Finnska ganga með prikum

Finnska gangandi með prikum birtist í Finnlandi, þess vegna er nafnið. Þessi líkamsrækt getur tekið þátt í fólki, óháð kyni, aldri og líkamlegri hæfni. Að auki hefur þessi átt engin frábendingar. Þú getur tekið þátt í hvaða landslagi og hvenær sem er á árinu. Þjálfun skal haldin að minnsta kosti tvisvar í viku og endast í hálftíma.

Hvað er gagnlegt að ganga með prik?

Þrátt fyrir vellíðan að gera þessa tegund af hæfni hefur fjöldi kosta:

  1. Meðan á þjálfun stendur næstum 90% vöðva. Vöðvarnir í efri og neðri hluta líkamans fá álagið.
  2. Í samanburði við venjulega gangandi brennur finnska 50% meira hitaeiningar.
  3. Þökk sé notkun pinnar er þrýstingur á hrygg og hné minnkað.
  4. Í þjálfuninni eykst púlsin, sem er gagnleg fyrir verk lungna og hjarta. Að auki minnkar magn slæmt kólesteróls.
  5. Bætir jafnvægi og samhæfingu hreyfinga.

Tækni finnska gangandi með prik

Sérkenni þjálfunar er sú að einstaklingur gerir náttúrulegar hreyfingar, eins og venjulega gangandi , en aðeins styrkleiki og taktur er aukinn. Mikilvægt er að taka tillit til þess að umfang sveifla handanna beint fer eftir stærð stígsins. Aðferðin við finnska ganga er sem hér segir: taktu skref með vinstri fæti, taktu jafnframt hægri stöngina áfram og ýttu henni frá jörðinni. Taktu skref með hægri fæti og ýttu með vinstri stafnum þínum.

Aðferðin við að ganga með prikum byggist á slíkum stöðum:

  1. Stafur í höndum eiga að vera tryggt, en án spennu.
  2. Með höndunum skaltu taka stafinn aftur fyrir aftan á skottinu og rétta á olnboga. Á sama tíma er nauðsynlegt að opna lófa höndina og snúa efri hluta líkamans á bak við handlegginn.
  3. Líkaminn verður að vera beinn og vera hneigðist áfram.
  4. Haltu stafnum í 45 gráðu horn.
  5. Gerðu skref sem þú þarft að rúlla úr hælinu til tá og ýta á jörðu með þumalfingunum.

Til þjálfunar þarftu að hafa sérstaka prik, sem eru mun styttri en skíði. Finnska göngustafir eru af tveimur gerðum: staðal og sjónauka, með nokkrum hlutum. Allar pinnar hafa sérstaka ól sem líta út eins og hanska án fingra. Hér að neðan eru þeir með gúmmíþjórfé, sem er mikilvægt fyrir þjálfun á harða yfirborði. Það er einnig sérstakt toppur sem gerir það kleift að þjálfa á ís. Pinnar eru gerðar fyrir finnsku ganga aðallega úr áli, kolefnistrefjum og samsettum efnum.