Jóga ætti að vera flýja frá streitu, og ekki bara annar hörmung í formi skorts á morgnana. Að gera jóga heima þýðir ekki að gefa upp bekkinn. Hér þarftu að hafa samskipti við hugann.
Líkaminn okkar vinnur hringlaga. Ef þú skráir þig fyrir jóga, bætir þú við eina hringrás. Líkaminn venjast því, og í stað þess að hjóla, færðu það í vanrækslu - þá líður þér ekki eins og að fara, þá vinnur þú við hindrun, þá á fæðingardegi sem þú varst kallaður. Eina leiðin til að stjórna líkamanum er að stunda jógatíma heima á frítíma þínum, það er að morgni.
The yndislega hlutur í jóga bekkjum fyrir byrjendur er að þú ert aðeins þitt eigið og að lokum átta sig á hversu yndislegt það er að vakna snemma til að njóta lífsins og ekki að bölva vekjaraklukkuna.
Morð jóga er leið til að endurhlaða jákvæða orku fyrir allan daginn. Þetta er tækifæri til að breyta viðhorfi ykkar gagnvart bata (þróað í skólaár). Að lokum er þetta hugsjón leið til að auka streituþol fyrir allan daginn.
Fyrir jóga heima veljið uppáhalds æfingar . Leggðu áherslu á þá staðreynd að frá fyrstu lotunni af jóga heima, til að þróa innra með þér gleði, frí. Kenna þér að njóta hreyfingarinnar, kenna þér að hvíla á hreyfingu og þá getur ekkert truflað þig og þvingað þig til að gefa upp aðra þjálfun.
Æfingar
- Djúpt andardráttur, hendur í gegnum hliðina, langur útöndun - lófa saman, namaste. Inhale - opnaðu fingurna, anda - dreiftu handleggjunum til hliðanna. Innöndun - tengdu lófana við brjóstastigið og taktu vinstri fótinn samtímis og síðan til hliðar. Hendur í namaste, hætta á innri yfirborði vinstra læri, er knéið sett til hliðar, sem sýnir mjöðmarliðið. Við hækka hendur í gegnum hliðina, lækka fótinn. Inndælingu, endurtakið í seinni fótinn.
- Feet í sundur, beygja beina hnjám þínum til skiptis. Til skiptis teikna hálfhring. Squat og á sama tíma breiða við hendur okkar til hliðar. Andaðu - hendur til þín, anda - hendur til hliðar.
- Hlíðarhlaup - við festum fæturna í sundur, við teygum hendur okkar í fjarlægðina. Við breytum hliðum. Hendur í gegnum hliðina, draga með báðum höndum hálfhring og beygðu hné til skiptis. Andaðu að anda, anda frá sér.
- Wave-lagaður hreyfingar í hryggnum - við innöndun hækkar við hendur okkar upp, útöndun, frárennsli og síðan beygja aftur okkar við fallum niður, við tökum fætur okkar, við leitum að fótum með líkamanum. Haltu hornpunkti á gólfið, coccyx upp.
- Farðu í stöngina á barnum. Sveifla, halda jafnvægi milli fótanna og lófa.
- Farðu í hundinn að sitja með trýni niður. Hopp af gólfinu, tengdu fæturna saman. Lyftu vinstri fótinn greinilega í skautum, fótinn er styttur. Við hæðum fótinn greinilega fyrir ofan neðri bakið. Við beygum fótinn í hné og byrjum sjálfum okkur. Við förum niður í stöngina á barnum, slækið hnéið vel á höfuðið. Við endurtaka allt, það sama við hina fótinn.
- Wave-eins og hreyfingu hryggsins, sem breytist í að sitja hundinn, snúa upp á við. Við snúum aftur að setja hundinn upp á við. Við endurtekum æfingu aftur. 6.
- Við lækkum vinstri hné okkar á gólfið, með hægri hönd okkar rífum við hálfhring. Endurtaktu æfingu 6 á seinni fæti.
- Hnéð á gólfinu, hönd dregur hálfhring.
- Við förum í kné okkar - innöndun - hendur upp, anda - hendur í hliðum. Við sveigjum líkamann ská og vinnur mjaðmirnar. Eitt hönd er lækkað niður á hælnum, hitt er hækkað upp. Við framkvæmum hringlaga hreyfingu með höndum okkar, fram og til baka, endurtaktu, fallið í hælina með hinni hendinni.
- Haltu í sveigjunni, ýttu mjöðminni áfram, beygðu í brjósti, taktu höfuðið aftur.
- Klifra upp og hægt hægt að knýja niður, snúa handleggjunum í hring. Framkvæma sveigjanleika einu sinni enn.
- Við fórum inn í töskuna á hundinum, og ýttu á hælunum á hæðina. Fótleggin eru bein, aftur og fætur eru á sömu línu.
- Í gegnum bylgju hreyfingu hryggsins ferum við inn í töskuna á hundinum. Við förum niður á magann. Leggðu fingurna á gólfið, tengdu fæturna og lyfta þeim upp. Andaðu - dreiftu handleggjum og fótleggjum til hliðanna, andaðu - tengdu þau saman. Leitaðu að því að lyfta líkamanum og fótum eins hátt og mögulegt er.
- Hendur í læsingunni á bakinu, við lækkum ekki fæturna, við hækkar brjóstið enn hærra.
- Við sleppum í hvíld, setjum barn. Beinin eru lækkuð í hæla, hendur eru réttir, höfuð okkar er lækkað á kné okkar.