Nútíma börn eru mjög óvirk: þeir eyða næstum allan tímann, sitja við skrifborðið í skólanum, tölvuborð eða fyrir framan sjónvarpið. Foreldrar fara í mismunandi bragðarefur til að fá afkvæmi þeirra til að ganga eða spila úti leiki. Sumir skrifa niður barn í íþróttahlutanum. Þar sem jóga er mjög vinsæll núna, eru margir mamma og pabba að velta fyrir sér hvort hægt sé að gera það í æsku. Er hún leyft smábörnum?
Jóga er ekki svo mikið leið til að viðhalda forminu sem andlega æfingu sem miðar að því að finna sátt og heilsu. Aðallega er það beint til fullorðinna. En ef barnið sýnir löngun til að gera það, hvers vegna ekki? Aldur þegar þú gerir jóga fyrir börn skiptir ekki máli. Það er átt að jóga barnsins: svokölluð flókið æfingar fyrir börn. Hins vegar er aðeins hægt að gera það undir eftirliti sérfræðings. Í sumum líkamsræktarstöðvum eru hópar jóga barna, þar sem börn eru ráðin frá 2 til 4 ára. Í landinu þar sem heimspekileg æfingin er upprunnin - Indland - börn byrja að æfa jóga frá 6-7 árum. Það er þessi aldur sem er talinn ákjósanlegur. Almennt er nauðsynlegt að fylgjast með reglunum: Flókið æfingarnar skulu svara til aldri barnsins.
Yoga barna heima
Margir foreldrar kjósa að fela uppáhalds barnið sitt til sérfræðings í jóga. Ef þú vilt það geturðu gert það saman við barnið heima hjá þér. Fáðu sérstakt barnaborð fyrir jóga. Það hefur hlífðarborð og fullkomlega gleypir svita. Hentugur er lengd mótsins, þar sem handleggir og fætur barnsins stækka ekki meira en 10 cm í laustri stöðu.
Klæðnaður smábarns í bekkjum ætti að vera ljós, frjáls, óbinding hreyfingar, úr náttúrulegum "öndun" efni. Pick upp tónlist fyrir jóga barna. Besta lögin eru afslappandi lög.
Þegar þú tekur þátt í barninu skaltu fylgja nokkrum tillögum:
- Gera jóga að minnsta kosti 1,5-2 klst eftir að hafa borðað.
- Fyrstu vikurnar eru æfingar um 10 mínútur og smám saman eykst tíminn þeirra. Æfingar barna undir 6-7 ára eru gerðar innan 10-15 mínútna og skólabörn - 20 mínútur.
- Öndun fer fram í gegnum nefið og liggur ekki lengi.
- Jóga ætti ekki að æfa með ARVI.
- Æfingar geta verið gerðar hvenær sem er dagsins, nema í nokkrar klukkustundir fyrir svefn.
Hatha Jóga fyrir börn
Námskeið fyrir börn eru byggð á grundvelli hatha jóga - ein af leiðbeiningum jóga. The asanas, það er staða líkamans, eru einfaldlega og öflug fyrir barnið. Starfsemi felur ekki aðeins í sér ákveðnar aðstæður heldur einnig öndun og slökun. Ekki þvinga barnið að gera, ef hann hefur enga löngun. Því er betra að framkvæma æfingar í leikformi, þetta mun vekja athygli á ungum jóga. Svo, til dæmis, að sýna frammistöðu ákveðins asana, segðu ævintýraferil.
Þú getur byrjað jóga bekkjum fyrir börn með æfingum sem hér að neðan eru kynntar:
- Tréð . Stattu upprétt, haltu fótunum saman. Beygðu hægri fótinn í hnénum, taktu hana til hliðar og snerðu sólina á hné vinstra megin og festa stöðu. Kreistu hendurnar með hendurnar fyrir framan brjósti og lyftu upp á höfuðið.
- Hundur höfuð niður . Leggðu á gólfið þannig að það snertir lófana og hnjáina. Réttu hnén, ýttu á lófana á þér og stæðu hælin á gólfið. Ef þess er óskað, getur barnið dregið eina fótinn upp.
- Ástúðlegur og reiður kettlingur . Stattu á kné, hvíldu lófana þína á gólfið. Framkvæma sveigjun á bakinu, lækka neðri bakið og lyfta höfðinu upp ("ástúðlegur kettlingur"). Og þá framkvæma aftur beygja og lækka höfuðið ("reiður kettlingur").
| | |
Slík frekar einföld jóga fyrir börn er hægt að þróa sveigjanleika barns, styrkleika, styrkja hrygg og bæta líkamsstöðu, kenna að stjórna líkamanum.