Um það bil 20 ár í líkamanum hefjast breytingar á vatns-salti jafnvægi. Heilbrigt lífverur fjarlægir umfram sölt, en undir áhrifum streitu, vannæringar og vistfræði byrjar þau að vera afhent í ýmsum hlutum líkamans. Að jafnaði þjást liðin fyrst, það er crunching og smella á hnén og phalanges fingranna meðan á hreyfingu stendur. Í viðbót við osteochondrosis veldur úthreinsun söltunar þvagsýrugigt, vekur vöxt steina í nýrum og gallblöðru.
Saltkristall er afhent í formi skörpum spines, sem valda sársauka við flutning. Svo, með osteochondrosis í hrygg, maður getur ekki nánast snúið líkama hans vegna sársauka sem kemur upp. Osteochondrosis í leghálsi veldur alvarlegum höfuðverkum vegna þrýstings á æðum. Lumbar osteochondrosis leyfir ekki einstaklingi að rétta.
Til að koma í veg fyrir beinbrjóst, er átt við rétta næringu , nudd og lækningaþjálfun. Breyting á mataræði gerir þér kleift að draga úr neyslu salts og þar af leiðandi saltinnlán. Nudd örvar eitlaflæði og blóðrás, sem eykur útskilnað sölta úr líkamanum. En það mikilvægasta er að þeir æfa líkamlega meðferð. Þeir styrkja vöðva tóninn, gefa sveigjanleika og létta álagið frá liðum.
Sjúkraþjálfun æfingar fyrir osteochondrosis í hrygg
Ef vöðvarnir aftan eru veikar, þá þarf hryggurinn að taka á sig viðbótarálag á dreifingu líkamsþyngdar. Þar af leiðandi er fjarlægðin milli hryggjanna minnkað, hryggjarliðin flata. Þegar saltið er bætt við eru skarpar sársauki.
Þjálfun fyrir vöðvana á bakinu styrkir vöðvaþrenginn, sem fjarlægir álagið frá hryggnum. Vöðvavefur meðan á æfingu stendur eyðir meira söltum og dregur þannig úr útfellingu þeirra. LFK fyrir hrygginn veitir sléttar hreyfingar, án vöðvaspennu, sem styrkir liðböndin og sléttir saltinnlánin og dregur úr sársauka.
Staður fyrir æfingar
Þú getur æft líkamlega meðferð hvar sem er: heima, í vinnunni, í líkamsræktarstöðinni, í göngutúr. Auðvitað þurfa flóknar æfingar eða þær sem fylgja hjálparefni að fara fram í ræktinni undir eftirliti leiðbeinanda.
Fjöldi æfinga er nokkuð fjölbreytt, þau eru þróuð fyrir hvern vöðvahóp og eru mjög árangursríkar til að draga úr ástandinu og koma í veg fyrir beinbrjóst.
Það er ekki nauðsynlegt að gera nokkrar frábærar æfingar. Það er nóg að velja 8-10 æfingar og búið til einstaklingsbundið flókið æfingarmeðferð, sem þú getur framkvæmt reglulega í 5-10 mínútur.
Þar sem flókið ætti að framkvæma kerfisbundið er betra að velja þau æfingar sem ekki þurfa viðbótar efni eða liggja á gólfinu. Og þá er hægt að gera heilsufarsfimi raunverulega í neinum kringumstæðum. Að auki, finna 5 mínútur af frítíma,
Virkni æfinga til að koma í veg fyrir beinbrjóst
Leyndarmálið til að koma í veg fyrir forvarnir er að það er betra að örlítið, en oft, en mikið og sjaldan. Ef þú hefur gert tvær eða þrjár vikur í viku flókið æfingaratriði, geturðu valdið ofstreymi vöðva. Því er betra að gera lítið af æfingum með litlum tilraunum, en eins oft og mögulegt er.
Á meðan á æfingu stendur skaltu alltaf líta á líkamsstöðu þína, ekki gera skyndilegar hreyfingar. Ef sársauki kemur fram, draga úr styrkleiki eða amplitude hreyfingarinnar á þægilegan hátt. Allar hreyfingar eru hægar og sléttar.
Reglulega að framkvæma slíka upphitun fyrir vöðvum og liðum, dregur þú ekki aðeins úr líkum á beinbrjóst, en einnig bætir heilsu, aukist styrkleika, lífvænleika og góðu skapi.