Það eru margir íþróttir áfangastaðir sem hafa kosti og galla. Það eru möguleikar sem fólk af mismunandi aldri getur notað, en öðlast mikla ávinning fyrir líkama sinn. Í þessum hópi getum við örugglega vísað til skandinavískrar gangandi með prikum.
Hvað er gagnlegt fyrir skandinavískar gönguferðir?
Framlagð íþróttaleiðsögn er samþykkt af mörgum læknum, þar sem það hefur fjölmarga mikilvæga eiginleika. Það er staðfest að gangandi hefur áhrif á mann á flóknum hátt án þess að valda skaða. Það hefur lengi verið notað af mörgum endurhæfingarstöðvum, og það er innifalið í ýmsum forritum sem leyfa líkamanum að batna frá alvarlegum sjúkdómum. Það er mælt með þessari stefnu til fólks á aldrinum og þeim sem þjást af auka pundum. Til að skilja kosti Scandinavian walking er nóg að líta á helstu lista yfir hugsanlegar niðurstöður.
- Jákvæð áhrif á hjarta- og æðakerfi, normalizing blóðþrýsting og blóðrás.
- Ávinningurinn og skaðinn í skandinavískum gangi með prikum tengist möguleika á að missa þyngd og takast á við frumu-, og bæta ástand vöðva.
- Stöðugleiki taugakerfið, sem auðveldar að takast á við streitu, svefnleysi og önnur vandamál.
- Ávinningur af þjálfun tengist þeirri staðreynd að þeir eyða þeim í úthafinu, bæta heilavirkni og bæta skilvirkni.
- Þolgæði og líkamlegt form þróast.
- Hefur mikil ávinningur af starfsemi stoðkerfisins. Þú getur fjarlægt sársauka í hryggnum, bætt líkamshita og beinþéttni. Með reglulegri þjálfun dregur úr hættu á brotum og öðrum meiðslum, auk ýmissa sjúkdóma.
Skandinavískur gangandi með arthrosis
Mörgum íþróttum er frábending í sameiginlegum sjúkdómum. Skandinavískur gangur með gervi á hné hjálpar í meðferðinni og er notaður til að koma í veg fyrir sjúkdóminn. Ávinningurinn tengist lækkun á umframþyngd, sem oft verður orsök samskeyta. Þökk sé notkun viðbótarstuðnings er hlaða dreift á öllum liðum og vöðvum jafnt. Aðalatriðið er ekki að valda skaða, að byrja með lágmarksstyrk, smám saman að auka það.
Skandinavískur gangandi með leghálsi osteochondrosis
Samkvæmt tölfræði í endurhæfingarstöðvum fundu fólk með stoðkerfisvandamál sem fylgdu íþróttum, eftir 3-4 vikur, orku, hreyfingu er auðveldara og hreyfillinn er endurreistur. Þökk sé notkun pinnar er hlaða dreift í allan líkamann, sem gerir kleift að létta spennuna. Osteochondrosis og skandinavískur gangur eru einnig samhæfðir vegna þess að á meðan líkaminn er í vinnunni, getur líkaminn og hendur verið í slökun. Ekki síður mikilvægt er aukningin í vöðvamassa.
Hvernig rétt er að gera skandinavískan gangandi með prik?
Fyrir þjálfun passa mismunandi sviðum, svo sem venjulegan götu, garður eða skógur. Byrjaðu með flatt yfirborð til að draga úr hættu á meiðslum. Reglurnar um að ganga með skandinavískum prikum fela í sér þrjá flokka í sjö daga, og þeir verða að endast að minnsta kosti hálftíma. Í íþrótta búðinni, kaupa búnað, taktu það upp fyrir vöxt þína. Þægileg föt og skófatnaður eru ekki síður mikilvægir.
Skandinavísk gangandi tækni
Hreyfingar líkamans meðan á þjálfun stendur eru svipuð og skíði. Þessi stíll felur ekki í sér stuðning við prik, þar sem þau verða að renna frjálslega á jörðu. Hendur eru settir inn í festingar, og þau verða að vera eins nálægt líkamanum og mögulegt er. Réttur gangandi með skandinavískum prikum þýðir hrynjandi breyting á stöðu útlimum, eins og í venjulegum gangandi. Það eru nokkrir aðalatriði í verklagsreglunum.
- Legir beygja aðeins í kné og halla líkamanum áfram.
- Handleggurinn ætti að gefa til kynna stærð skrefsins, það er því breiðari er það, því stærra er skrefið.
- Dreifðu ekki vopnin á breidd og geymdu búnað nálægt holunni.
- Á yfirborði, lægstu fyrst með hæl, og þá fara í tá. Jörðin ætti að snerta alla fæti.
- Lækkaðu ekki búnaðinn skyndilega, þar sem þetta mun trufla hraða gangandi og mun einnig byrða liðin.
- Líkaminn ætti að vera truflaður, það er að mjaðmirnar, brjóstin, axlirnar og hálsin ættu að taka þátt í hreyfingu.
Skandinavískur gangandi með slaka pinnar
Að sigrast á umframþyngd án líkamlegrar áreynslu verður erfitt og stundum ómögulegt vegna þess að þú þarft að brenna hitaeiningar. Skilvirkni norrænna gönguleiðir vegna þyngdartaps er vegna þess að þetta er hjartalínuriti. Til viðbótar við neyslu á fitu er vöðvakrossinn styrkt og rekinn. Til að ná árangri er mikilvægt að vöðvarnir virka og fylgjast með grunnreglunum.
- Gerðu það reglulega og betra þrisvar í viku, að eyða 40 mínútna þjálfun.
- Byrjaðu með skref sem er svolítið hraðar en göngutúr.
- Athugaðu að þegar þú gengur með litlu skrefi með stórum magni handanna getur þú þróað efri hluta líkamans og með stórum skrefum og nánu fyrirkomulagi á höndum, vinna fæturna virkan.
- Notaðu fyrir árangursríka þyngdartap - skiptast hratt og hægur taktur.
Næring fyrir skandinavískan gangandi fyrir þyngdartap
Ef þetta íþróttastarfi var valið til að losna við geymt fitu, þá er nauðsynlegt að breyta venjum næringarinnar. Neita að nota háa kaloría, fitusýrur, sætur, reyktur og önnur skaðleg mat. Þegar þetta skref mun ná fyrstu niðurstöðum. Næring fyrir norræna gangandi ætti að vera í samræmi við grunnreglurnar.
- Borða litla máltíðir og, auk helstu aðferða, bæta við tveimur viðbótarréttum.
- Ekki æfa á fastandi maga, og eftir máltíð ætti að taka nokkrar klukkustundir.
- Gefðu val á prótein matvælum með litla fituinnihald, auk fersku grænmetis og ávaxta.
- Haltu jafnvægi, þannig að daglegt hlutfall er 2 lítrar.
Ávinningur af norrænum gangandi fyrir aldraða
Með aldri koma breytingar í líkamanum, margar sjúkdómar koma fyrir, sem hefur veruleg áhrif á lífsgæði. Ástandið eykur skort á hreyfingu. Skandinavískur gangandi fyrir aldraða er kjörinn svæði þar sem engin þörf er á að leggja mikla áherslu á þjálfun, en þú getur fengið fjölda bóta sem sannað er klínískt. Í þjálfun eru notaðir fjögur stig af stuðningi sem gerir kleift að tryggja gott jafnvægi og öryggi.
- Ávinningurinn tengist jákvæð áhrif á ástand hjartans og æða, eins og heilbrigður eins og í öndunarfærum. Með reglulegri þjálfun er þrýstingurinn eðlilegur og magn skaðlegt kólesteróls minnkað.
- Þökk sé notkun pinnar er álag á liðum minnkað.
- Skandinavískur gangandi með prikum, ávinningurinn og skaðinn sem staðfest er af læknum, gerir kleift að auka þéttleika beinmassa og draga úr hættu á beinþynningu.
- Líkamleg virkni hægir á öldruninni. Kostirnir eru vegna aukinnar hreyfanleika og hreyfanleika aldraðra.
- Dregur úr hættu á ýmsum sjúkdómum og styrkir ónæmi.
Skandinavískur gangandi fyrir barnshafandi konur
Á meðan á meðgöngu stendur, fara mörg konur í svokallaða sparing stjórn. Þetta er talið villa, þar sem líkamleg álag verður að vera til staðar og í takmörkuðu magni veldur það ekki skaða. Skandinavískur gangandi á meðgöngu er ein af fáum heimildum. Í þessari átt, sameina hæfni og ganga í loftinu, sem veldur fjölda gagnlegra eiginleika.
- Magn súrefnis í innri líffæri og fóstrið eykst. Þess vegna geturðu fengið slíkan ávinning: Svefnleysi gengur, og einnig dregur úr hættu á mæði og vandamálum við hjarta- og æðakerfið.
- Margir konur í aðstæðum þjást af sveiflum í skapi og svo reglulegar æfingar munu hjálpa til við að koma á stöðugleika í andlegu ástandi. Skandinavískur gangandi með prikum, þeim ávinningi og skaða sem sannað er af vísindamönnum, gerir konum kleift að koma í veg fyrir þunglyndi eftir fæðingu.
- Við kerfisstarf er hægt að ekki vera hræddur við sterkan þyngdaraukning, sem veldur skaða, flækir fæðingu.
Skandinavísk gangandi - frábendingar
Þrátt fyrir að þetta íþróttastarfi sé talið sparað, þá ætti það að vera í sumum tilfellum að yfirgefa það. Skaðleg líkamleg æfingar koma í veg fyrir smitandi sjúkdóma og með versnun langvarandi lasleiki. Að hafa samráð við lækni er nauðsynlegt vegna vandamála í starfi stoðkerfisins. Skemmdir við skandinavískar gönguleiðir geta valdið fólki sem hefur nýlega gengist undir aðgerð. Frábendingar eru einnig aukin blóðþrýstingur. Til að koma í veg fyrir skaða er mælt með að fara í læknisskoðun.