Þú horfðir á tugi myndskeiðum um ýmsar asanas af jóga, lesið stafla af bókum um heimspeki og tækni, en hefur samt ekki reynt hvað er jóga á húðinni þinni. Hjálpræðið þitt er jóga heima, sem annars vegar er hagkvæmasta valkosturinn og hins vegar einfaldlega ómögulegt.
Þegar þú hefur sett þig á markmiðið að læra jóga æfingar heima, lendir þú í yfirþyrmandi viðnám vaxandi heimilisstörfum. Að lokum, áætlunin um að gera jóga heima - er súrrealískt draumur.
Ef þú tekur þig í hendur og gleymir umhyggju um 15, hafðu í huga nokkrar reglur jóga heima:
- Gerðu það 2 eða 3 sinnum í viku, en á hverjum degi;
- láta þjálfunina vera stutt, en daglega;
- Notaðu líkama þinn til að æfa, þá mun það þurfa þér að uppfylla áætlunina;
- Ekki elta eftir hvolfi asanas, byrja með einföldustu og barnslegu;
- meðhöndla jóga sem gjöf í eigin líkama.
Æfingar
Við mælum með því að þú upplifir stuttan flókið Hasha jóga heima.
- Setjið í þægilegri stöðu, þannig að þyngd líkamans stafi af kalkbeinunum. "Teygja" rassinn, þumalfingurinn og vísifingurinn er lokaður, við lækkum bursti á kné okkar. Við myndum létt hringlaga snúning í herðum, teygja sig á bak við kórónu, innöndun og útöndun - við lokum augunum. Við slaka á, við erum að stilla fyrir þjálfun.
- Opnaðu augun okkar, haltu áfram í sameiginlega líkamsþjálfunina. Hringlaga snúningur höfuðsins - með innblástur höfuðið fer aftur, á útöndun höfuðið heldur áfram. Við gerum snúning hámarks amplitude. Við gerum 4 snúninga á hlið.
- Settu hendurnar í læsinguna, dragðu þau upp. Öxlarnir eru lækkaðir niður, hnakka undir, strekkt út, þá hægri, þá vinstri hönd.
- Við tökum hendur okkar á bak við bakið og gerum lás. Við útöndun ferum við í brekkuna, höndin breiða upp.
- Beygðu öxlina, krossa vopnin fyrir framan okkur, safna burstunum í læstunni, snúðu höndum okkar út í anda, með innblástur - aftur. Við gerum 7 sinnum, þá skiptið um hendur og haltu áfram.
- Dragðu fæturna fram, teygðu rassana (við sitjum á krókbeinunum), líkja eftir skrefunum áfram og aftur, eins og að ganga á gólfið með vaski. Fótleggin eru slaka á, við bættum blóðrásina í læri.
- Hendur hvíla á gólfinu, fæturna teygja, við byrjum að þjappa tærnar, þá unclench. Gera þessa æfingu með hámarksstyrk, fæturnir ættu að líta út í sundur, snerta aðeins hælin.
- Við snúum lengdinni í hring í einum hinni hliðinni.
- Hægri fótinn er beygður á hné, hælin við hliðina á rassinn, vinstri fótinn er réttur fram, hné báðar fótanna saman. Við flokkum vinstri fótinn, beygir það í hnénum, setjið hendur aftur, flytjið þyngd líkamans til þeirra. Hægðu hæglega hné frá gólfinu og láttu fótinn hægra megin festa. Við útöndun lyftum við hné, innblástur - við lækkum niður. Við framkvæmum 7 sinnum, breyttu síðan fótunum okkar.
- Við krossum fótunum fyrir framan okkur, við rís upp án höndum á útöndun.