Asana , aðeins á framan fótinn crouch. Hnéið er 90 °, vopnin er dreift út í hliðina. Við innöndun við aftur til IP, endurtaka við til hinum megin.
  11. Uddiyana bandha (miðja kastala) - fætur eru alin breiðari en axlir, hendur hvíla á hné. Líkaminn er hallað áfram, innöndun, andardráttur, halda andanum. Rise - taktu andann.
  12. Vriksasana er tré. Standandi á beinni stuðningsfótur, annar fóturinn er boginn og settur á mjöðm beinnar fóts. Hendur eru teknir saman og uppi yfir höfuðið. Við útöndun, án þess að breyta stöðu fótanna, lækkar við líkamann áfram, teygið hrygginn áfram, vopnin er slaka á. Við innöndun rísum við, við útöndun strekjum við vopn okkar upp og á báðum hliðum lækkar þau niður, við lækkum fótinn. Við endurtaka til hinum megin.
  13. Heron - hækka vinstri handlegginn fyrir ofan höfuðið, beygðu hægri fótinn í hnénum, ​​grípa hægri höndina við fótinn og ýttu á fótinn til baka á læri. Stuðningur fótur er jafnvel. Við útöndun hallaðum við áfram. Við innöndun slakum við og lækkar fætur okkar. Við endurtaka til hinum megin.
  14. Demantur - við sitjum á hælunum, setjum við hendur okkar á bakinu, hækkar hendur okkar eins hátt og mögulegt er.
  15. Lásið er það sama og IP, hækkar vinstri hönd yfir höfuðið, lækkar það á öxlbladinu, beygir hægri hönd á bak við bakið og hækkar það til vinstri lófa. Við tengjum hendur okkar, lagaðu stöðu og endurtakið við hina hliðina.
  16. Fjall - IP er það sama. Hendur hækka og loka í læsingu yfir höfuðið. Við ályktum flókið lækningajóga fyrir hrygginn - hendur draga okkur upp, anda hendurnar og ýta þeim niður á kné, hendur lækka með líkamanum - barnið situr.