Á þessari stundu er próteinæði af Dr. Ducan mjög vinsæll, sem mun hjálpa þér að koma þyngd þinni aftur í eðlilegt horf, hreinsa líkamann og síðast en ekki síst - haltu þyngd þinni í framtíðinni. Það er mjög mikilvægt að prótein mataræði Ducane hefur engin afleiðingar. Næringarfræðingur benti á 4 mismunandi stigum, sem byggjast á því að borða mataræði með litlum kolvetnum. Það eru skilyrði sem þarf að fylgjast með um mataræði:
- drekka um 2 lítra af vatni;
- borðu bran, um 3 msk. skeiðar;
- ganga í að minnsta kosti hálftíma;
- að fara inn í íþróttum.
Lítum nú á allar skrefarnar sem fara í Ducane prótein mataræði.
Fasa "árás"
Til að komast að því hversu marga daga þetta stig ætti að endast, þá þarftu að vita hversu mikið af kílóum er aukið og síðan úr eftirfarandi hlutföllum sem þú ákvarðar lengd áfangans:
- allt að 20 kg - 3-5 daga;
- fyrir 20-30 kg - 5-7 daga;
- yfir 30 kg - 7-10 dagar.
Fyrsti áfangi próteinmatarins til að missa þyngd Dyukan, mun hjálpa þér að missa um 6 kg. Á hverjum degi er hægt að borða: gufað eða soðinn fiskur, alifugla (kalkúnn, kjúklingur), sítrónur, sjávarfang og kalíumleifar, egg og lítilli kaloría mjólkurafurðir. Við matreiðslu er hægt að nota smá krydd, edik, hvítlauk og lauk, auk salt. Og síðast en ekki síst, borða eins lengi og þú vilt. Að auki verður þú að borða 1,5 matskeiðar. skeiðar af hafraklíð. Í listanum yfir leyfðar drykki: grænt te eða náttúrulegt kaffi. Á þessu stigi er bannað að borða sykur og kjöt, nema fyrir ofan. Ef þú ert með þurrmunn á þessu stigi, gefur það til kynna að þú sért að gera allt rétt.
Áfangi "Cruise"
Þetta stig byggir á víxlinu af mataræði grænmetis og próteins. Lengd þessa stigs fer eftir því hversu mikið þyngd tapast. Til að finna út hvernig á að skipta um mataræði, notaðu aftur hlutfallið:
- allt að 10 kg - skipta um næstu 1/1, 3/3 eða 3/3;
- yfir 10 kg - skiptis 5/5.
Það er heimilt að borða hvaða grænmeti en ekki sterkju sem inniheldur. Þeir geta borðað ekki aðeins hrár, heldur einnig gufað, soðið eða bakað. Gúrkur, hvítkál, tómöt, aubergín, papriku og kúrbít eru leyfðar. Á hverjum degi getur þú valið 2 vörur úr eftirfarandi lista:
- adzhika;
- gherkin;
- tómatsósu - 1 msk. skeið;
- sterkja - 1 msk. skeið;
- einhver þurr vín - 3 msk. skeiðar;
- heitt pipar;
- gherkins;
- soja rjóma - 2 matskeiðar. skeiðar;
- kakó - 1 l. skeið.
Ekki gleyma hafraflögum, þeir þurfa að borða 2 matskeiðar. skeiðar daglega.
The "festa" áfanga
Nú er þitt verkefni að styrkja niðurstöðurnar sem þú náði að ná. Til að reikna út fjölda daga þessa áfanga er svo hlutfall: 1 kg af tapaðri þyngd er 10 dagar. Þú getur borðað allar vörur í fyrsta áfanga, auk grænmetis sem eru leyfðar á seinni. Auk þess er hægt að bæta við:
- öll lágkalsíumávöxtur;
- brauð - 2 stykki;
- ostur - 50 g;
- bönnuð vörur í öðru stigi, sem innihalda sterkju, en ekki meira en 2 sinnum í viku.
Borða 2 msk. matskeiðar af klíð. Og einn góðar fréttir - er leyft 2 sinnum í viku að morgni til að varða þig með uppáhalds háa kaloría fatinu þínu.
Stöðugleiki áfanga
Borðið nú 3 msk. skeiðar af bran daglega, og einu sinni í viku, borða aðeins hreint prótein.
Og það síðasta sem við leggjum gaum að er gallarnir í Dukan prótein mataræði.
- Í fyrsta sinn mun þér líða mjög þreyttur.
- Það er skortur á vítamínum í líkamanum, svo borða þau aukalega.
- Borða lítið magn af jurtafitu.
Eins og þú sérð, getur Ducane prótein mataræði ekki valdið verulegum skaða á líkamanum, sem þýðir að þú getur léttast og ekki verið hræddur við hræðileg afleiðingar.